传说中的支链氨基酸到底适不适合你的使用？

时间：2023-03-20 09:00人气：来源：小猪生活

相信大家对BCAA也就是支链氨基酸都有所了解，但是有人觉得它有用，又有人觉得它是智商税。今天小编带大家了解一下支链氨基酸的真面目。

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支链氨基酸是什么

首先，让我们来了解一下支链氨基酸是什么。支链氨基酸不是一种氨基酸。而是蛋白质中三种常见的氨基酸即；亮氨酸，缬氨酸，异亮氨酸的统称。

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支链氨基酸的作用是什么

支链氨基酸的主要作用是刺激生长激素，胰岛素，睾酮的分泌。进而促进蛋白质的合成。而说到众所周知的防止肌肉分解功能则是肌肉利用葡萄糖来供能，而这类氨基酸更容易转化为葡萄糖所以就不会肌肉组织本身的蛋白质。

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支链氨基酸真的有必要吗

说了这么多支链氨基酸是不是有种立刻想买支链氨基酸的冲动呢？但是，只链氨基酸不是很适合所有人吃的。比如，你的日常饮食结构中有糙米，全麦，肉类，鱼类bcaa长期服用会怎么样，豆类bcaa长期服用会怎么样，坚果类的话，那么你并不需要补充额外的BCAA。而且蛋白粉当中往往包含了所有人体必需氨基酸。所以说支链氨基酸对使用蛋白粉的人群来说有点多余的感觉，而对于摄入上述营养的人来说多余的营养物质某种意义上来说只会增加肾脏负担。也就是说支链氨基酸的适用人群是减脂期且饮食无法很好的控制（一斤体重2克蛋白质）的健身人群为了保持肌肉不被分解而使用支链氨基酸才是最合适的。

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