怎样一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？小妙招

话不多说！跟我一起来看看网友的小妙招吧！

网友一

很多减肥的人都清楚，想要健康的减肥七分靠饮食，三分靠运动，但是又有很多人会比较难坚持，那今天我想说的就是比较简单，易执行的减肥方式——Neat减肥法

先说饮食，每次看到有人推荐的食谱里没有肉，没有油，还说着不要节食这种话，我就很着急，大哥，连肉都没有，只吃清汤蔬菜，你告诉我这不叫节食减肥？那正确的应该怎么吃呢？

早餐

方案一：一片全麦面包+一杯牛奶+五颗冬枣+一个煮鸡蛋

方案二：一份蔬菜三明治+燕麦加牛奶

方案三：一碗杂粮粥+一个煮鸡蛋+一个苹果

午餐

方案一：半个红薯半碗米饭+一块鸡胸肉+一份蔬菜沙拉

方案二：一个芋头+半碗米饭+7只基围虾+炒菠菜

方案三：土豆丝+半碗米饭+白菜豆腐+炖蛋（带肉松的）

晚餐

方案一：西红柿鸡蛋面+坚果

方案选择二：一碗米饭+半荤半素菜品（虾仁炒玉米、黄瓜炒鸡丁）+一杯酸奶+一个炖蛋

以上食谱可以参考着来，蔬菜都可以自由替换，米饭可以适量减少，肉类选择脂肪含量低，蛋白质更容易吸收的，比如禽肉、鱼、虾等，，减肥期间水果基本都可用适量吃一些，当作加餐。

网友二

少食多餐均衡营养

很多人爱吃主食，面条、米饭、高淀粉含量，碳水化合物多，再有一些炒的好吃的菜，尤其是排骨、红烧肉这些真的要命，双倍的热量，大卡一下就上来了。我们可以选择玉米、燕麦等饱腹感极强的食物来吃，每次吃几口，感觉饱了就去忙别的，等一两个小时后，觉得又饿了，再吃一两口，少食多餐为原则，不行就拿猕猴桃、橙子等水果来补充身体水分，减肥的同时又补充身体的水分。

跳绳或平板支撑

跳绳非常锻炼身体，热量消耗很快，增加弹跳的速度和频次，跳绳前做好全身活动，跳绳可以配合听音乐，让节奏感带动自己跳动起来，忽略运动劳累。

另外不吃药最快的减肥方法，平板支撑是非常锻炼核心力量的运动，热能消耗巨快，非常适合减脂瘦身的人来进行锻炼。3分钟是起步，6分钟感受沉重的自己，10分钟就算青铜了，一般能坚持10分钟的，想不瘦也很难啊。

网友三

世界卫生组织规定，健康减肥应该遵循每周0.5-1公斤的匀速减肥原则。

减肥速度越快，反弹越厉害。所以说，减肥一定要放平心态不吃药最快的减肥方法，抛弃一个月瘦30斤这个想法，制定合理的计划循序渐进的去减肥。

减肥切记不要犯大跃进的错误。从饮食和运动两个方面制定计划，吃饭的时候要细嚼慢咽；多摄入蔬菜和蛋白质，减少主食的摄入量；控制碳水的摄入；早睡早起，保证充足的睡眠；少吃甜食，多运动；；减少外出吃大餐的频率；做好这些想不瘦也很难啊！