一周内暴减4斤的瘦身计划表

上午

6：00

早上起床，在半个小时之内进行晨练。可以到小区楼下快走或者跑步，空腹晨练可以有效的帮助脂肪燃烧，强度不要过高，时间在30分钟左右就好。跑步之后做一下简单的拉伸动作，防止肌肉酸痛。

7:00~9:00

喝两大杯水。在运动之后，要及时为身体补充水分。研究表明，起床之后喝水比不喝水的人至少会减掉2.3公斤的重量。

10:00~11:00

吃点水果或热茶。在上午的这个时间段，非常容易产生饥饿和口渴的感觉，就很容易用垃圾食品来充饥。这个时候喝上一杯热茶或者吃点水果，既能够提神，还能延长饱腹感。

下午

13:00~14:00

睡个午觉。每天午睡15~20分钟的时间，可以让身体快速充电，还能促进新陈代谢的功能。但是午睡的时间不宜过长一个月科学减肥计划表，否则下午很容易产生困倦，或影响晚上的睡眠。

15:00

这个时间大脑很容易产生疲惫，应该放下手头的工作短暂休息10分钟时间。休息的时间可以在办公室简单做一下拉伸运动，比如扩胸，后踢腿，消除疲劳，让身体血液快速循环起来。

17：00~19:00

吃晚餐。为了控制热量的摄入，又保证夜间不会饿醒，晚餐应该增加一点含蛋白质的食物。例如鱼肉一个月科学减肥计划表，鸡蛋，或者豆制品。

18:00~20:00

这个时间要做点有氧运动，最好选择在饭后的半个小时以后进行。晚上的这个时间是身体机能最佳的时间，燃脂的效果也会很好。可以到户外进行跑步，跳绳，也可以在家中跳健美瘦身操，或者做做瑜伽；另外，也可以适当的做些力量训练，像是哑铃，平板支撑，深蹲等等，都是简单有易学的减脂运动。

20:00~21:00

喝杯酸奶。在睡前喝杯低脂酸奶，可以防止晚上睡觉的时候出现饥饿，还有助于大脑分泌褪黑激素，提高睡眠质量。

21:30以后

这个时间，应该远离电视，电脑，手机等电子设备，静下心来，可以用热水泡脚，或者安静的读一本书，亦或是静坐，让忙了一天的自己沉静下来，做好睡眠前准备。

22：00~23:00

准时上床睡觉。充足的睡眠可以提高身体的代谢，有助于排出毒素垃圾，对脂肪的代谢也有很大的作用。另外，有一个充足的睡眠，在第二天可以精神倍增，无论对工作还是减肥锻炼的效率都会大大提升。

【总结】想要减肥成功，就必须要遵循一个有规律的、健康的生活作息计划，才能在减肥的过程中事半功倍！