懒得运动又爱吃？夏日如何打造腰腹迷人曲线？

七月不减肥，八月徒伤悲，夏季正是减肥的好季节，出油多，水分蒸发快，如果能够坚持，减肥就事半功倍了！

试问哪个女生不想在夏天展示腹肌、马甲线还有小蛮腰？但现实却很残酷，寂寞的嘴巴因为美食的诱惑从未停过！于是不仅肚子上心”腹“大患去不掉，腰线也逐渐看不出改变......

今天小茉莉就和大家聊一聊为什么我们的腰腹部容易胖？又该怎样打造夏日小蛮腰呢？

目录/

●为什么腰腹部容易胖？

●如何打造夏日小蛮腰？

●常见的医美塑形方式有？

●减肥的常见误区有哪些？

为什么腰腹部容易胖？

加班族、久坐族脂肪囤积

亚洲人种对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，加上作息不规律、加上久坐不动的生活方式导致脂肪不停囤积。

其实在人体内有三种类型的脂肪，脂肪类型不同导致身材体型不同，因此针对不同的脂肪改善的方式也不同。

▶ 深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果呈苹果型，又称腹型肥胖。

▶ 浅层皮下脂肪：全身都有，主要集中在臂部、大腿产后减肥 局部减肥，浅层皮下脂肪比较多，视觉上呈现梨型，又称臀型肥胖。

▶ 内脏脂肪：内脏器官以及肠道网膜上，易出现高血压、心功能异常冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合症脂肪肝等。

亚洲人种对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以亚洲人更加倾向于在腹部和内脏堆积脂肪，从而形成肚子大的现象。

除此之外作息不规律、久坐不动的生活方式都会导致体内激素的改变进而增加食欲，当消耗跟不上摄入时产后减肥 局部减肥，脂肪不停囤积，腰部的“游泳圈”不知不觉就会出现。

如何打造夏日小蛮腰？

减少久坐，规律生活

日常除了减少久坐、规律生活、科学运动之外，还可以搭配医美塑形进行打造夏日小蛮腰。

减少久坐

久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，因此工作中尽量避免久坐，保持每小时活动、餐后半小时内保持站立或散步，只要长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

规律生活

规律的生活能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是进行瘦身减肥的前提，特别是注重调节情绪，保持充沛的睡眠。

科学运动

有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪，但一定要坚持下去哦。

医美无创塑形

医美形体雕塑有冷冻溶脂、射频溶脂、抽脂等，主要用于减少局部脂肪堆积，但它们均作用于脂肪组织，有一定的局限性。

常见的医美塑形方式有？

冷冻减脂&射频溶脂

常见的无创塑形有冷冻减脂和射频溶脂，两者均作用于脂肪细胞，通过达到一定温度使脂肪细胞凋亡，之后凋亡的脂肪细胞随着新陈代谢排出体外。

01冷冻减脂

冷冻溶脂通过在特定低温条件（0-10°的低温条件下）选择性让组织中的脂肪细胞失去活性，然后失去活性的脂肪细胞会慢慢代谢掉，通过机体代谢排出体外，从而达到减脂的功效。

冷冻溶脂需要吸住赘肉来冷冻脂肪，因此治疗区域的脂肪要有足够厚度才能被吸起来，而脂肪太少、脂肪没有凸出、皮肤对冷冻敏感人士不推荐使用此方法。

02射频溶脂

射频溶脂是利用超声+单极射频技术，通过射频探头进行能量发射，通过热效应溶解破坏脂肪、收缩血管、避免出血同时刺激zhen皮增生，胶原生长，紧致皮肤。

射频溶脂比较适合因长期久坐、缺乏锻炼、饮食不当以及更年期营养代谢失调等引起全身及局部肥胖的人群。同时还能改善产后、吸脂后腹部松弛等问题。

减肥的常见误区有哪些？

正确的健康方式才能更好减肥

想要减肥成功，除了要管住嘴，迈开腿以外，还要掌握一些正确的减肥知识，生活中常见的误区主要有：

A减肥就是少吃挨饿

减肥主要是让能量摄入小于能量消耗，并不代表要少吃，减肥时可以选择“低能量、高饱腹感”的食物。

B不吃肉就可以减肥

如果长期不吃肉，很有可能出现健康问题，导致基础代谢率下降，减肥时可以选择脂肪含量在10%以下的肉，像里脊、牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼虾等等。

C不吃主食可以减肥

可以适当降低主食的摄入，而不是一点儿也不吃，比如把一部分精米精面替换成营养密度高的杂豆、薯类。

D裹保鲜膜效果更好

裹保鲜膜的减肥方法很不科学，并不能从根本上减肥。用保鲜膜裹住肢体，影响体表散热，造成局部温度增高，增加排汗，所谓减掉的体重只是水而不是脂肪。

E减肥速度越快越好

减肥速度快一般都采用节食的方法，一旦恢复以往的饮食，很容易反弹，此外减肥速度太快还可能导致肌肉流失、皮肤松弛、衰老加快等问题。理想的减肥速度是一个月减2-4公斤。

F体重不变减肥没效果

减肥的指标不是体重而是体脂率。体重是由水、肌肉、脂肪等构成，体重不变不代表没瘦，体重变可能也不是真正意义上的瘦。因为我们要减去的是脂肪，而不是体内的水分和肌肉。