减肥之路，你走对了嘛？

三月不减肥，

四月徒伤悲，

四月不减肥，

五月路人雷，

六月的最后一天了，

上半年嗖一下就过去了，

你的减肥计划进行的如何了？

减肥被一次次的提上日程，身边的朋友天天呐喊“要露肉了，我要减肥……”

然而很多减肥计划不仅仅是为了好看，更是为了健康。

肥胖与哪些疾病有关？

过于肥胖会引起高血脂、动脉粥样硬化，高血压、冠心病，肾功能衰竭，脑出血等疾病，最严重的肥胖可能导致癌症。

饮食和肥胖真的能致癌吗？

基于28项大型研究得出的结论表明，目前已经明确发病率可因肥胖而升高的癌症有：食道癌、胰腺癌、肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、甲状腺癌和胆囊癌。

通过合理的运动能够增加能量消耗达到负能量平衡，目前认为有氧运动结合抗阻训练是运动减肥的最好方式。运动与饮食共同奠定了科学减肥的基石。对于肥胖者而言，想要达到适度减重的效果，每周应至少进行150分钟的中等强度运动，每周运动3~5天，每次不少于30分钟。另外，如果患者运动能力差或依从性较差，可选择利用零碎时间累积多次短时运动，在完成相同运动量的情况下，也能实现与之相当的减肥效果。具体的运动项目则应由专业医生结合患者实际情况（比如兴趣爱好、年龄、身体承受能力等）进行制定，并根据减肥效果适时作出调整。

推荐方案

有氧运动+抗阻训练

每周隔天进行，每次训练40分钟，有氧运动与抗阻训练各占20分钟最好的科学减肥，在每组抗阻训练后插入有氧运动。有氧运动建议选择快走、慢跑、动感单车等，抗阻训练可以选择波比跳、弓箭步走、平板支撑、卧推举、俯身杠铃划船、杠铃深蹲等。具体的运动负荷及强度最好由专业医生进行测定。

中等强度连续运动

即连续进行中等强度的有氧运动，每周进行3~4次，每次进行40分钟，建议的运动方式包括中等强度匀速跑、中等强度匀速骑行、中等强度匀速步行等。

低强度有氧运动

对于运动能力差的患者而言，低强度有氧运动是比较适合的运动方案。本方案每周进行3~4次，每次1小时左右，患者运动时最大心率维持在60%~70%，建议的运动项目有步行、慢跑、打太极、瑜伽以及舒缓的健身操等。

避坑指南

误区：仰卧起坐减肥法

对于腹部肥胖患者来讲，很多人会喜欢用仰卧起坐法进行减肥，多数人会认为仰卧起坐是一种科学的减肥方法。但其实，这也是一个错误的观念，首先仰卧起坐的消耗能量很少，多项研究显示最好的科学减肥，仰卧起坐并不能减轻腹型肥胖患者的体重。此外，每天过多的进行仰卧起坐还会引起背部疼痛，严重者可导致腰椎间盘突出。因此，腹部肥胖者需要慎重选择仰卧起坐进行减肥。

误区：持续高强度减肥法

高强度间歇减肥法是一种科学的减肥方法，于是，一些肥胖人群会认为长时间进行高强度训练肯定减肥效果比高强度间歇减肥更好。其实不然，长时间进行高强度训练会导致脂肪消耗比例减少，而糖原消耗增加。而且，对于肥胖者来讲，长时间进行高强度运动很可能导致暴饮暴食，体重进一步地增加。