快速局部减肥?

疫情明显好转，天气越来越暖。怎么能快速减肥并且减掉局部的脂肪？

哈哈，这个问题其实很及时，现在开始减肥计划，到了夏天就有可能以最佳的身体状态见人了。

坏消息是：局部减肥这件事情，除了做吸脂手术以外，其他方法是做不到的。

这主要是因为当身体在消耗脂肪的时候局部减肥 有效，实际上是通过消耗血液中的脂肪酸来进行的，随着血液中的脂肪酸的浓度下降，就会刺激脂肪细胞释放更多的脂肪酸进入血液局部减肥 有效，从而身体的脂肪被不断地消耗掉。从这个代谢过程，你就会明白血液中的脂肪酸是来自全身的脂肪细胞而不是某个局部的脂肪细胞，所以，如果需要通过正常的消耗脂肪过程来减肥，是会全身整体的瘦下来，而不是某个局部瘦下来。

但是在消瘦的过程中，你会觉得有些部位减的多一些，这只是因为这个部位以前的脂肪比较多所带来的错觉，举个极端的例子，无论你怎么消瘦，通常手指的变化不是很大，因为即使你是个胖子，手指上的脂肪含量也不会很高。

接下来说说好消息：大家比较关心的是怎么瘦肚子，有一个统计数字提到，当你在消耗脂肪的时候，比如消耗掉一克脂肪，里面大概有30%来自腹部脂肪，所以，每当你减掉一斤脂肪的时候就会减掉三两的腹部脂肪。减肥的唯一秘诀在于每天消耗的热量大于摄入的热量，通俗的说就是消耗的热量要多余吃进肚子的热量，这就是为什么减肥效率最高的方式就是，一方面要更好的管理饮食，一方面通过运动增加热量消耗。

管理好饮食，不仅仅是控制每天的食物总量（也就是摄入的总热量），还要改变饮食的结构，you are what you eat，这句英文的意思就是你的身体组成是由你吃进去的东西所决定的，如果吃的垃圾，自然长成胖子，如果吃的健康，身体自然也就健康。增加食物中的蛋白质比例，不仅仅可以提供每天运动后肌肉修复的原料，分解吸收蛋白质本身就要消耗更多的热量。所以，提升食物中蛋白质比例，减少碳水化合物的比例（也就是米饭面条之类的主食），提升蔬菜水果的比例。控制好每天的总量，那么这就是一个好的健康饮食。当然如果你还有点处女座强迫症的话，还可以计算一下每天摄入的热量和消耗的热量，造成一个热量的赤字，那么就会慢慢瘦下来。

接下来说说减肥的速度问题，快速减肥，当然是可以做到的，代价是健康，比如每天不吃饭，自然很快就瘦了，但这种瘦是不健康也不持久的，一旦恢复过去的饮食，还会反弹，甚至比过去更胖。这主要是因为处于节食状态的时候，你的身体会认为机体处于营养不足的“危机”中，因此几万年的进化机制会让你的身体拼命的开始囤积脂肪，以备危机时使用。

因此，比较好而且比较健康的减肥方式是通过管理好饮食（饮食结构和总量控制）结合有规律有强度的运动来进行，这样做的好处是既可以减肥，又让你的身材发生改变变得结实和苗条，而肌肉结实以后会进一步即使在不运动的时候也能消耗更多热量。

所以，减肥的整个过程拉长在六个月是比较合适的，第一个月需要摸索饮食计划和建立运动能力的基础，通常这个月体重不降反升，因为虽然脂肪还没减掉但是肌肉开始结实，第二个月会看到一点点效果，比如好像脸瘦了肚皮开始松了，真正看到明显效果是在第三个月，这说明你的饮食计划和运动训练已经具备一定的成效了。继续进行三个月，整个人就会发生非常明显的变化。三四年前，我第一次减肥就是用这样的方法，在六个月里大概减掉了15公斤，从一个年过四十的微胖子变回差不多二十几岁时的状态。

年纪越轻，这个过程就会越快，年纪越大，比如超过四十岁，那么这个进程就会稍微慢一点，因为年纪大了代谢会变慢。

减肥无捷径，加油啊！