适合地产人的戒烟和减肥方法

1、别和自己较劲。与其禁绝，不如控制。

2、戒烟的方法：限制数量，每天最多3支。

3、减肥的方法：每天少吃一顿饭，周末多睡2小时。

这种戒烟和减肥方法，才适合地产人，亲测有效。

下面是理论分析，主要目的是为了证明我绝非信口开河。鉴于篇幅很长，读者可自行略过。

4、迈开腿，管住嘴

这个原理大家都懂，关键是两者不是互为条件，缺一不可。只迈开腿可以减肥，只管住嘴也可以减肥。

作为一枚地产加班狗，你哪有时间去健身跑步做运动？你连每天按时回家都保证不了。

所以，适合地产人的减肥模式是：管住嘴。

5、早餐午餐正常吃，晚饭不吃

这个方法来自罗胖。他说，每天晚上不吃饭，和节食减肥有本质区别。一直不吃，或者每顿吃很少，总有一天饥饿感会击溃你，然后把省下来的食物报复性的吃回去，所有减下来的肉再涨回去。

一日两餐，过午不食，虽然晚上很饿适合中学生减肥方法，但是只要睡一觉，第二天一醒就可以吃了。在有希望的痛苦中度过，是人生的一个基本的模式。

6、周末多睡2小时，有助于减肥

韩国盆唐首尔大学医院做了一次实验，研究人员找了两千名19-82岁的志愿者，根据每名志愿者的身高体重指数（BMI），选择出43％的志愿者参与了周末补觉的实验，这些人平均比工作日多睡了将近两个小时。研究人员发现，这种“睡懒觉”方法，比平时小睡的那种补觉的方法效果好，那些周末好好补觉的志愿者，平均身高体重指数（BMI）为22.8，而那些周末没有补觉的研究对象，平均身高体重指数（BMI）为23.1。

这项研究的负责人说，周末补觉能修复平日缺觉造成的损伤，深度睡眠修复的效果更好。“如果你平时因为工作或者其他原因导致睡眠不足，可以试试周末睡个懒觉，可以降低肥胖的风险”。

再说戒烟。

7、要戒烟，先认怂

无名会是全世界最著名的戒酒组织，他们使用的戒酒方法，同样适用于戒烟。

第一步，先认怂——酒瘾确实不是你能控制的，不用自责了。

第二步，和酒瘾做朋友——“酒瘾”不是“你”，请把酒瘾当成个朋友，想想什么时候你可以满足它一下，什么时候它可以迁就你少喝点，一点点调整你们的关系。

第三步，当你不再和自己较劲，你就有心力关注酒瘾背后真正要解决的问题，比如社会和家庭给你的压力、罪恶感等等…

8、戒烟是不理性的行为

传统上说“自控”、“意志力”，都是用“理性”战胜“感情” —— 感情上我很想抽烟，但是理性告诉我抽烟对身体有害，所以我要戒烟。

正如《象与骑象人》一书中的观点：人的感情就是一头大象，而人的理性就像是驾驭大象的骑手。我们要做的，就是让骑象人控制大象。

而麻省理工学院和卡耐基梅隆大学的研究发现，一个人在选择“做”还是“不做”的时候，人脑中起关键作用的有两个区域，一个是伏隔核适合中学生减肥方法，一个是岛叶，而这两个区域都是感情区域。

做与不做的决策过程其实是两种感情的较量。正面感情超过了负面感情你就做，负面感情超过正面感情你就不做。决策，其实是感情和感情的竞争。

决策中理性的作用仅仅是给感情提供信息和辅助。比如戒烟这事，难道说“不抽”就是理性的，“抽”就是感情的吗？其实两个声音都是感情的。

一个感情是想抽烟。它为了说服其他感情，会列举各种“理性”的理由 —— 抽烟提提神，领导递烟拒绝不好······

但是要戒烟的也是一种感情，这个感情是想获得健康和长寿。这个感情也会列举“理性”理由，说抽烟损害心肺血管污染空气万般不是·······

每一个感情模块都在使用理性来帮自己说话，理性只不过是感情的武器。我们的意识以为自己在做理性分析，其实意识只不过是在倾听各个模块用理性来为自己找理由而已。

我们的所有决策，都是从感情开始，以感情结束。理性只不过是感情的工具，感情才是真正的决策者。

所以，自控的关键就不是调动理性，而是调配感情。

9、戒烟很容易，我已经成功戒烟好几次了

以前我们认为，自控力和意志力都像肌肉一样，越练越强。可是现实生活中有些非常自控的人，戒烟以后一口不抽 —— 结果偶然遇到挫折、精神崩溃，抽上一支，立马“破功”，很容易又变成老烟枪。照理来说，他练了那么久的自控力肌肉应该很强才对，怎么一下子就没用了呢？

戒烟不能指望自控力，因为自控力和意志力是种资源，而且非常易耗。这个观点来自万维钢。他引用一个实验来检测的是人在根本解不出答案的题目上能坚持多长时间，也就是拼意志力。

实验之前，所有人都饿着肚子，答题桌上放着香喷喷的饼干，一组可以边做题边吃饼干，另一组只做题。结果能吃饼干的组平均坚持了20分钟，而不能吃饼干的组只坚持了8分钟。

实验结论是：意志力是一种有限的资源，你用在抵抗饼干的诱惑上，就没法用在做题上。

同样道理，为什么戒了烟的人在压力很大的时候容易复吸？为什么人在脆弱的时候容易抵抗不住诱惑？都是因为意志力资源不够用了。

一个戒烟很长时间的人，偶尔抽一次烟就又想复吸，因为他的抽烟模块并没有失去力量，只不过一直被压制而已。偶尔抽一次带来的巨大的满足感，就足以把它再次激活。就像引诱一个人去赌博，最好的办法就是一开始就让他赢，一次次的赢牌给他带来的刺激越来越大，他就很容易陷进去，难以自拔。

10、最成功的戒烟方法

目前最为成功的戒烟方法，当数耶鲁大学医学院的贾德森·布鲁尔的四步法：

当你想抽烟的时候，你要意识到，想吸烟是一个感情。

接受它，承认自己想吸烟，承认这是一个合理的感情。

然后人格分裂一下，从旁观者的角度分析：我身体的哪个部分有吸烟的需求？这个感情有“颜色”吗？是什么“材质”的？当你从各个角度去分析它的时候，你就会发现这个感情不再是你的一部分了。

你越分析它，它就离你越远。当你和这个感情就分开了，这时候你已经不想吸烟了。

这种方法的基理，就像设一个机关，只要小白鼠一碰这个机关，就能得到食物。

小白鼠就代表你的感情，机关就代表你是否接受这个感情。

意志力训练是推开这只小白鼠，不让它去触碰机关。

现在这个方法是允许小白鼠去触碰机关，但是碰到机关后并没有食物给小白鼠。感情出来了但是得不到回报，那么时间长了以后，小白鼠也就不会再去碰机关了。

实验结果是布鲁尔这个方法比美国肺科协会推荐的传统戒烟方法更有效。

读到最后你已经发现：策划的日常，就是把销售的三句话，写成三页~~