纯物理减肥经验

个月减掉40斤3个月减掉60斤半年减掉90斤的纯物理减肥经验更新你爲什麽會肥来源王勰的日志更新2很多人說我這個方法對女生不管用那是因為身體沒調理好新陳代謝不夠好其實我想告訴大家均衡飲食適量運動才是減肥的王道其他方法都只會搞壞身體特別是時下年輕人動不動就折騰自己身體的我分享一下我的生活習慣每天均衡飲食按時吃3餐喜歡旅行走路一天吃不同的水果早晚2份乳製品晚上必須睡足7小時不抽煙不喝酒22年來我沒有一次胃痛一次頭痛一次便秘一次失眠不長痘痘網上很多說吃什麽對身體特別好之類其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥其實良好生活習慣很容易養成只是看你自己有沒有那個想法而已更新昨晚看完BBC的記錄片很多不明白的問題頓時解決了1首先人肥很大程度是基因上決定的而且世界上大部份人會有這個基因因為古代能生存下來的大部份都是容易肥的因為肥人容易度過饑荒所以如果你容易儲存脂肪的恭喜你天生註定了你要肥不想肥多努力吧2肥胖的飲食習慣這個飲食習慣從小就開始定型有些人吃東西是爲了飽肚有些人吃東西是爲了慾望如果你飽了還能不斷的吃下東西看到好吃的東西會忍不住口全部吃光恭喜你你有肥胖的底子了3如果你曾經肥過脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂但如果容量實在不夠他們就會分裂在變大而且脂肪細胞一旦分裂他們就不會消失也就是說如果你曾經極度肥胖你減肥減的只是油不是肥肉一旦吃多的話你可以儲存油脂的量是比人高出數倍這就是爲什麽說減肥是畢生的事業你肥過你一輩子都比別人容易肥4有些人是怎麼吃不肥的在古代是非常不好但在現代成為了優勢他們吃掉的東西能變成肌肉從而提高自己的新陳代謝效果過多的能量所以爲什麽吃一樣的食物人家就不長肉你就長世界是不公平的你羡慕不來的了现在很多不同的减肥方法在网上传播但因为觉得很多都不科学或者是不健康所以分享一下自己的减肥经验我身高1米8现在体重稳定

在145-155之间首先说一下我自己的故事我从小就很喜欢吃东西一点不挑一切都说好吃现在也是家人看到就特别开心因为大部分家长都是担心小朋友挑吃特别小的时候还没有什么问题快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题因为小朋友吃得多消耗得也快很多照片都是在吃带一只的真潮5岁的时候身材还是相当标准excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载但到7岁的时候问题就来了因为刚学会游泳每天都去游1小时但相信喜欢游泳的朋友都知道游完泳特别容易饿于是就拼命吃拼命吃能一口气把一包大饼干干掉于是体重急剧上升去海南旅行有点肥仔的样子了那个腿简直就是粗得经典10岁的时候到达顶峰1米4的身高130斤可惜目前没有照片在手这个日期是错的这个应该是高一的时候巅峰时期215斤所以只能走hipop路线小时候实在太肥家人看不过眼逢暑假都逼着我减肥最成功的时候一个暑假减掉20斤但一放松就反弹30斤所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持不然坚持不下来结果只会更惨那我的动力来自哪里呢动力有二其一是妈妈经常都说你减肥后肯定是很靓仔的虽然我现在想起来肯定是骗我的但当时候相信了第二也是最重要原因是有一次跑完步后心脏承受不了全身麻痹倒在床上1个小时才恢复过来这样就知道肥胖对自己的影响有多大不单是外观还有身体---------------------------------------------------------------------------------好了故事说完了说一下我减肥的方法和理论首先要减肥的话原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取当身体没有足够的能量消耗时就会消耗自身的储备人类消耗储备的顺序分别是碳水化合物脂肪蛋白质由于我们不是植物所以我们不能储存复合糖简称淀粉于是我们就储存了脂肪也就是苗条的天敌脂肪的储存是供人在危急的时候使用比如在饥饿或者是寒冷的环境所以肥人在逆境下肯定能挺更久的但消耗物理减肥方法

脂肪有一大弊端因为消耗脂肪会产生大量的热量也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪所以大脑是不能消耗脂肪的大脑只能消耗葡萄糖所以绝食减肥绝对行不通这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒就是因为脑部没有足够的能量很多女生只吃蔬菜减肥也是行不通的因为人不是兔子我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了其他全部拍出体外所以别看牛光吃草就那么大力人家能消化你不能总结上述观点无论你要怎样减肥都必须遵从营养金字塔也就是说碳水化合物第一纤维类第二蛋白质第三我们要做的是把一天该摄取的能量控制在适当的范围内打给比方一个成年的女性文员每天要消耗的热量大概是1800大卡也就是说你吸收少过这个能量你就会一天天的慢慢瘦下去了所以要减肥首先要知道你吃东西有多肥列一些我们常吃的食物的热量粗略全脂牛奶200大卡低脂奶120大卡脱脂奶70大卡米饭一碗250大卡面白一片80大卡水果一份不包括榴莲40-60大卡青菜200克40-50大卡可乐一罐150大卡雪糕250大卡鸡胸肉200克400大卡从上面的列表可以看出其实淀粉不算是很肥的东西如果要极速减肥每天把热量控制在1000大卡以内如果只希望慢慢变苗条可以控制在1500大卡卡路里始终是理论上的东西根据食肉博士的理论人如果光吃肉是不会胖的只要不吃淀粉就行另外有一派的理论是说无论你吃多少淀粉和蔬菜不吃肉都是不胖的由于两个方法都太极端于是我就把2个方法融合变成了一个非常有用的减肥方式万试万灵因为上面的方法太不健康食肉博士也因为心血管病挂掉了所以我自己修改了一下就是吃蛋白质的一顿严格禁止摄取淀粉包括土豆胡萝卜芋头番薯这种高淀粉蔬菜吃淀粉的一顿严格禁止吃肉类包括鱼类海鲜鸡蛋接下来是每天推荐的餐单早餐苹果高纤维谷类早餐高钙低脂奶也就是家乐士或者燕麦片之类一方面可以提供充足的淀粉

质另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量对肥胖带来的疾病很有帮助另外根据报告指出早上一个苹果提神的作用要比咖啡高午餐白灼青菜米饭可以是少油炒为什么是米饭因为米饭是没有被磨碎的淀粉人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦下午茶香蕉一根晚餐青菜炒肉或者鸡蛋或青菜配鱼类谨记少油饭后水果临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶上面的餐单只是一个大概自己可以灵活变通但总结来说就是早餐高纤维晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃每天3个不同的水果早晚一份乳制品这样下来一天摄取的热量能好好控制又不会太饥饿而且对于肠胃和健康也是非常有好处的一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50乳制品是不能缺少的因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质一般牛奶能提供200毫克左右高钙低脂奶大概是300多也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右这个时候配合其他的高钙蔬菜之类基本上可以满足人体的需要了如果你实在不喝牛奶可以喝加钙的豆浆因为豆浆本身是没什么钙质的别告诉我喝骨头汤什么的那个里面根本没有多少钙因为骨头里的钙是融不进汤里面的上述餐单最大的禁忌是----油一茶匙的油大概就有160大卡的热量你想一下你节食那么辛苦就全被它破坏了所以炒饭炒面是一点不能吃打个比方一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡比一个完整的麦当劳餐还高你吃一碟除非你一天什么都不吃吧关于饮食习惯必须少吃多餐早餐必须吃还有晚餐尽量早吃能在7点前吃完最好这样让你有充足的时间消化吸收晚上饿了不要紧喝牛奶或者酸奶而且人睡觉的时候是不会感到饿的实在饿了吃一片苏打饼这将会是你唯一的零食千万别吃果仁热量高到离谱的食物你想能从那么小的豆长出植物还能渣油的里面的热量会少么----------------------------------------

-----------------------------------------说完吃饭说一下运动最好每天坚持30分钟以上的带氧运动简单来说就是要喘气的瑜伽那种不算游泳是最佳的如果没有条件就跑步下雨就跳绳千万别给自己理由运动的时间最好选在两顿饭之间因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎吃饭前运动会帮助吸收肥得更快如果实在没有条件两顿饭之间那就晚饭后2小时去运动不建议早上去运动一来空气不好晚上植物都在吸氧气放二氧化碳二来早餐会吸收得太好除了带样运动外还建议做一些拉伸运动如健身操瑜伽之类这种没有直接的减肥左右但有助塑身我自己那时候是1小时的带氧运动1小时的拉伸运动所以瘦得很快---------------------------------------------------------------------------------如果上面说的方法你都坚持下来的话恭喜你你成功了保证一个月就见效但注意头一个星期的体重会下降得非常快因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖而葡萄糖的重量是脂肪的6倍所以一天瘦一斤并不稀奇的但经过大概1星期后体重就会趋向平稳这个是我们称作平台期的时候时间大概是10天很多人这个时候看到体重不下降就放弃了但只要你挺过这个时期你就能看到自己一天一天的瘦下去了这个时候要主要保养记得抹抗肥胖纹的紧肤乳我没有所以现在橙皮纹十分严重男生倒没所谓女生多难看啊减肥期间记得多休息多睡觉不然很容易把身体弄糟而且睡觉对减肥是非常有帮助的睡得多就没胃口了国家地理专题介绍人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙也就是广东人说的睡饱了---------------------------------------------------------------------------------好了最后的结果到底是怎样呢我在头一个月瘦了40

斤3个月瘦了60斤半年后一共瘦了90斤体重从215斤降到了125斤后来觉得太瘦了不好看又适当的增加了一点体重再配合锻炼现在体重稳定在145-150之间在减肥期间没有任何的不适只有越来越精神因为减去的体重走路跑步都变得健步如飞了减肥是毕生的事业我现在还是比较注意因为不想再肥回去了那段日子太可怕了但减肥成功的你请注意比起其他人你还是很容易肥的因为你的基因在这里而且你的皮也撑开过再撑开是很简单的希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧这个是减肥成功后被邀请上森美小仪的节目讲减肥经验---------------------------------------------------------------------------------最后是一些偏方不保证有效我自己有用对身体有什么影响也不确保有兴趣可以尝试1冷的时候不穿衣服别以为焗桑拿可以减肥其实让自己冷着更减肥因为这个时候你身体需要额外的能量来保持温暖如果说真正不运动能消耗热量只有这个办法很多人質疑這個辦法但從生物學上的角度來看只有長期的寒冷才會囤積脂肪短期的寒冷身體會加速肌肉的新陳代謝來產生大量的熱量這個就是在消耗你的卡路里啊而且如果你正在減肥的話本來就沒有多餘的能量讓你囤積脂肪了你每天都吃不夠基本的用量怎麼囤積所以理論上來說這個方法是比較有效的2多喝无糖可乐因为可乐中的二氧化碳能带走你体内多余的热量这就是让人感到凉快的原因但如果喝带糖的就得不偿失所以喝无糖的就会很有效3减肥汤6个青椒6个番茄6个洋葱一大颗芹菜一个椰菜煮成一大锅一个疗程为3天3天内只吃汤渣和喝汤一切其他东西不吃吃多少都行只要你能吃得下保证你第3天吃到想吐配合大量的运动我3天内减了12斤但因为营养非常不均衡只是紧急是救命用比如实在因为要演出或者什么的这个是最极速减肥的方法近照能堅持到最後就是勝利物理减肥方法