减肥没效果？快看你做错了什么！

有人说，每一个胖子都是潜力股，瘦了以后的人生会像开了挂一样美好。

然而，减肥却是个技术活，你们认清楚减肥的头号大敌了吗？只有掌握了科学的方法，“瘦身魔法”才会降临到你身上~

减肥的头号大敌

不少人认为减肥失败的头号原因是缺乏运动，其次就是没有控制好自己的嘴。另外不能合理饮食、没有健康的作息习惯也是导致减肥失败的原因。

要想减肥成功，只靠控制饮食是远远不够的，良好的的运动习惯也是必不可少。那么最消耗卡路里的运动项目是什么呢？

最消耗卡路里的运动项目

根据百度大数据调查显示，消耗卡路里的前三名运动项目分别是跳绳、游泳和室内骑车。对于60千克的成年人来说，骑1个小时的室内单车，可以消耗约680卡路里，这个量约等于731克香蕉，350克鸡翅膀的卡路里量。而游泳和跳绳的效果也很可观，一个小时也能够让人消耗约650卡路里，看来高效运动是保持好身材的不二法则。

接下来小编就给大家推荐5种方式科学减肥

① 减少热量摄入

如果能将每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。购买零食时，阅读包装上的“营养成分表”，选择低热量的；避免油煎食品、快餐；严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量；晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

② 改变饮食结构

美国哈佛大学一项为期8年的追踪调查发现：每天都吃全谷物的人，要比只吃精制谷物食品的人体重轻1.1公斤。专家建议，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食，但要注意选择的食物应充分提供营养素。

③ 户外运动

每周进行3~5次户外运动，是消耗脂肪的好方法，但每次时间应在30分钟以上。老年人、长时间不运动的人，更适合走走跑跑的运动方式，可以循序渐进地开始。先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行，每隔两周增大运动量。

④ 举重运动

靠力量锻炼也能帮你减肥科学减肥三大黄金法则，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请专业教练指导。

⑤ 多喝水

饮水不足科学减肥三大黄金法则，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。

对减肥者来说，一定要每天补足水。还要少喝饮料，因为饮料中糖分可能超标，不利于控制体重。

以上就是小编今天给大家推荐的减肥法，减肥方法一定要科学噢，不要盲目减肥而忽略了自己的身体健康！不过说起减肥呀，小编在这里还要提一个人，那就是正在山西科教频道黄金档热播的精品谍战剧《谍影沉浮》里面周启明的扮演者徐洪浩，导演曾爆料徐洪浩为了拍这部剧一周瘦了十斤！他饰演的周启明可以说是虏获了无数观众的心，同时也给人留下了十分深刻的印象！

随着剧情的推进，周启明的身份即将被暴露，面对敌人的质疑，他将如何从容应对？让我们锁定山西科教频道每晚21:50黄金档《谍影沉浮》 ！！！

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