体脂率下降5.5%，总结：这些生活化减脂行为，坚持下来就瘦了
5.5%的体脂下降，不是靠某一次的高强度运动、某一周的节食，而是几百天的日常好习惯积累。大半年的生活化减脂，从体脂率偏高、身材臃肿、精神萎靡，到体脂率下降5.5%、身材紧致、体态匀称，我最大的感悟就是：减肥根本不用...(85)人阅读时间：2026-09-08
意外发现“饿两天定律”，体重从140斤降到112斤，稳稳瘦下28斤
我自己也经历过大起大落的体重变化，最高体重到140斤，尝试过市面上不少流传的减肥方法，踩坑无数，直到慢慢摸索出所谓的“饿两天定律”，用将近一年的时间，体重落到112斤，减掉28斤，并且维持住现在的体重。减肥不等于单...(197)人阅读时间：2026-09-07
意外发现“饿两天定律”，体重从140斤降到112斤，稳稳瘦下28斤
很多人减肥，都绕不开一个困境：吃得少，体重往下掉一点，稍微恢复正常吃饭，体重很快反弹回去。反复失败几次之后，我不再盲目跟风网上的速成减肥套路，慢慢摸索身体真实的反馈，意外摸索出一套被我叫做“饿两天定律”...(78)人阅读时间：2026-09-07
意外发现“饿两天定律”，体重从140斤降到112斤，稳稳瘦下28斤
那时候也老老实实减肥，每天晚饭少吃主食，有空出门慢跑，坚持一两个月，体重仅仅掉了三四斤，之后就彻底进入平台期，无论怎么努力，秤上数字纹丝不动。不用把减肥当成苦大仇深的修行，不用每天跟食欲对抗，找到自己可...(167)人阅读时间：2026-09-07
奉劝大家，千万不要过度运动。真的，我老婆就是个活生生的例子
我老婆走了，死在健身房的跑步机上。以前从不运动，生完孩子体重一直卡在一百三，试过节食、代餐、减肥茶，都没扛过反弹。她说今天运动没做，睡不着。葬礼上赵丽丽也来了，说她也经历过过度减肥，掉头发失眠月经不调，...(158)人阅读时间：2026-09-07
饿瘦 VS 运动瘦，有什么区别？为什么更推荐你运动？
饿瘦VS运动瘦，有什么区别？研究表明，纯靠节食、不运动的人，减掉的体重里大约有四分之一是肌肉。饿瘦是把重量饿下去，运动瘦是把身体重造一遍。...(76)人阅读时间：2026-09-07
意外发现“饿两天定律”，体重从138斤降到108斤，稳稳瘦下30斤
重点说说剩下五天正常饮食怎么安排，这是稳住体重、防止反弹的核心，也是这套方案和极端节食最大的区别。我从138斤到108斤，减掉的不只是30斤体重，还有以前暴饮暴食、久坐不动的坏习惯。...(119)人阅读时间：2026-09-07
【健身】这个时间运动减肥效率最高！但要注意这3点！
那到底是早上运动好？还是晚上运动好？什么时候运动减肥效果最好？早上运动可以提高一整天的代谢，对于需要久坐工作的人，这或许是最有效的。早上运动好处真的不少早上运动除了减肥效果好，还有不少好处。早上运动注意...(160)人阅读时间：2026-08-27
