【健康总动员】这些是你减肥时踩过的雷吗？迎接夏天，请合理健康减肥～

俗话说“春日不减肥，夏日徒伤悲”，夏天到了，身上衣服日渐单薄，隐藏已久的肥肉逐渐显露出来。很多人不是正在减肥，就是在准备减肥的路上。

说起减肥，除了运动很多人首先想到的就是节食，“管住嘴”看上去比“迈开腿”来的更容易一些。于是乎，更多人愿意通过控制饮食去达到瘦身的目的，可这种方法真的健康吗？减肥需遵循人体科学规律，盲听盲信皆不靠谱。

来看这份减肥避雷指南，看看你减肥时都踩过哪些雷。

问

只吃素不吃肉，就能减肥?

答

只吃素不仅很难达到减肥效果，而且可能导致优质蛋白质等营养素摄入不足，使人出现缺铁性贫血、维生素B12缺乏等问题。减肥的关键是控制食物总能量，而不只是追求荤或素，合理搭配食用，能够在保证营养的同时，降低能量摄入。建议在减肥期间要吃适当的低脂肉类，鱼虾水产类等高蛋白的食物。

问

水果能代替蔬菜吗?

答

蔬菜和水果在营养素种类和含量上是有差别的。水果所含的碳水化合物主要为蔗糖、葡萄糖和果糖，且含量较高，如果进食过多，会引发肥胖。蔬菜所含的碳水化合物以多糖和膳食纤维为主，且大多含量较低健康局部减肥，不易导致肥胖。蔬菜中的维生素、矿物质含量也普遍高于水果。

问

减肥好多东西不能吃?

答

吃的热量超过身体需要的，消耗不完，就转化为脂肪。只要控制量，什么都能吃。

问

空腹运动减肥效果翻倍？

答

空腹运动时，身体燃脂效率会小幅度升高；运动之后，身体“持续燃烧脂肪”的能力会降低。从长期看，对于锻炼效果并没有什么影响。饥饿状态下训练健康局部减肥，还易造成低血糖，产生疲劳感。

问

吃减肥药躺着就能瘦?

答

要减掉体内的脂肪，维持正常的体重，最有效且最安全的做法就是运动和饮食控制的合理结合。

想减肥，合理饮食

主食，怎么吃？

想减肥，合理运动少不了

每天运动半小时

光吃不动，很难消耗体内已经积攒的脂肪，因此减肥也需要运动来帮忙，成年人最好每天运动半小时。

一般来说，运动相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路更少一点。

每项运动具体消耗多少热量，跟运动强度有关。运动强度越大、心率越快，消耗的热量越多。

另外，可以将运动融入生活中，如走路上下班，逛街时可以多转几圈，周末别宅在家里，多做户外运动等。

运动量从较小的开始，量力而行，动静结合，循序渐进，持之以恒。

如何合理健康减肥？

总结下来就是

科学饮食，营养均衡

科学运动，持之以恒

保持健康的生活方式

只要坚持，健康减肥不是梦。