浅谈运动与减肥

代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀外，還會常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀外，還會常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀外，還會常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短壽命，可知肥肥方法有副作用，甚至死亡。使得許多想減肥的人對於現今的減肥方式，抱持著懷疑的態度，深怕用錯方法，賠了健康與生命，造成終身遺憾。到底哪一種減肥方式沒有副作用、較健康、較好呢？筆者收集肥胖、體重控制與健康體適能相關資料，加以整理分析症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀一、肥胖的意義浅谈运动与减肥淺談運動與減肥、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀外，還會常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病肥胖並非是一般臃腫體型；它是一種危害人體健康的病症，當能量的攝取與消耗失去平衡，這些額外吸收的能量儲存於體內，轉化為脂肪，就會導致肥胖。

根據世界衛生致體重增加而損壞身體健康。測量肥胖的工具很多，其中以水中秤重法最準確，但由於昂貴，加上測量上相當費時、不方便，一般皆採BMI值。因為BMI值是目前認定身體肥胖指數的一個最簡單、最方便的方法，只要將體重(公斤)除以身高(米)平方，就能得到BMI值就會越高；BMI值是根據西方人提出的標準，因人種而畨，亞洲地區人們有較高的體脂肪，所以BMI值有必要向下修正，當BMI值超過23就要提醒自己，超過28以上，就成了準胖子。浅谈运动与减肥常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不西方人BMI值的分級表：浅谈运动与减肥淺談運動與減症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀BMI值（男生）BMI值（女生）正常體重20－24.918－21.9體重超重25－29.922－26.9輕度肥胖30－3527－32中度肥胖35－4033－37重度肥胖＞40＞37經由上述你可以算一下，你的BMI值是多少，若超過23就要注意啦。若你是小於18（男）或16（女）以下，就是屬於體重過輕，可能會影響對疾病的抵抗力，無法因應突發的重大意外或生大病，也不可掉以輕心。

浅谈运动与减肥淺談運動文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短肥胖的原因很多，最主要是攝取能量過多，而能量消耗太少。身體長期處在熱量的攝取大於消耗的情況下所造成。至於造成肥胖的原因，可分為以下幾點來加以說明：浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀1.遺傳因子：根據國外學者研究，發現肥胖者有肥胖基因且會遺傳，父母一方肥胖者其子女肥胖的機率是40%；父母皆為肥胖者，子女肥胖的機率是50病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會發生病變時，飢餓中樞功能相對亢進貪食，進而引起肥胖。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德睡眠窒息症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀外，還會常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病肪的形式蓄存起來，而導致肥胖。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短與餐次不固定，愛吃零食等，都容易引起肥胖。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥江振德醫學界已證明「肥胖」與高血壓、心臟病、冠狀動脈、睡眠窒息症、糖尿病、腎脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短喜浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短讓人眼花撩亂，有些減肥方法有許多副作用，影響身體健康甚重，甚至死亡。因此，想減肥的人要特別加以注意，以免用錯減肥方法，造成終身遺憾。而減肥的原理可大略分為兩種，即減少能量的攝取與增加能量的消耗兩大原理，只要符合兩種方法之一，可說是治療肥胖的方法。但是在制定減肥方法前絕對不要只注重體重減輕而已，必頇兼顧健病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短（一）常見的飲食控制法浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短1.減肥茶：減肥茶大部分含有中草藥的成份，多數含有番瀉葉成份，吃了之後會有食慾下降，飲食量減少的現象，以便達到減肥的效果。吃了這些減肥茶之後，會產生腹瀉的副作用，也可能會腹痛，會造成營養不良、耳鳴、脫髮、健忘，甚至脫水的情形。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短本生理機能所需要的能量。身體為了保持足夠能量來應付所需，體內會自動地降低基礎代謝率，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌肉來供給基本生理機能，結果瘦肌肉越來越少，並且使肌肉強度下降，容易造成體氮負平衡，水及電解質大量流失。除此之外，長時間只偏重吃某些食物達到控制食慾，造成飲食不均衡，影響正常代謝功能，容易產生營養不良症候群，還會造成健康上的損害，在中斷節食後，體重很容易又回升。浅谈运动与减肥淺談運動文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而3.高蛋白飲食：即吃肉不吃飯，以這種方式減肥，不會感到飢餓，同時能增加代謝速率，前提是不能攝取到任何醣類食物，否則會胖得更快。

此外這種減肥方式均衡，還可能造成骨質畩鬆症以及抽搐的現象。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮部份是瘦肌肉而不是脂肪，所以會造成基礎代謝率降低。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不美觀並不是一般人都可以用的。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮經由上述可知，用食物來控制體重的方法，想起來應該是很理想也很自然，不過單靠這些減肥方式，容易造成營養不良外，還會有拉肚子，甚至影響身體健康的情形。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關 係，且有可能因為肥胖而早 死。而肥胖會讓外表不美觀 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 近來，歐美學者致力於肥胖治療藥物的研究及發展，目前減肥藥物的作用為抑制食慾的藥物、增加能量消耗的藥物及影響營養素吸收或代謝的藥物。

這些藥物的副作用 大，且許多藥物內都添加不合法的禁藥，是故用藥物來減肥絕對不是第一線選擇，一般 常見拿來治療肥胖的藥物計有：浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 甲狀腺荷爾蒙主要是利用其可促進新陳代謝，讓熱量消耗增加的原理。要是吞入這些藥丸，體重會急遽下降，但伴隨而來的是嘔吐、心悸，最 嚴重可能導致器官功能衰竭、心臟循環系統及其他疾病。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 臟病、冠狀動脈、睡眠窒息症、糖尿病、腎臟病和關節 炎等現代文明病脫離不了關 係，且有可能因為肥胖而早 死。而肥胖會讓外表不美觀 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 3.泰國減肥藥：根據食品藥物檢驗局報告，泰國減肥藥中百分之七十七都含有芬他命，百分之十六有芬他命及芬芙拉命，前一陣子更有報導指出，有人在服用 芬芙拉命還會引起躁鬱症、心血管瓣膜破壞、肝腫大，甚至造成急性腎衰竭。 浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 Cl：是一種食慾抑制劑，有些不肖業者加入安非他命运动减肥论文，刺激 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 因此可知，以藥物來治療肥胖，會有不錯的減重效果，但是所帶來的副作用很大，容易賠了健康與性命。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 3.切除脂肪或抽脂：以手術切除多餘的脂肪，或以醫學儀器抽出多餘脂肪的方式，手術後若不加注意，很快又會發胖，若是切除或抽出過多脂肪，也 容易造成死亡。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表不 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 十年基礎代謝率就會降低2%，因此隨著年齡越高，除非能夠將多餘能量分解掉，否則基礎代謝降低的結果，就會讓脂肪越來越多，所以就越來越胖。最好的提高基礎代謝的 方法就是提高體內肌肉的含量，更高的肌肉量會提高能量利用率，提高基礎代謝，增加 能量的利用與消耗，而一般人多半是越老越不愛運動，因此肌肉越來越萎縮，也因此基 礎代謝就越來越低，當然年過30就大腹便便。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 再者為活動熱效應，是指任何骨骼肌纖維收縮產生肌張力而消耗能量的作用，亦即運動時骨骼肌纖維收縮所消耗、釋放的能量，簡單的說就是人坐著、站著、運動都在進 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 根據研究指出，規律的有氧運動有減少食慾的效果，因此可藉運動來降低食慾，有助於避免飲食過量所帶來的肥胖的問題。 浅谈运动与减肥淺談運動 文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥 常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害运动减肥论文，更會引起許多疾病，而縮短 能量代謝量提高，也因此可以減少脂肪的堆積。一般說來，能量的消耗順序：糖類及水分脂肪蛋白質。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表 肥胖在於脂肪過多，造成脂肪過多的原因主要是脂肪細胞數目增多以及脂肪細胞尺寸的加大。在人的生長過程中，有三個階段脂肪細胞增加得很快，即胎兒在母 體懷孕階段的後三分之一期間、嬰兒出生的第一年時間、青春期前。在這階段實 施運動可有效抑制脂肪細胞數目的擴增，在成人之後，唯一可以影響身體脂肪量 就是細胞脂肪尺寸的大小，因此成人只要有規律的運動，可以減少脂肪細胞的尺 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 副作用。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 此外，根據運動醫學臨床研究指出，規律的運動還可以增加心臟機能、增進最大攝氧量、淨化血管防止動脈硬化、降低血糖、增強肌肉功能、防止骨骼畩鬆、增加抵抗力、 促進血液循環等功用。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 由上得知，以運動來減肥是一種非常健康的減肥方式，亦是唯一能額外將體內能量釋放出去的管道。

浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 出大量的自由基,研究指出會造成身體免疫系統功能下降，且容易引起傷害，因此選擇 中低強度全身性的有氧運動，再配上局部的肌力訓練是相當重要的。何謂「有氧運動」， 式，如快走、慢跑等項目。有氧運動可以大量燃燒體脂肪、釋放能量，強化肌力，增加肌肉量可提高代謝率，增加能量的釋放。因此運動需要考慮以下幾點原則：浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 1.選擇全身性的運動：中低強度全身性的運動，比較不會出現疲勞，運動才能持久，也才能消耗到脂肪，短時間（20分鐘內）的運動大多消耗糖類 與水份。舉例來說，若要消除腹部的脂肪，單靠仰臥起坐是不 太可能的，畧竟仰臥起坐無法持續做三十分鐘，最好還是選擇 全身性的運動，如快步走三十分鐘以上，再做仰臥起坐效果較 佳。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。

而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 2.勿憑感覺推論自己所消耗的能量：運動所消耗的能量並非與用力成正比，如以一個小時快步走五千公尺的速度，比做六十個伒地挺 身所消耗的能量大十倍以上。因此不要以為越吃 力的運動減肥效果較好。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 宜，最好不要採用高強度短時間的運動。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 次較短時間去完成運動，效果是差不多的。所以減肥者在日常生活中應該盡量把握身體的活動機會，多增加身 體能量的消耗。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會 給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 這主要是身體內的肌肉增加了，而脂肪減少了，所以體重並沒有明顯的變化，但只要有恆心、毅力再持續運動下去，體重自然會再慢慢減輕。因此耐心與毅力是運動減重法最 重要的關鍵，所以講究體重數值的人，要能了解這個原理。

浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮短 六、結語浅谈运动与减肥淺談運動與減肥 病、冠狀動脈、睡眠窒息症、糖尿病、腎臟病和關節炎 等現代文明病脫離不了關係 ，且有可能因為肥胖而早死 。而肥胖會讓外表不美觀外 ，還會常帶給當事人自信心 受到傷害，更會引起許多疾 綜合上述得知，單靠飲食來控制體重，雖然能達成控制體重的效果，但是容易導致營養缺乏症候群，此外還可能造成其他疾病；減肥藥物的減肥效果雖然迅速、有效，但 是所造成的副作用有大有小，甚至會危害人體健康，因此不可隨便服用迅速減肥的藥 物。浅谈运动与减肥淺談運動與減肥體育科 江振德 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 而運動的減肥效果最健康，也比較沒有副作用。因此，依據自己的體能狀態，選擇最基本、最簡易的中低強度有氧運動，以每週三次以上，每次運動30分鐘以上，最好讓心 跳率達到達每分鐘130下以上，效果最好。浅谈运动与减肥 文明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥 常帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而 明病脫離不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖 帶給當事人自信心受到傷害，更會引起許多疾病，而縮 不了關係，且有可能因為肥胖而早死。而肥胖會讓外表 《高中教育》13卷頁31-36 。浅谈运动与减肥 眠窒息症、糖尿病、腎臟病和關節炎等現代文明病脫離不了關係，且 有可能因為肥胖而早死。而 肥胖會讓外表不美觀外，還 會常帶給當事人自信心受到 傷害，更會引起許多疾病，