充足睡眠可预防中年妇女发福

1、中年妇女怎样过好性生活？

女性踏入更年期以后, 雌性贺尔蒙开始减少分泌, 性欲亦没有以前更旺盛. 阴道分泌物亦会减少, 因此如果有频繁的性生活的话会比较辛苦. 要有比较好的效果,可能要较长的前戏以及一些情趣用品的协助. 平日多吃一些雌性贺尔蒙较高的食物或许会有帮助. 40多岁的男性, 如果身体壮建的话，性欲及性能力仍处于高峰期, 天天要求性爱并不出奇.

当然过度的性行为可能有损身体健康. 平日少一些接触引发生理性欲的事物如书刊及色情网页等, 食物方面清淡一些亦有助减低性欲. 另外可建议他培养一些运动方面的兴趣, 当大部分精力分在运动上, 对性的兴趣自然会减少一些. 性行为的次数多少才是合适并没有定论, 要视乎当事人的身体状况而定, 如果双方的健康状况都不错, 一个星期2-4次是可以的. 其实美满的性关系很在乎男女双方的关系及互相协调. 如果关系亲密而和谐, 性生活多点抑或少一点其实并不太重要..

通过以上的讲解，大家是否对夫妻之间的性生活有一定的认识，在夫妻生活中除了身体上的满足，还要加强彼此的心里上的满足，互敬互爱，彼此尊重，做到理解体贴，才是夫妻相处的原则。

2、中年妇女床上为何再也享受不了

女性进入中年以后体内的雌激素分泌就会发生很大的变化，从而会使她们出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠，困扰着许多的中年女性。长期失眠给女性的身体健康带来了很大伤害，因此要及时改善更年期失眠的问题，日常多加保健。那么中年妇女晚上睡不着怎么办呢？接下来将为大家详细介绍，供大家参考。

中年妇女晚上睡不着怎么办

1、温水泡澡

通过温水泡澡的方法可以让女性的全身达到放松的状态，这是一种百试不爽的放松方法，对改善中年妇女的睡眠质量非常有效。

2、适当运动

中年女性适当的做一些运动可以让自己在白天更累一点妇女生活百科大全，多消耗一些精力，从而到了晚上睡觉的时候就更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

3、喝杯热豆浆

中年女性在晚上睡觉前可以喝一杯热豆浆，有相关的研究发现，豆浆和牛奶对人体确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同之处。

4、一个人发会儿呆

在睡觉之前让自己的脑袋全部放空也可以有效帮助睡眠，有科学家说，在睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡就是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

5、减少睡眠时间

有的时候睡不着可能是因为睡得太多了，所以在这个时候中年女性就应该适当的减少睡觉的时间，失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

中年妇女晚上睡不着怎么办？希望以上的五个小妙招可以帮助到你。如果通过以上方法还是不能入睡，那你就最好到医院去咨询一下医生了。

3、充足睡眠可预防中年妇女发福

被调查人员在1986年的时候就被问过她们夜间睡眠的情况，之后研究人员要求她们在16年中每两年就汇报一次她们的体重。平均来讲，每晚睡眠不足5个小时或更少的女性和那些睡眠保证7个小时的女性她们的体重增加了3公斤。

主持此项研究的西部教育储备大学 Patel博士认为，这可能因为睡眠少了影响胃口好坏和新陈代谢的荷尔蒙的分泌，在休息的时候反而“燃烧”了更多的卡路里，也可能是因为睡眠少的人吃得多，或者因为疲倦导致更少锻炼身体。

4、​五种方法帮助中年妇女长寿

女人一到中年，很多妇科疾病便会随之而来。当然除了一些妇科疾病之外，其他的一些疾病也是会找上我们的中年妇女的。身体受到疾病的危害就要及时医治，不过很多疾病都是会损害大家的健康，从而影响到自己的寿命的。对于中年妇女而言，要想健康长寿的话，治疗疾病是被动的，主动地采取措施预防才是正确的。而下面五种方法就可以帮助我们的中年妇女达到健康长寿的目的。

一、拥有好的睡眠

好的睡眠对于我们人体而言是非常重要的，尤其是中年妇女。当女性达到一定的年纪进入中年之后，经常会因为生活以及工作的问题，长期都会处于失眠的状态。久而久之，她们的身体就会失衡，健康就会受到威胁。因此，拥有一份好的睡眠对于中年妇女的健康长寿是尤为重要的。

二、检查骨骼的密度

大多数女性进入中年之后，身体骨骼的密度就会变得很轻，而这也是导致许多中年妇女出现骨质酥松的重要原因之一。骨质酥松是中年女性的一种常见骨骼疾病，不过这种疾病对于大家身体健康的危害是很大的。在现实中，很多中年妇女就是因为骨质酥松而导致瘫痪的。因此，经常检查自己骨骼的密度，对于中年女性而言是非常有益处的。

三、尽量少吃肉制品

肉制品在我们的生活中很是常见，而且对于常人而言，肉制品是我们日常饮食中所不可或缺的。但是对于中年妇女们来说，还是少吃肉类食物的好。长期食用肉类食品，是会提升中年妇女患上心脑血管疾病的几率的。因此，对于中年女性们来说，平时最好还是多吃一些清淡的，比如瓜果蔬菜就很好。

四、必要的性生活

女性一到中年，生活的重心一般就会全部放到自己的孩子和家人的健康之上。这个时候，大多数中年女性朋友们往往就会忽略掉性生活，忽略掉丈夫的感受。其实她们所不知道的是，必要的性生活对于自身的健康是有很多好处的。适当的性生活还有助于中年女性们提高身体免疫力的。

五、保护好自己的各个关节

关节炎是一种多发性疾病，对于中年妇女而言妇女生活百科大全，患上关节炎的概率也是很高的。随着年纪的增大，女性身体的各项机能都在下降，关节的强度也在随之降低。所以在日常生活中，我们的妇女朋友们一定要保护好自己的关节才行。平时的时候，经常进行适当的运动，再辅助一些钙片，对于关节的保护是非常有必要的。

5、中年妇女应该如何减肥呢？

玛丽在隔壁问#

最近妈妈在看养生类的节目，节目上说人的年龄越大，越有必要保持身材，因为好多疾病都与肥胖有关，现在想知道减肥的方法。

大众养生网小编解答：

好多中年女性，会有这样一种错觉，觉得减肥，保持身材是年轻女孩才做的事情，这是一个特别错误的想法。因为好多疾病和肥胖有关，比如说高血压，高血糖，高血脂等疾病。中年人比年轻人更有保持身材的必要。在饮食方面，可以多吃点蔬菜水果，还有就是，可以在饭后出去遛个弯，要是有条件的话可以报一个瑜伽班，管住嘴，迈出腿，多进行体育锻炼就可以了。

6、中年妇女应该如何美丽？

20岁：不爱健康爱身材

专家分析：20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材雕塑得更完美。

年轻女孩对身材虽然非常重视，但却很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以给年轻人带来激情和刺激，让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲，对健身产生浓厚的兴趣，树立坚持运动的观念。

健身建议：这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30岁：不要脂肪要肌肉

专家分析：30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。

这是因为随着年龄的增长，女性会流失一部分肌肉，却得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以，30多岁的女性要通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

健身建议：没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

40岁：不“强”美丽强骨骼

专家分析：40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽，但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的，健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20%，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。

健身建议：40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生