老年人冬季健康养生小常识~

北风凛冽，寒冬将至，老年人该如何度过一个健康的冬季，下面分享一些老年人冬季健康养生小常识。

饮食管理

合理的热量

可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人应注意脂肪摄入不能过多，以免诱发其他疾病。瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品富含蛋白质，可增加人体耐寒和抗病能力。

足量的维生素

可适当多吃薯类男性冬季养生小常识，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C和维生素B，红心甘薯还含较多胡萝卜素。薯类不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒的作用。

调配合理的蔬菜

除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜维生素含量较丰富。要经常调换品种，合理搭配。

合理补充营养素

冬季寒冷，各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出量增多，应及时予以补充。可适当选用虾米、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

均衡的饮食结构

冬季要适当进补，适量摄取富含蛋白质和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆浆等，以增加体内热量，增强抗御风寒的能力。

起居管理

01

早睡晚起

老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。

02

做好保暖

没有做好保暖防护措施容易被冻伤或出现体温过低等情况，并容易诱发高血压、中风、心血管疾病等。因此老年人应该随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。老年人冬天出门穿戴好帽子、围巾、手套等，穿防滑性好的鞋，做足防寒准备。

03

勤晒太阳

随着年龄的增长，人体内的钙含量也在逐渐流失，因此很多老年人都有缺钙的现象。体内钙含量太低的话，会造成骨质疏松、关节疼痛、容易出现骨折等情况。所以老年人除了要多吃含钙的食物，例如鸡蛋、牛奶之外，还要注意要多晒太阳，以促进钙质的吸收。

04

室内空气流通

立冬之后，天气逐渐转寒，正所谓“寒来暑往，秋收冬藏。”此时万物萧肃，天地之间，阳气渐衰。老年人在这个时节一定要注意做好养生保健，以免旧疾复发、新病又起。

严寒的冬季

有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节男性冬季养生小常识，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。