怎么瘦肚子减肥操效果显著

时间：2023-05-23 04:00人气：来源：小猪生活

肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质(4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心在于使热量达到负平衡(热量摄入量小于热量消耗量)。尤其是肚子上的脂肪，让你痛苦不堪。那么重庆男士减肥局部减肥，怎么瘦肚子?

第一步：双腿交叉伸展式

1.身体平躺于地面，面部朝上，膝盖弯曲，双脚分开。

2.双手抱住后脑，同时抬升头部，颈部和手臂，伸直左腿，保持此动作一分钟。

3.左脚落至地面，保持五秒，回到膝盖弯曲位置。

4.换右腿练习，重复交替练习20次。

第二步：侧边练习

1.身体站立，与肩同宽，双膝微微弯曲，双手同握一瓶矿泉水。

2.双手向上伸直，双肩下沉，将上身微微向前，然后向右伸展，保持1分钟。

3.保持深呼吸，回到初始位置，换侧练习，交替练习10次。

第三步：趾下垂式

1..身体平躺，面部朝上，双臂置于身体两侧，掌心向下，膝盖弯曲呈90度，小腿与地面平行。

2.收紧腹部，慢慢放下做脚尖置于地面回至原始位置。