局部减肥，想瘦哪里瘦哪里？局部减脂真的有效吗？

瘦就一个字

我说了一万次

一、脂肪在体内是怎么堆积的？

我有6块腹肌

隐藏在肚腩之下

1脂肪在人体内怎么分布？

根据分布的位置，人体内的脂肪分为2大类：

如果感觉肚皮下的脂肪并不太多，肚子摸起来有点鼓有点硬，腰围也粗，很可能是腹型肥胖；这时要警惕是否内脏脂肪过多。

内脏脂肪过多容易诱发脂肪肝、心脏病、高血压、2型糖尿病和不孕不育等疾病。平时最容易被忽略，瘦子也可能会内脏肥胖。

2为什么有些部位容易堆积脂肪？

经常久坐的实在伤不起，上手臂、肚子、屁股、大腿……这些部位都太容易堆积脂肪了。

减肥时也是这样，离人体重心越远的区域瘦得越慢；但是具体也存在个体差异。

二、局部减肥到底可不可行？

胖子的大胸和瘦子的腹肌一样

都是毫无意义

网上特别流行各种动图和教程，比如说“睡前坚持运动N分钟，轻松甩掉小肚腩/大腿赘肉”，看起来鸡血满满的。可是……

1脂肪不能局部代谢消耗

没有局部减肥之说局部减肥 有效，因为脂肪不能局部代谢。

减脂时，脂肪细胞的数量不会减少，只是其中脂肪团内的脂肪被消耗掉了，脂肪团所占空间体积减少。

2局部锻炼，达不到局部减肥效果

不仅不能，如果锻炼方法错误，还可能“胖上加粗”。

单纯瘦局部的运动只能听听而已，必须同时结合全身的有氧运动，才有利于减脂。

类似于卷腹运动瘦腰腹、空中蹬三轮瘦腿、侧平举矿泉水瘦手臂等等局部瘦身动作，并不能燃烧多少对应部位的脂肪，只能强健此处肌肉，塑造肌肉线条，也就是塑型。

三、怎样科学有效地减脂？

在这个夏天局部减肥 有效，瘦成一道闪电

不过……闪电没胸……

1不能一味关注体重的数字变化

减肥一定要循序渐进，控制强度，一周减掉的体重建议不超过1kg。

因为，短期内体重若急剧下降，带走的不只是你多余的脂肪，还有有用的肌肉和水分：

2衡量健康体型的2个重要指标

一般来说，综合考虑两个指数：

①体重指数：BMI=体重÷（身高×身高）（国际单位kg/㎡）

②体脂率：任何测量体脂率的公式都会存在误差，医院和健身房一般有专门的仪器可以测量；最直观的方法，还是照镜子捏肉感受脂肪啦。

一般体重指数在18.5到24之间为健康；正常成年人的体脂率范围分别是男性15%~18%和女性17%~28%。

3切记：控制饮食

≠

过度节食

减肥向来需要迈开腿，管住嘴。小编尤其要提醒下女同胞，一定要认识到过度节食的危害：

时间让人胖成一道五花肉，时间也可以让人瘦回一道小鲜肉；减肥其实也不难——

减肥成功才难