呼啦圈，瘦腰减肚子的效果好吗？

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最近可能是因为气温逐渐升高，很多朋友逐渐咨询了运动减肥的问题。姚老师多次分享运动减肥的基础知识。总之，没有最减肥的运动，只有最适合你的运动，可以让你长期坚持，不断创造热量缺口，这就是一项不错的运动！

不过，关于运动的方法，近期姚老师感觉，呼啦圈，也是一种很可靠的运动方式！

为什么建议你转呼啦圈？

呼啦圈，看起来很简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏度、协调性，消耗的热量也比较丰富。

与其他运动相比，呼啦圈更有趣，适应范围更广。无论是老人、孩子、男人还是女人，都可以进行，可以算是老少皆宜。

另外，这种运动强度低，容易坚持，还可以边看电视边运动，对场地的规定也很低，还是很不错的。

在2011年，美国运动促进会发布了一份特别报告，称转呼啦圈是一项不错的运动。

呼啦圈能快速瘦腰吗？

转呼啦圈，主要是通过腰腹和臀部肌肉的使用，可以大大地移动到胯部和脊柱。

转呼啦圈，就像跑步一样，是一种锻炼身体肌肉群的有氧运动，对改善心肺功能，降低心脑血管疾病的风险有一定的作用。

换言之，转呼啦圈，就像其他有氧运动一样：腰部很难局部减肥。

之所以总觉得转个哗啦圈可以瘦腰，根本原因是在这项运动中，会有一种错觉，“腰上的脂肪随着惯性被甩出身体”，不要太当真。

但是，虽然转呼啦圈不能瘦腰，但是可以减肥，毕竟全身瘦了，腰自然也会随之瘦下来，关键在于：坚持不懈。

连续转呼啦圈30分钟，相当于跑了20分钟。女性平均需要165千卡左右，男性需要200千卡左右。从热量消耗来看，还是挺不错的。

呼啦圈会不会对内脏造成伤害？

一般而言，转呼啦圈不会损伤内脏。

在人体内，胸腹壁的肌肉与胸腹腔内的心、肝、脾、肺、肾等器官相互隔离，内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不受呼啦圈的影响。

但是，在转呼啦圈的时候，确实有人会有韧带损伤，但是这和呼啦圈关系不大，主要是因为运动太强。

如何找到适合自己的呼啦圈？

选择呼啦圈，主要看尺寸、重量和风格，没有绝对的规格，有所不同，要根据自己的身材、体重和特殊情况进行分类。

1、选择圈大的，还是圈小的？

选择圈大圈小，关键是根据自己的身高和体重来选择。

把呼啦圈竖起来放在肚脐上，高度大概是最好的。如果你比较胖，可以适当选择直径较大的。如果你比较瘦，可以适当选择直径较小的。

2、选择重的转呼啦圈运动减肥的事例，还是轻的？

常规呼啦圈一般不重，大约在0.45-0.68kg之间。

但是，为了享受甩肉的错觉，有些人会选择使用“重量呼啦圈”，比普通呼啦圈更重，甚至达到4.5。kg，那是不科学的。

如果你是新手，可以尝试直径大一点，核心一点。这种呼啦圈旋转缓慢，可以给身体更多的时间来适应节奏，更容易上手。

对于早就熟练的人来说，还是尝试一下不同的重量，找出自己最有感觉的东西。

3、选择硬的，还是软的？

除较为常见的圆形呼啦圈外，目前还流行一种叫做弹簧呼啦圈的柔软呼啦圈，具有变形、携带方便、弹性。

两种呼啦圈的本质没有区别，但与传统的圆形呼啦圈相比，操作起来会更加困难，对核心力量和身体协调性的要求也会更高。熟悉呼啦圈运动后，可以作为升级运动训练。

最近流行一种“不会掉的网络名人呼啦圈”，性能和一般呼啦圈没有太大区别。但是传统呼啦圈没那么难学，不会掉的呼啦圈也没那么好。看看你的选择。

另外，市面上还有各种磁铁按摩呼啦圈，号称可以按摩减肥，有针灸的效果，听听就好，没必要当真...

怎样练习，减肥最有效？

美国运动医学会指南建议，每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的大强度运动，可以达到更大的健康效果。

按照此原则分配呼啦圈训练：

方案一：每天转呼啦圈2次，每次不少于10分钟，每周5-7天为宜。

方案二:结合其他有氧运动，每项运动10分钟以上，由浅入深，逐渐增加时间和力量，多元化运动，享受运动的乐趣和品质。

安全第一:如果你的腰骨或肌肉有问题，或者运动时有疼痛，建议你立即停止，在运动前咨询医生。总之，安全是最重要的。

身上出现乌青，怎么办？

有些人转过呼啦圈发现身上有一块块乌青，多见于使用较重的呼啦圈时，净重较轻的呼啦圈也会出现类似的情况。

通常是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，再加上呼啦圈净重较大，造成局部轻微挫伤。

乌青属毛细管淤血，不同于常见的肌肉酸痛，不能通过拉申来缓解，可以冰敷，但不能外敷。

遇到乌青，立即主动休息，等乌青消退后再进行运动训练。随着掌握情况的提高，这样的问题会逐渐消退转呼啦圈运动减肥的事例，不用太担心。

呼啦圈动作要领：

❶双脚前后站立，膝盖骨微微弯曲；

❷双手轻轻握住呼啦圈，水平于腰部，靠近身体一侧；

❸如果你是左撇子，建议顺时针旋转，如果你是右撇子，建议逆时针旋转。

迷茫？可以直接忽略动作要领，直接开始，让身体自主地找到最适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是掉在地上，多练习，尽量弯曲身体或膝盖骨等身体部位，保持呼啦圈旋转，慢慢找到节奏和方法。

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