躲过疫情没躲过肥胖，少年胖则终身胖！专家为小胖墩减肥支招

中国网 5 月 29 日讯(记者 张艳玲 通讯员 邓国欢)最近一段时间,不少家长发现,孩子以肉眼可见的速度 " 催肥 " 了。因为疫情,孩子们暂别了户外活动,每天除了吃就是睡,要么就是坐着上网课、写作业,孩子们躲过了疫情,却没躲过肥胖。

疫情期间,孩子们长胖不少

最近一个月,同济医院儿科门诊每天有 40 名左右孩子因为肥胖来医院就诊,占专科门诊就诊患儿的 60%-70%。

上午上网课、下午做作业、晚上看电视或是玩平板电脑,7 岁半的女孩丽丽(化名)每天都很 " 忙 "。三个多月时间,丽丽的体重从 42 斤长到了 52 斤,胖了 10 斤。眼看着丽丽长得越来越圆儿童科学减肥一本通：我不当小胖墩儿,妈妈想各种办法让丽丽动起来。跳绳、做操、在小区里遛弯,可不论什么运动,还没 10 分钟,丽丽就气喘吁吁地叫累。

同济医院儿科主任医师侯凌介绍,造成这种现象的原因主要是疫情期间孩子 " 宅 " 在家中," 静态活动 " 过多,运动减少,所以容易导致肥胖。虽然有体育网课,但都是在室内进行的简易运动,相比户外活动还是有差距,而且难免会有一些孩子偷懒,达不到每天 1 小时的运动量。

另外,这段时间饮食也以快餐食品、油脂高食品等高热量食物为主,肥胖一旦形成,由于行动不便,孩子更不愿意活动,以致体重日增,形成恶性循环。

少年胖则终身胖

" 儿童时期的肥胖,会导致其未来面临更高的肥胖风险,若不进行干预,成年后可能将继续肥胖。" 侯凌主任医师说。" 儿童期肥胖症容易引起高血压、糖尿病、冠心病、痛风、肥胖-通气不良综合征、睡眠呼吸暂停等疾病。另外儿童科学减肥一本通：我不当小胖墩儿,肥胖儿童的性激素分泌也时常出现异常,还可能会导致性早熟和身材矮小等问题。"

人体脂肪细胞在出生后 3 个月,出生后 1 年,11～13 岁时增长最快,这段时间发生的肥胖很有可能是脂肪细胞增多性肥胖,是 " 少年胖,终生胖 " 的基础。成年后人体的脂肪细胞达到固定数量,再怎么减肥,也只是缩小脂肪细胞的体积,一旦停止减肥,脂肪细胞变大,人就又胖回去了。

数据显示,10%～20% 的肥胖婴儿将成为肥胖儿童,40% 的肥胖儿童将成为肥胖青少年,75%～80% 的肥胖青少年将成为肥胖成人。因此,家长们不要再认为 " 孩子长得像年画娃娃一样又白又胖是福 "。

正常情况每年增长 2 公斤

2 至 12 岁儿童正常情况一般每年体重增长 2-3 公斤,如年增长体重异常,需到医院进行检查。家长们也可以根据身体质量指数公式 BMI = 体重(kg)/ 身高的平方(㎡),来计算一下自家的孩子是否超标。

" 孩子的三餐食物搭配要合理,少吃脂肪类食物,多吃富含粗纤维的食物,少吃零食,用餐速度应减慢。选用体积大的食物,多吃蔬菜、水果,保证维生素和矿物质的供给,同时培养良好的饮食习惯。" 侯凌建议," 减少产能性食物的摄入,增加机体对热能的消耗,以达到体内脂肪不断减少、体重逐渐下降的目标。"

肥胖儿童,尤其是重度肥胖儿童,应从小运动开始,而后逐步增加运动量和运动时间,但运动不宜过度,以运动后感觉轻松、愉快为原则。侯凌建议选择慢跑、跳绳、打球、游泳等有氧运动,鼓励孩子参与家务劳动,做到身体能耐受即可,不提倡做无氧运动。

同时,家长要定期监测孩子体重,对已经肥胖和潜在肥胖的孩子进行包括饮食调整、运动处方、行为改善、追踪监测和临床治疗在内的综合性干预措施。