拒绝秋膘，超有效的4个局部减肥方法送给你～︱健康天地

时间：2023-07-21 13:00人气：来源：小猪生活

手臂、腰腹、臀部、腿部，对这些部位不满意？就让小编教你瘦局部的秘诀吧：

1、瘦腰腹部

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对于想瘦腰腹部的女性来说仰卧起坐是一个不错的方法，每天只要做八个局部减肥最好的方法，就可以达到你想要的效果。但要坚持，这是长期出效果的事情。想要腰腹部有肌肉可以每天多增加几个。仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，利用腹肌收缩，迅速成坐姿。

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另补充一点，如果有些女生的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练，每天做二十个。趴在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，循序渐进就可以。

2、瘦手臂

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想要瘦手臂的女生，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣，伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数。对自身要求较高的，可以手里握着哑铃增加负重。

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3、翘臀

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姐妹们，大家一起后踢腿吧！

经常跳舞的女孩子屁股都很翘，那是因为她们经常会做后踢腿的练习。如果你是一个比较懒的人，小编可以教你一个小方法：你可以站着伸直双腿，一条腿为主力腿局部减肥最好的方法，另一条腿悬空来回晃荡，这对塑造腿型也很有效果。

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4、瘦腿

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在登山、跑步、逛街之类活动结束后，一定要用力的揉自己的腿部肌肉，不然就会结成硬硬的肌肉块。不仅形状不好看，也很难减肥。

另外，我们要经常把腿上的筋拉一拉，绷直双腿站立、弯腰，用你的手指去碰脚尖；如果觉得这难不倒你，可以尝试用整个手掌去碰脚尖；这样也没有问题，就把你的双臂弯曲交叉在胸前，尽量用你的双肘去碰脚尖，不断的增加难度，这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉。（据《科普中国》）

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