最快减肥法排行第一，吃哪些食物减肥最快

夏天是减肥的季节，想要减肥更有成效夏天最简单的减肥方法，吃一些更利于减肥的食物是最好的方法之一！今天，轻妞就帮大家整理了一份最适合夏天吃的“减肥食物清单”，这些食物的加入，能让你的减肥事半功倍！

黄瓜

黄瓜爽口清脆，还有清热、解渴、利尿的作用，含水量高、热量低，含有比较丰富的膳食纤维，能够帮助加速肠道蠕动，避免便秘的发生。黄瓜中的“丙醇二酸”能够帮助抑制身体内糖类转变为脂肪，对于减肥，促进脂肪代谢有不错的功效！在减肥中推荐黄瓜，并非完全因为它减肥的功效，而是这种食物携带方便，食用简单，特别适合加餐和解馋时候吃，是减肥必备食材！

茄子

茄子是一款不错的减肥食材，每100克中只含有23大卡的热量，膳食纤维含量也不错夏天最简单的减肥方法，再加上是少有的紫色蔬菜，含有的维生素P是我们比较少摄入的！茄子虽好，但是如果烹饪方式不正确，也会变成增肥食物。这是因为茄子疏松多孔，就像一块儿海绵，吸水性特别好，也特别吸油。红烧茄子、油香茄子、油焖茄子等烹饪方式，热量直接能翻好几倍！想要吃茄子减肥，建议大家选择蒸茄子和煮茄子，想吃炒茄子的时候，可以先用热水煮一下再炒，减少吸油的效果。

绿豆

夏天的时候，一碗绿豆粥，或者一杯绿豆茶，绝对是清热去火的佳品。绿豆虽然减肥，但是千万不能放糖，不喜欢单纯绿豆粥或者绿豆水味道的人，可以适当加入一些天然的代糖，比如木糖醇、甜菊糖、赤藓糖醇、罗汉果甜苷等。

香菇

香菇的热量只有27大卡/100克，却含有3.3克的膳食纤维，是膳食纤维含量最高的食物之一。香菇中的膳食纤维，除了能够提高饱腹感之外，还能帮助清除肠道垃圾，改善肠道环境，活化肠道功能，对于减肥、排便都有很好的效果。

红薯

红薯无论是蒸是煮，味道都非常鲜美，香气扑鼻。红薯作为主食来吃的时候，热量比较低，脂肪含量更只有大米的四分之一，膳食纤维含量丰富，饱腹感强，还能帮助缓解便秘！用红薯来代替一日三餐中某一餐的米面，能起到明显的减肥效果。但是，如果既吃米面，又吃红薯，摄入的碳水化合物超标，却会变胖！

冬瓜

100克的冬瓜热量在还有9大卡，即使一口气吃下了1kg冬瓜，也不过摄入了90大卡的热量，还没有两口米饭摄入的热量高。正是因为热量低的特点，冬瓜一直都有“减肥瓜”的美称，非常适合减肥中的人吃！冬瓜中含有的丙醇二酸还能帮助提高新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，含有的钾元素，能够中和食物中的钠元素，起到利尿、去水肿的效果。

冬瓜的吃法也多少种多样，尤其推荐清炒冬瓜和冬瓜汤，每餐安排一份，绝对能在吃饱的情况下还能控制热量摄入。

白萝卜

白萝卜的热量也很低，只含有23大卡/100克的热量，是那种吃多了也不用担心发胖的食材。这种蔬菜，还含有一些能够促进肠道油脂分解，加速新陈代谢的成分，又能消积化滞，是非常推荐的减肥食物！

绿茶

绿茶中含有大量的茶多酚，能够帮助提高新陈代谢，有数据显示，每天饮用3杯绿茶，大概能够提高人体全天基础代谢的10%。也就是说，每天安排3杯绿茶，即使在不运动的状态下，一天也能多消耗100大卡左右的热量。绿茶还有抑制食欲的作用，尤其是清晨喝一杯，不仅能够润肠通便，提高新陈代谢，燃烧更多脂肪，还能帮助一整天远离暴饮暴食。夏天，在自己的饮食中安排上述的8种食物，不仅美味，还能轻松瘦出迷人好身材！

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吃什么瘦得最快？必备食材 Top 5 1400大卡食谱分享（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

在减肥过程中，大家最关心的是哪些食物减肥最快，其实真的很难回答。毕竟，减肥不仅仅是疯狂地吃某些食物，而是与各种食物互相搭配，才能发挥最大的效果。

想了想，姚老师决定把减肥必备的食材Top5排出给大家，搭配你最喜欢的1400卡路里食谱。你可以试试！

Top5：燕麦片

燕麦片，虽然不是姚老师认为最减肥的主食，但绝对是最推荐的主食。

燕麦片中含有的碳水化合物是复合碳水化合物，GI值极低，不易引起血糖波动；它含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感；它含有大量的营养物质，尤其是B族维生素，有助于加速新陈代谢。

总之，晚餐吃燕麦，更耐饿，更减脂，更不容易长胖！

以上优点不是燕麦推荐的主要原因。之所以推荐，是因为它在吃起来特别方便的同时具备这些优点，最适合那些说没有时间做早餐的人！

但是，市场上销售的燕麦片并非都适合减肥，购买时要注意2点：1、“燕麦”一种成分只能在成分表中发生；2、膳食纤维越大越好。

Top4：西蓝花

减肥者，一定要经常吃西兰花吧？

西兰花的热量不是蔬菜中最低的，但绝对不是最高的，但是含有大量的膳食纤维，有很强的饱腹感；富含蛋白质，远远超过其他蔬菜；它含有维生素C，远远超过其他蔬菜！

和燕麦一样，西兰花最推荐的另一个原因就是方便，便于储存，便于烹饪，属于家庭必备的减肥食材！

有些朋友平时只能吃外卖，大部分外卖都缺蔬菜。用加热水杯煮洗净的西蓝花，可以用来补充正常饮食，也很方便。

Top3：鸡蛋

这样一个神话总是在健身的人群中流传：XX每天可以吃20多个鸡蛋来增肌。

虽然，减肥的时候大家都不推荐疯狂吃鸡蛋，但是，适当吃鸡蛋绝对是个可靠的建议！

一个鸡蛋重约50克，富含蛋白质7-8克。蛋白质中氨基酸的比例非常适合人体系统，容易被人体吸收，利用率高达98%以上。它是减肥最好的蛋白质摄入来源，没有一个。

另外，鸡蛋烹制方便，价格便宜，容易储存，味道也不错，的确不能错过！

Top2：牛奶或酸奶

每天一杯牛奶，最终会变成高美白。

《中国居民膳食指南》建议：每个人每天应摄取300ml液态牛奶，而我最常喝的就是牛奶和酸奶。

相比之下，营养成分差别不大。与酸奶相比，牛奶的热量更低，更容易购买。与牛奶相比，酸奶味道更好，适合乳糖不耐受的人。选择哪一个取决于你的爱好。

但是需要注意的是，这里所说的酸奶，是指低糖的纯酸奶，或者是少糖的酸奶，不包括市场上风味最多的酸奶。

Top1：鸡脯肉

假如你还没有开始吃鸡胸肉，说明你还没有开始用心减肥。

鸡胸肉可以算是最好的减肥肉，没有皮肤，所以脂肪含量是所有鸡肉中最低的；热量低，100克鸡胸肉只含118卡路里，是肥猪肉的八分之一；蛋白质含量高，100克鸡胸肉含24.6克蛋白质。

而且，不管是减肥，还是健身的人，每天都要吃很多肉，而鸡脯肉大概是所有肉类中最便宜的一种！

最后，附上这5种食物组成的1400大卡食谱：

早餐：70克燕麦片牛乳200mL水煮蛋1个橘子1个

午餐：一小碗米饭鸡脯肉100克芦笋100克西蓝花200克

晚餐：苞米一根豆腐50克各种青菜200克

吃这个食谱的时候，不需要把所有的食谱都煮熟，但是建议炒一下，味道更好，更容易坚持。只要注意不要放太多盐油，热量可以控制在1400千卡以内，适合大多数人！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！