瘦腿兼减肚腩！呼吸也可以减肥，适合懒人的4个“微动减肥法”

现代人大多生活忙碌，每天工作后真的很难下定决心做运动减肥，如果自问属于「瘦身一族」，但又想瘦腿兼减肚腩的话，不妨试试以下几个「微动减肥法」！

所谓「微动减肥法」其实是透过日常生活习惯、按摩等方法，重点达到去水肿、瘦腿和减肚腩等效果。不过这种减肥方法大多只是针对个别位置，若然全身减肥还是改善饮食习惯及做运动最好，以下就为大家4种介绍「微动减肥法」吧！

1. 腹式呼吸

有做瑜伽的人士，相信对腹式呼吸绝对不会陌生。腹式呼吸指在呼吸时运用到腹部的肌肉，保持收缩、胀大等动作，令腹部肌肉变得紧致成功减肚腩。腹式呼吸的动作很简单，而且每个人都会呼吸，听起来没有什么难度，但初时进行腹式呼吸的确需要花时间适应。

先躺在瑜伽垫上（或是坐着也可），尽量用鼻子大大吸一口气，吸气同时胀大肚子，感觉就像吹气球一样把空气注入肚子内，而呼气时减慢并尽可能把肚子收缩到最紧，久而久之就能令腹部肌肉变得紧致结实兼减肚腩。

2. 睡前抬腿

想瘦腿的话，不妨趁睡觉前找15分钟在床上抬腿，不用动就能去水肿，绝对是达人必备的瘦腿方法。抬腿的方法真的没有什么技巧，躺在床上然后把双腿90度靠在床上，每晚大概抬腿15至20分钟就可以。若立下决心瘦腿的话，更可以把双腿交叠摆动，加强瘦腿效果。

3. 滚轮去水肿

如果天气潮湿，当身体积聚过多水分局部减肥按摩器，就会容易出现水肿问题，利用瑜伽中经常用到的瑜伽棒（又称按摩滚轮），就能让你轻松去水肿。

先在瑜伽垫的尾部放上滚轮，再在滚轮上做出平板支撑或侧平板的动作，在想重点去水肿的部位来回滚动，有助通淋巴兼去水肿。虽然这个方法不用太花力，可是当体内淋巴肿胀，或有水肿问题的部位压在滚轮，是会十分酸痛的！

4. 穴位按摩

按摩不旦舒服，透过适当的穴位按摩更能有减肥的作用！想瘦腿特别是小腿位置的话，可以重点按压小腿后方的承山穴，只要踮起脚尖站起来时，小腿后方肌肉会形成微微的「人」字形状的凹陷位置，可以透过精油和按摩器加以按压，就能瘦腿兼去水肿。

想再方便一点，更可以用握拳的手势局部减肥按摩器，以手指关节位来回按摩大腿两侧，由膝盖往鼠蹊部方向疏通10次左右，也可以重点瘦腿。您还可以关注微信公众号：微动力闪线，了解更多关于减肥以及健康方面的知识。