真相来了！“想瘦大腿，想瘦肚子”局部减肥真的存在吗？！

温尼伯华人私教 上次为小伙伴们带来的 广受好评！这次，私教 又来奉献健身真相帖了！

在微博上、朋友圈里到处流传着类似这样的文章，它们有着这样的标题，“快速瘦大腿“快速瘦肚子”，不禁让人有点进去一探究竟的欲望。但是，这种文章的科学性又怎么样呢？

答案却是——“瘦肚子”“瘦大腿”毫无科学性可言，纯属欺骗不明真相的吃瓜群众。然后就会有不少学员和我说: 教练我想瘦肚子，我胳膊上肉比较多想减减胳膊上的。。。。。

现在网络上流行的这种“局部减肥”理论是没有任何科学依据的，甚至说是被科学理论所否定的。为什么说这种理论没有任何科学依据呢？

答案有以下几点:

① 脂肪在体内的排布是全身性的，所以也就不存在说只减某一个部位的脂肪的概念

② 在运动的过程中，当脂肪氧化参与供能的时候，是全身性的局部减肥最好的方法，也就是说，即使当你在做一个局部练习的时候，全身的脂肪也都会被调动起来参与供能，至于不同部位供能的比例，则是因人而异的。

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有人为了研究这个问题，设计了对照试验，将受试者分为两组，分别进行全身的和局部锻炼两种方式减脂局部减肥最好的方法，结果发现在一段时间的运动后两组脂肪的分布并没有明显的区别。所以说想要通过运动手段来实现局部减肥，是不切合实际的。所以各位健友们为了八块腹肌拼命练腹肌撕裂者前好好思考下是否真的能把小肚子练没。

那如果你说我想减肚子，应该怎么做呢？

运动+饮食控制，是最好的减肥方式。通过运动，增加人体肌肉的能量消耗，促进脂肪分解氧化，同时降低运动后脂肪酸进入脂肪组织的速度。然后通过饮食的控制，减少能量的摄入，当你每天的能量消耗量增加，而摄入量又减少的时候，减肥的效果也就自然能达到了。

那么怎么运动呢？

研究表明，当运动强度低于50%（最大摄氧量强度，可以理解为你能达到的最大强度）时，脂肪氧化分解成为主要能源。所以运动的强度要尽量控制在中低等强度。

其次，运动的时间同样至关重要。虽然脂肪组织在运动的开始阶段就开始参与供能，但当运动到30分钟左右，脂肪的功能效率才最高。那么总结下来就是进行中低强度超过30分钟的有氧运动会有较好的减脂效果。

而且同样也不能忽视无氧运动的训练（此处加上次文章的链接）。在这里推荐两种比较实用的减肥手段：那么一个是近年来比较流行的运动项目游泳。

在水中运动，可以减轻关节的负担（因为水中的浮力），有利于保护关节；体热容易散发，水的静水压力可以使心血容量增高700毫升，中心静脉压增加，心输出量增加25%，并且可以改善左心室的功能，改善有氧运动能力。

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游泳减肥的效果可谓十分的明显，将其简单的与跑步进行比较发现，游泳200米所消耗的热量与跑步1500米相当。这是因为游泳运动中不仅有单纯的运动消耗，而且因为在水中水温较低，低于体温，所以有许多的体热传导至水中，增加了热量的消耗。而机体为了维护体温不至于过低，就要更多的进行产热，这又增加了能量的消耗。

所以各种消耗加起来使得游泳的消耗相比其它有氧运动较大。估计经常游泳的朋友们能够感受到游完泳那叫一个饿。。。

那么第二种方法就是散步，没错就是慢走。

这个方法作者也是从著名的力量训练者 Hulse 学来的，他所做的就是每天早上走一个多小时边走边听自己的e-book或者歌曲，尤其是针对那些健友们处于增肌期和增重期，中低强度的有氧运动恰恰是恢复和减脂最有效的方式之一。这种方法再结合平时一周三次的力量训练就会事半功倍！

如果在健身道路上遇到阻碍需要专业的私人教练 Liu

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