每天运动，还有小肚子？亲历减肥用力过猛，回归正途，瘦腹干货

如果你也是苦苦减肥，没有效果，花5分钟看完这篇回答，可能对你有一些启发。

（默默的，让我先来秀一下自己的减肥成果然后再继续回答吧～）

我先来问题主两个问题吧：

1，你肠胃可还行

2，你的饮食有没有因为每天操场跑16圈而改变，比如因为运动了所以多吃很多东西。

以上两点，踩中一点，都比较容易造成题主的困扰，怎么运动肚子都不见小。

一，肚子本身就是脂肪最容易囤积的地方

1，肚子里有非常多的器官，所以一定是有内脏脂肪来保护他们的；

2，由于人的重心也在身体的近心部位，身体也会从重心部位开始囤积脂肪，因为只重心稳定，人才能正常直立行走，所以几千年来的人类进化史决定的，肚子就是容易囤积脂肪变大的～

所以对于大部分人来讲，都是肚子最容易变大～ 告诉你一个小秘密，就连健身选美的模特，她们其实肚子上也有赘肉，只是因为拍照拗造型，才看不出来赘肉的。

所以如果你的追求是肚子上完全没有肥肉，这个几乎是不可能的，反人类进化历程啊女人小肚子局部减肥杂减，不如接受自己的小赘肉。

二，有的人肚子大，是因为肠胃问题

胃肠功能弱，便便囤积在肠胃里，排不出去，暂且不说对身体有多大的危害，就说对肚子的大小是一定有影响的。

便秘的人通常肚子又硬又大，这个时候可以先解决便秘问题，补充膳食纤维，多喝水，适当按摩肚子，多运动运动刺激肠胃的蠕动。

膳食纤维可以从蔬菜，水果里获取，比如西兰花，韭菜，菌类都是富含膳食纤维。

或者你也可以在早餐上下功夫，把平时的大饼油条换成全麦麦片，也可以补充非常多的膳食纤维，加强肠胃的蠕动。但是麦片不要买加了很多糖料的，最好是原始的那种，膳食纤维充足饱腹感强，而且热量低。

多喝水要注意，一口闷的喝水方法，其实对身体补充水分是没有什么好处的，一定要注意少量多次补充水分。来个小杯子，没事就喝两口，补水跟有效。

按摩肚子和运动都是刺激肠胃蠕动的方法，肠胃蠕动起来了便便排的的也就更顺畅了。

三，不论想瘦哪里，都要老老实实的减脂

减脂是全身的，如果要瘦，一定是全身的脂肪都在减，只是有些地方减的快，有些地方间的慢而已，但是一定是全身都在减。

这个是我最近的照片，瘦了，然后指环明显变松了。所以说，减脂是全身的，瘦了之后，手指也会变细，而不是因为特意让手指减肥，才细的。

不存在局部减脂，也就是说完全不存在某一个动作，或者是某一个运动能够只减肚子上的脂肪。这个是绝对不存在的。

如果你问卷腹，空中脚踏车女人小肚子局部减肥杂减，还有一些核心训练动作是不是有效，那么可以非常明确的告诉你，这些动作的确可能让你有腹肌！

但是如果你不减脂，腹肌上面的脂肪还是会把你的肌肉线条盖住，根本不存在美感，最多就是肚子摸起来很硬，证明你有肌肉。

而且腹部的肌肉越大，上面的脂肪没有减少，那么整个肚子看上去就会越大～你没看错，你的肚子会更大，不会减小。

减脂最重要的是靠饮食，因为运动的效率非常低。比如我们跑步跑了1个小时，消耗了573大卡，结果因为跑的太累了，跑完想吃一碗康师傅红烧牛肉面犒劳一下自己～

结果又摄入了468大卡，不小心后面又吃了点什么零食，那么等于我们白跑了，甚至还多摄入了很多热量。

有氧运动还有一个很大的问题，就是当你的身体适应了这项运动之后，消耗的热量会更少。

具体我来解释一下啊：比如最开始你跑一个小时，或者说跑操场16圈，跑完满头大汗，上气不接下气，甚至跑到吐，这种情况下你一个小时有可能消耗570多大卡。

跑了一个月，跑的越来越多轻松，越来越简单，那么恭喜你你的心肺功能提高了，身体素质加强了，你身体变得更健康了！

但是，这也意味着，你现在同样是跑一个小时，身体消耗的热量减少了很多，最开始你跑一个小时，身体消耗570大卡，但是现在你再跑一个小时，身体可能只消耗500大卡，甚至更少。

实际上的效应就是：同样是跑一个小时，你消耗的热量越来越少；如果同样是每天跑完步来一碗泡面，那么摄入是不变的，摄入和消耗的差越来越小～

甚至有一天摄入的热量会 > 消耗的热量，没准运动之后反而会让你胖。

所以呢，减肥说到底还是要靠饮食，少吃一包辣条的热量，约等于你跑步跑半个小时，那你怎么选。

四，改变习惯很重要

腹部容易堆积脂肪，一个是因为先天的基因决定的，还有一个原因是很多人因为习惯不好，导致的

比如久坐，容易造成脂肪堆积；那你就需要学会吃完饭走一走，工作一个小时之后，拉伸运动一下，刺激一下身体的代谢，更容易让脂肪燃烧起来。

晚上爱喝酒，这也非常容易造成热量摄入超标，脂肪囤积。

所以为了减少脂肪的囤积，注意饮食，同时适量运动是非常有必要的，能站着就不要坐着，能走路，就不要坐车，能爬楼梯就不要等电梯。

也许你会说你没有那么多时间去健身房里减肥，但是你可以选择自己的生活方式，让自己吃的更健康，生活里尽可能的做更多的运动啊，岂不是又省时间，又省钱。

总结一下

基因的进化过程导致，我们的脂肪就是容易往肚子上囤积，所以每个人都会有小肚子，所以如果你的肚子不是很过分，就接受自己吧。

如果你有肠胃问题，赶紧解决，对肚子变小会有好处

减脂没有局部的，都是全身一起减，所以如果你想减肚子，还是老老实实减脂；而对于减脂，最重要的是饮食，运动只是辅助，千万不要把希望寄托在运动减肥，你会很失望的～