56个经典真实成功减肥案例分享.docx

前言：50多位减肥达人成功瘦身的经验分享，附带她们瘦身前后 的照片，这些达人将她们如何从一个胖美眉到华丽转身的全过程做了 详细的介绍，其实减肥并不是想像的那么难，多看看别人是如果减肥 成功的，多参考别人的成功经验，也许，她们成功瘦身的方法对我们 也适用哦～～ 目录 我的减肥心得，想减肥的MM一定要看哦 个月15斤，酸奶绿茶粉,有本人真实照片为证 狂甩48斤（148-100）为你的美丽加油！附图 丝丝同学〒〒美腿日记〒30 天还我纤纤玉腿 杜绝“节食”减肥法会吃瘦的漂亮 月减15斤，看我如何健康减肥 十一、 我用这种电脑桌面减肥（118 斤减到102 十二、我的大腿变瘦变紧了 63。。58 厘米 目标50 厘米 十三、 好习惯是保持好身材的根本之道 十四、 【绝对原创+懒人适用】简单减肥秘笈 十五、 产后4 个月狂减50 十六、【麻豆璇子】【120 斤到88 斤减肥心得】 十七、 惊爆！！90 后少女月减20 斤+洗面奶大集 十八、 我的减肥秘诀从108 斤瘦到86 案例一：减肥并不难只要我们努力就能,我的减肥之路我瘦的过程.最胖的时候就是猪把. 瘦点的时候还行能见个人了 来自我介绍下把.本人 28 170身高骨架大,已经是两岁半孩子的妈妈了,胃口妈 妈教育的吃啥都好吃,看什么吃什么.胃消化不是一般的好,人们常说的大胃王.闲 的时候想着吃什么,吃的来着不拘.自己也喜欢倒腾吃的,做的一手好菜. 从我记事起估计也就小学的时候算是个瘦子,从中学开始就走上升路线,特别 是认识了老公后就一发不可收拾了.人常说爱情的女人心情最好也最漂亮,心情是 好了可是那体重忽忽的上去了,就这样我过了一年又一年体重上到了 140 左右,汗 那时候就最大的烦恼就是买衣服,知道什么叫没有你穿的码子吗?这几个字是噩梦啊,老公常取笑我说要想打击我就带我去买衣服,靠这样的男人我怎么就和他 结婚了,结婚了 130 哎那么多漂亮的婚沙和我说拜拜啊,就那样将就着找了个说真 的不是我喜欢的类型,就这样我们结婚了,我老公的朋友常说我你不胖就是壮,靠 还不如直接说我胖那,虚伪的女人,听着就来气,不过不能怪人家事实如此,结婚后 半年我怀孕了,肥胖的恶魔就这样找我了,到生的时候体重都能上磅了 200 就是头猪了,俺家宝贝到挑个吉利的体重出来了六斤六量这个小丫头你也多吸收点我少点肉她倒好,把难题留给她的猪妈妈我了,生完她,做完月子估计体重有 185 左右把,饿的神啊就是个肉饼啊,不喜欢照镜子不喜欢买衣服不喜欢出门就这样度 过了我黑暗的两年,你可能想你两年了体重还有多少,都没有脸说了 170 厉害不, 两年没有买过一件衣服,很少出门,声明小孩子一直都是我自己带的,人们常说带 孩子能瘦,估计这个奇迹到我这里就失灵了,看着一生的肉老公对我都不感兴趣了, 我那个大床被我一人占去一大半,上帝啊我怎么就这样胖常常的问自己,看着镜中 的我什么叫哭都没有眼泪我明白了,我的表弟说我你看你胖的这个人我无语了,大 妈一样的我还有什么说的,从5 月十八号开始我魔鬼的减肥开始了,经过四个月的 魔鬼减肥我瘦了真的瘦了,在有见到我的人都啊啊啊了走到街上别人用羡慕的眼 光看来,特别是带着孩子去买衣服的时候呵呵知道怎么说的吗?你生完孩子怎么 身材这样好啊哈哈,均码知道是什么吗?我活回来. 瘦了疯狂的买衣服,过去的衣服都拜拜了,呵呵说说我怎么样减肥的 减肥最大的敌人就是零食,全部禁止,如果在减肥中你要吃零食会不经意中吃下很多,不要给自己个理由,说只吃一点点,有这样的想法减肥的目标估计你是 完不成了,和零食说NO 饮料全部说NO,只喝白开水和差茶,我每天把蜂蜜加醋当饮料喝,开始真的 很难喝,现在已经习惯了,味道也是不错的一点一点我把醋的比例加大了.现在喝 的真叫一个酸啊,不过还好我习惯了,真的很管用哦,我四个月了喝了估计有十大 瓶子醋,蜂蜜三大罐了,一算还是比喝饮料便宜呵呵,我不是赚了吗既瘦了又省钱 就是肉肉,四个月中基本上没有吃过猪肉和鸡肉,好象只吃了一次牛肉,三小快,最近段时间才开始吃了点鱼肉,有人常说不吃肉身体也不好,个人不这样认为,要 是那样的话,出家人早就完完了,且记肥肉不能吃啊,脂肪啊,更是什么敦汤类不能 喝很长脂肪的. 甜的食物说拜拜,糖果类说拜拜,这些个东西都没有吃过,经管有时候超级想吃放到嘴巴里了,赶快吐出来了,告诉自己不能吃要不就是猪了,饼干之类的东西都 没有吃过,因为有小宝宝家里这些东西都有，冰箱里也都是,想想把这些都是诱惑 啊,我把我家冰箱上贴了个猪图象,事实告诉我吃了就是它了,宝宝吃不了的零食 统统丢掉,毫不可惜的.诱惑大我挡住了佩服我自己 主食,呵呵真的很少吃很少很少吃杜绝了,米饭基本上没有吃过,不对了吃了一次宝宝剩下的炒饭,吃完了后悔的要死了,恶运动了下三小时消耗掉.面食也很少 吃特别是在头三个月基本上不吃. 你肯定问我吃啥把,呵呵告诉你们能吃的水果我都吃了,一天中没有量嘴巴想吃了就吃,黄瓜西红柿我不知道吃了多少我们家的双开门的大冰箱里面基本上全部 都是水果满满的.到夏天水果多也便宜种类也多,狂吃了,一个夏天俺估计吃了 50 个西瓜都不值.俺老公天天都给俺用车拉,汗把别人说这家人三个小人吃西瓜真厉 害,俺家孩子和老公都不怎么吃水果,一切我统统包了,呵呵就这样吃吃啊.瘦了 不过俺也适当的吃点蔬菜,凉拌的,有豆芽,海带,豆腐,丝瓜,冬瓜,包菜,就是能减肥的素菜我都吃,油盐都很少很少的,我家本来吃盐基本就很少,搞的我现在吃菜 都不用盐了凉拌菜倒点凉拌酱油就好,我自己吃多少做多少,我常吃水煮菜,我老 公说我吃的跟猪食样.一开始很难坚持,现在已经习惯了,感觉很好吃,不喜欢油大 的东西,看着就不想吃了.菜也不是天天都吃,偶尔小吃下. 对于我吃什么主食那.告诉你们就是鸡蛋.开始饿的慌的时候我就吃点煮蛋也是有数字的一天不吃超过三个.开始吃后来也不怎么吃了.估计是胃小了,水果和蔬 菜就能塞满了. 就是喝水,我天天早上第一件事情就是喝一大杯子,蜂蜜醋水,然后一天中也喝很多,偶尔也喝点茶,我妈妈给我的评价就说我是水桶.喝水好可是一个不方便的 就是上WC 郁闷一天很多次因为我吃的多喝的多就这样的结果了. 10 这个是最主要的,就是运动,没有听过一句好吗> ?生命在于运动,健康的减肥就 运动加节食,如果这样还不瘦那么你就到医院查看下是不是肥胖症状,呵呵,我的 运动就是早上五点起床晨跑一个半小时,开始慢慢加,一开始慢慢的跑能跑多少是 多少不要勉强,满满加给自己定个目标,现在我每天早上跑步四千米,快走两千米, 还有就是晚上我老公从网上给我下载的肚皮舞蹈一个小时,真的见效很快,妹妹的 朋友说我的肚子好象被人掏空了样,呵呵,我是家庭主妇这些运动结束完了就是打 扫卫生,每天我自己用手洗衣服,用墩布爬在地上屁股翘来抹地,一边下来也大汗 啊,我一天擦一次地.我家离菜市场远基本上交通工具是用走的,有时候也骑着我 的叫踏车去买菜带着俺家的宝贝去溜达.还有就是自己没有事情的时候就出去逛 街溜达当散步了.中午我小睡一个小时,不是常说漂亮女人是睡出来的吗,我的一 天安排的很满也累就中午睡一个小时.孩子上学了我天天骑车六躺去接送.有时候 也地跑去接,来回一个小时我家孩子 32 斤有时候俺扛着回来的,真的很重小姑娘. 小朋友腿懒不愿意走我就扛着了.减肥把 大家这样我就瘦了.从170 到现在、的117 我的目标是100 就如他们说的猴子,我 也要减肥,留点空间给自己到年的时候反弹.因为我的体质是易胖类型的.我害怕 啊呵呵,我还忘记告诉你们了我每天减肥吃的东西我都记录下来,也是一种动力. 加油把姐妹门只要我们下决心了就能瘦女人的意志是很大的.没用听过吗?最毒 妇人心,呵呵对自己毒点把。

案例二：杜绝“节食”减肥法 会吃瘦的漂亮 前两天看了一个帖子关于减肥只有一种方法 那就是“忍着不吃”有 MM “那我还是胖着好了”这个方法未免太残忍而且不切实际 你到底能忍多少天不 吃东西呢？我就试过两天不吃东西 到第三天的时候手脚发软 头晕想吐 看到吃 的就狂吃了一顿 把几天的饭量都吃回来了 不但没瘦 还把胃撑大了不少 在这里我给大家介绍我身边的“减肥达人”运动减肥真人成功案例，那就是我的老妈 老妈从小都是属于”圆润“的身材，有人说年龄越大 新成代谢越慢，减肥越困难 我在这里要打翻这一说 例证不用刻意减肥 年龄不管多大 一样可以”很苗条“！！ 首先 先上张老妈十三年前的“玉照”: 照片有些旧了 可是还是看的出老妈的圆润 我那时刚到美国 一下飞机就说“老 妈该减肥了~” 我妈说“我哪有胖？在老美的眼里 但是随着年龄的增长妈妈开始注重健康 没想到 一直处于圆润状态的妈妈 然慢慢变得体态轻盈除了脸上有岁月划过的痕迹外 身材简直就像 20 多岁的小 姑娘 一直没有变过： 这是上面那张三年后的照片 同一件外套 但已经看出妈妈明显瘦了 （年纪越大 穿的越小。。。） 这几年很少跟妈妈生活在一起 没有什么近年的照片 但是妈妈还是保持很好的 身材 （老妈已经50 岁了哦！！！你看像多少岁？！） 等我找找看有没有照片再发 布上网哈 妈妈到底是怎么瘦的呢？又是怎么保持的呢？ 首先 要声明的是 妈妈是那种绝对不赞成减肥的那族人 减肥成功绝对是无心插 -减肥是女人的终身革命运动不是用几天就能健健康康减下多少多少斤的 那种 减肥法 反弹的也快 减肥其实是一种习惯 妈妈之前之所以胖 是因为年轻的时候做生意 免不了和客人一顿大吃大喝 然后 再卡拉 OK 然后再宵夜直到天亮 自从我来了美国后 妈妈要照顾未成年的我 以宵夜就免去了（这是大家都知道的睡前3 小时 最好什么都别吃 睡前1 小时 连水都不要喝 这样早上起来也就不会水肿啦） 以前妈妈刚来美国的时候 爱上了麦当劳的薯条 不是天天吃 但一个星期也免不 了吃一次 后来觉得防腐剂很伤害身体 改成了吃芹菜加沙律酱（RANCH)做零食 没有了饭局应酬 妈妈要天天在家做吃的 她的饮食习惯很简单 不喜欢吃米饭吃青菜吃到饱 （多少都可以 不要把自己撑的难受就好）油只用 “橄榄油”比较健康 或是直接不放油 用水烫熟加一点点耗油调味 不骗你 真的 很好吃~ 如果用橄榄油炒的话 建议可以加一点新鲜的辣椒 帮助燃烧脂肪 早餐可选绿豆粥、豆浆、水煮鸡蛋、以及新鲜番茄 吃完饭后妈妈习惯带狗狗出去溜一圈 大概半小时左右 妈妈不爱吃水果 但喜欢吃芹菜和红萝卜（小小一个的那种）以前我以为吃水果 是减肥的 后来才知道 原来水果没选对 也可能增肥哦 建议水果吃沙田柚 苹果 还有一样我觉得很重要我妈不喜欢坐着 不管在哪里 一直喜欢站着 值得一提 她偏爱穿高跟鞋后来我发现 穿着高跟鞋站着也挺累 但是可以结实小腿 的线条哦 为了各位亲 我特地请教了妈妈 她的结论是：每天少量多餐 饿了就吃蔬菜 天换不同种类最好是不同颜色的蔬菜）尽量不要放油 嘴馋了就啃芹菜萝卜当零 每天没事就站站走走（记得穿高跟鞋如果懒的亲不需要格外运动 如果不懒 的可以选择少量运动加速燃烧脂肪 每天 小时左右我个人认为跳绳和走楼梯 很不错）最后要和大家分享的是 每天摄取一粒维他命E 它的功效是帮助细胞再 年纪大的人吃了会变的年轻哦年纪小的也要为以后做准备哦 只要坚持一个月 你会看到意想不到的效果 如果把它养成习惯 美女帅哥就非你 莫属~ 祝你减肥成功~ 案例三：将瘦腿进行到底 算算，偶在淘宝也混了好多年了，闲着没事就会逛逛，大大小小也买了很多东西， 也从别人的贴子里受益良多，现在就想着看能不能回报大家下，总结下自己的瘦 腿心得。

说起偶的身材简直只能用杯具餐具来形容，天生大 PP，所有的穿衣指南及朋友 都说要穿裙子要穿裙子，可是，长裙个子不够高，又嫌走路不方便，短裙，偶的 小腿啊，那叫一个华丽丽的又粗 又糙又肉松啊（因为本人是鸡皮），好像从小下 地干活长大似的，而且又是水肿体质，走路走久了，或者到了晚上就会再默默的 变大两圈。唉，只能叹声奈何。看到别的妞穿美美的短裙，真是心动，心痛。为 了在有生之年可以用正常粗细的小腿穿短裙，采纳了多方意见，经过多次修正， 制订以下计划，已实施两月左右，稍有成绩。 1、早上起来，先空腹喝点白开水后，再喝柠檬蜂蜜水（传说中说直接先喝蜂蜜 水会伤到胃），有助排便。（因为俺有便秘）。然后稍微活动下后，做瑜珈，穷， 没钱去瑜珈馆。自己在网上买的瑜伽垫，挺便宜，还不错，紫色印花也挺好看的 （选择紫色，据说对外镇定心神有帮助），就是有点味道，要放段时候才行。然 后在优酷上下了很火的玉珠铉减肥瑜珈。对俺来说，这个主要对瘦背和瘦腰，及 拉伸线条比较见效，腿肉眼很难察觉效果。不过，虽然累点，但做完后，出点汗， 也挺舒服的。 2、做完瑜珈后，有时会躺在瑜珈垫上靠墙倒挂下腿，这个不一定，有时晚上才 挂。

其实倒挂腿应该挺有效的，记得以前上学的时候睡高低床，在下铺的时候， 晚上休息，经常就用脚尖去够上铺的床板，那时候的腿也算的是细的，反正绝对 3、另外，因为偶是水肿体质，就是早上起来水肿，晚上腿肿的人运动减肥真人成功案例，所以想说去搞点薏米水泡水喝，刚开始看网上教的做的薏仁粉的方法，结果，技术实在不到 家，薏米被我炒的有的过熟有的过生，放弃，就寻思着去超市看下有没有直接的 熟薏仁粉，被告知没有，要自己打。还好，偶是经常网购的人，就去搜了下，找 了家相对比较优的，顺手买了套薏仁加杏仁粉组合的，嘿嘿，也想美白。第一次 冲了一杯水喝，闻到就觉得不太妙，喝的时候，就是……（以下省略两百字），也 试过冲牛奶什么的，可还是挺难喝的，最后，不管了，大不了就是一死吗，就直 接兑少量水冲，放凉后，一口气喝掉，然后赶快吃些陈皮什么的，一天两次。说 下效果吧，首先，早上起来脸没那么肿了，腿仍然是肉眼难以发现。（俺知道俺 是难关）下一步还打算买点黑芝麻粉喝，因为俺头发也不好。 4、跑步，刚开始是早上跑，可是发现紫外线实在太强，老娘可是脸上有斑的人 啊，就改成晚上了，一般跑 40 分钟左右，然后再拉筯揉腿放松肉肉，刚开始跑 的时候，也不知道什么正确的路姿，几天功夫，小腿围就变得越来越伟了，有向 鲸腿发展的趋势（如里鲸有腿的话）。

被吓到，就想放弃，可是又觉的跑完后很 舒服，心情也会好些（传说运动会分泌一些刺激愉快的素什么的）。就上网搜下 看怎样跑才不会小腿变粗，就看到这篇，比较详细，给网址大家看下。 5、运动后，出一身臭汗，回去冲凉喽。冲凉时可以用盐擦腿，选择细盐，当然 用浴盐更好，用完后腿滑滑的，应该是去了死皮的关系。然后冲时，先用冷水由 下而上冲腿1 分钟左右，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5 次。（每次我 都是看心情做几次的）。冲完后，擦乳液，额会把不用的一些爽肤水擦腿上，挺 湿的。然后再用介绍的按摩手法擦一个速瘦小腿霜，还有点用，这个霜用了大概 半个月后，会觉得皮肤有变嫩，然后就是有变紧致，因为我的小腿肉非常非常松。 （千万不要说肉松好减，一点也不好减），刚开始觉的是自己的错觉，直到某天， 朋友说，咦，你腿好象细了点，才知道。有效了，当然也是所有计划的综合结果。 6、然后晚上躺在床上的时候还会蹬下自行车，轮圆了，挺累的，或者就是双腿 并直，抬起 15 度角，这个真 TN 的累，一般我都坚持不了多久的，或者就是在 床上压腿拉筋什么的。因为也有大肚子，所以也会做仰卧起坐，唉，女人真累。 然后睡觉的时候会穿那个日本的瘦腿袜，垫高腿。

对了，还有一点也有效，就是用干辣椒泡脚，倒可以没过腿肚的热水，然后抓一 些干辣椒，掰碎丢进去（辣椒要循序渐进的增加，要不然，你会觉得腿很辣很辣） 然后泡半小时吧，一周内应该就可以看到效果，这个也主要是促进血液循环。这 个是从某个很出名的保养 MM 的贴子里看到，忘记是在哪里了，不过还是挺感 以上就是现阶段的操作总结，当然目前仍然是任重而道远，主要是贵在坚持，相信前途是光明的，胜利终将属于我们。各位美女们有什么好的方法，都要分享下