适合所有年龄段男性的全面减肥计划

时间：2023-03-08 15:00人气：来源：小猪生活

减肥成功男性运动减肥计划表，首先要有减肥计划。只有遵循计划，我们才能合理减肥。但是，不同年龄的男性应该制定不同的减肥计划。我一个一个给你解释。

每个男人都想保持青春活力，但到了40岁，你会发现他的关节咔嚓一声，变得不那么灵活了。只要从现在开始坚持锻炼，就能保持青春活力。这里有一套专为各年龄段朋友设计的锻炼方案，增强体力，增强肺功能，保持肢体灵活性。

第一，40多岁。40岁以上的人不仅要保持良好的身体形态，还要预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。

每周一、周五进行两次运动，包括25-30分钟中等强度的心血管运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不应超过130-14。

男性运动减肥计划表

10-15分钟的装备练习，装备的重量比30岁的时候轻。如果体重过大，会对身体造成伤害，但次数可能更多。为了防止意外男性运动减肥计划表，更好不要用哑铃，要用健身器材。

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拉伸5-10分钟，特别注意活动容易萎缩的关节和肌肉。周三加一个45分钟的运动，增强体力。可以用俯卧撑和半蹲代替使用器械。重复多组，每组2左右，数量看你自己的承受能力。

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第二，30岁左右。这时人的身体机能已经超越了巅峰。这时，如果忽略体育锻炼，对于耐力非常重要的摄氧量会逐渐减少。这时身体的关节经常会发出一些声音，这是关节疾病的前兆。为了保持关节灵活，我们应该做更多的拉伸练习。还要注意心血管系统的锻炼。

运动还是每周一周三周五，每次5-30分钟的心血管运动(慢跑或游泳)。强度应该没有你20岁的时候大。20分钟锻炼增强体力，与20岁相比，尝试举起的重量更轻，但次数可以更多。

拉伸5-10分钟，重点是背部和腿部肌肉。长时间坐在办公室的人更应该注意拉伸。方法是：仰卧，尽量将膝盖抬至胸前30秒；仰卧，分开抬腿，尽量抬高30秒。