每天坚持跳绳1000下，一个月减肥效果怎么样？来看看案例

假如每天坚持跳绳一千个，一个月后身体方面有多大改变？很多人看到这个问题的时候包括我一开始，肯定会想：“跳绳1000个能有多大的变化，最多消耗200大卡的热量，对于减肥帮助不大，多吃两块饼干就超过这个热量了。”这样得出的结论就是：明天坚持跳绳1000个，一个月身体变化不大！但事实真的是这样吗？

跳绳的热量消耗怎么样？

很多人会选择用跳绳来减肥，因为跳绳是一项非常消耗热量的运动运动减肥真人成功案例，的确比起跑步、游泳、骑车效率要高一点，常常有“跳绳10分钟=慢跑半小时”的说法，那是不是真的这样效果好呢？我们一起来看一下，有人做过实验，如果你跳绳的频率是140次/分钟，连续不停地跳10分钟，这样的运动效果的确和半小时慢跑差不多，但是一般人真的能做到吗？就说我吧，也有着20多年的运动经验了（小学就开始练习田径，是国家二级运动员），我不能保证10分钟连续跳，而且每分钟140下，更而况一个体脂率高的需要减肥的胖子要达到这样的程度了！

那一个正常的减肥者跳绳的效果怎么样呢？比如一个60kg的女生通过跳绳减肥，正常跳1小时消耗的热量在600大卡左右（包括休息时间），那1000个需要多少时间呢？如果是跳200下休息一次，平均1分钟100下，200下之后休息一分钟继续跳（这样比较合理，跳满200下休息一分钟），大概是15分钟左右，那么她消耗的热量在150大卡左右。这样的热量对于减肥来说，真的可以算是微不足道了，100克米饭的热量就有120大卡，100克的饼干更是高达435大卡，就是一杯不加糖的珍珠奶茶也有300大卡（加了糖和一些淀粉类食物热量可高达600大卡）。

如果你是这样想的，那你就错了！因为没有去经历，可能只是通过一些计算得出了这样的结论，小杨教练身边就有这样的一位朋友，没有运动经验，她每天都坚持跳绳，跳了1个月左右，个数从800~1500不等，体重的确降了很多。其实跳绳不能决定你减肥的效果，你减肥效果好不好还和你的饮食、你的身体素质有关（BMI、体脂率、肌肉量等有关）

不同的人1000个跳绳有不同的效果

1、对于有规律的运动者

如果你是一个有规律的运动者，一周的运动次数在4次以上，每次的运动时长有1小时，那么1000个跳绳对你来说可能只是一个热身运动，对于身体方面不会有很大的改变，因为不存在什么“新手福利期”。

2、对于刚准备减肥的人群（占大部分）

如果你是减肥的新手，体脂率比较高，想要通过跳绳来减肥，那么就算你保持原有的饮食，你的减肥效果在前3个月也能有显著的变化，这就是运动减肥的“新手福利期”，之后可能效果不会像前三个月那样好了。如果你能在跳绳的同时控制一下饮食，那么你的减肥效果就能更好。跳绳也没有必要太讲究，跳累就休息一下然后继续，跳满1000个为止。

身边很多人通过运动减肥达到了很好的效果，保持一个良好的运动习惯，久而久之人也不胖了身体也会更健康，没有见过一个保持运动1年以上还胖的人！

3、对于体脂率正常的人

一般来说男生体脂率在15%~20%，女生体脂率在18%~25%属于正常的范围，对于这些人来说，每天1000个跳绳效果不是很大。如果想要扩大跳绳的效果，那就要增加跳绳的个数，可以是2000~3000个左右，也可以同时控制饮食，增加蛋白质的摄入，这样身形和身材都能得到进一步的改善。

跳绳实验

案例1

国外有一个小伙做了一个实验，他有健身基础，他每天就做30分钟跳绳运动（大概在2000~3000个左右），其他运动一概不做，饮食也保持不变。

测试前他的体重是82kg，体脂率是14.7%。第一个月体重下降到了80kg，体脂率为10.5%，他一共坚持了10周（即2个半月），那时候他的体重下降到了77.9kg，体脂率为8%。这样的效果已经证明了跳绳运动非常好了。

案例2

是一个140斤的妹子，每天坚持跳绳10~20分钟（差不多1000个左右），她是没有运动经验的。

一开始她只能连续跳20下，到第三周的时候每次可以连续跳2分钟了，她一共坚持了3个月，从一开始只能一天跳10分钟，到后来跳20分钟也不累了，体重也从140斤下降到了128斤。

这个案例非常适合一般人跳绳减肥，因为很多人符合这样的情况，虽然3个月减肥12斤对于很多人来说好像太慢了，但是事实就是这样运动减肥真人成功案例，哪有什么减肥的捷径，这个案例才是对于大部分来说具有参考价值的。

案例3

还有一位大叔，原始体重206斤，他也是每天坚持跳绳1000下左右，坚持了2个月。

一开始大叔跳1000个花了1小时，坚持1个月的时候跳1000个只需要30分钟了，可以说是很大的进步了，而且体能得到了很大的提升，坚持2个月之后体重下降到了192斤，减少了14斤，这样的结果并不是很惊人，但是真实，也是一个很好的减肥开始。如果他把饮食控制一下，相信他能瘦得更快。

小结

跳绳的好处除了能燃脂之外，还能提高人体的灵活性，提高骨密度，锻炼人的大脑。

其实每天跳绳1000个非常适合大部分人，时间也不会很长，场地也基本不受限制，减肥效果还是很不错的，关键在于你想不想减肥？能不能坚持下来？如果只是嘴上说说而没有实际的行动，那将永远是个胖子。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~