Happy New You 傻瓜科学健康指南 篇二：一份 “奇葩” 的食谱和背

上一篇开篇后，获得了不错的反响，当即决定写下去。但由于最近忙于工作室筹备事宜，于是便拖（延）了下来。

Happy New You 傻瓜科学健康指南 篇一：受益一辈子的健康饮食法则缘起-为什么要写这个系列？上一周无意中在张大妈看到这篇文章：听医生的话，科学减脂—记录自己为期4个月的减肥疗程...追加修改(2015-12-3011:16:20):...4

抱歉让大家久等了。在这一篇，我想跟大家谈谈健康的核心 —— 吃。

先跟大家注入一个观念。无论你的目的是减脂，增重，塑形，还是单纯想变得健康：七分靠吃，三分靠练，是真理。光吃不练，光练不会吃，都不行。而且，在这个进程中，吃的作用要大得多。

好了，开始上课。先给大家看看我的食谱。

8:00，起床

美好的一天，从一杯温柠檬水开始。

每天早上起来，我的习惯是先喝一杯温（鲜榨）柠檬水，20-30 分钟后才开始吃早餐。

为什么？我在之前的文章评论里有说过，早上第一杯温柠檬水有什么好处。

在睡眠的时候，我们的肠道会暂停工作（停止蠕动），而且身体的水分会不断地蒸发。所以刚起床的时候，你会觉得有点迟钝 —— 因为你的大脑醒来了，但你的身体仍处于一种滞后苏醒的状态，肠道缺水，血液浓稠，血液循环效率降低，所以整个人还有点迷迷糊糊的。这时候，起床的第一杯水可以让你补充必要的水分，让肠道蠕动，血液循环起来。

那为什么要温柠檬水呢？因为温柠檬水：

1. 含有丰富的维生素 C，同时也是很好的抗氧化剂。可以帮你中和和吸附身体中的毒素，并通过排泄系统（拉）出来。

2. 柠檬中的果胶纤维可以帮助你肠道蠕动，同时也是很好的杀菌剂。便秘患者福音。

3. 帮助消化的同时刺激分泌胆汁。

4. 酸酸甜甜的味道，可以帮助唤醒你刚刚经历了长时间休眠的身体和大脑。

5. 补充电解质，缓解身体疲劳。

6. 还有补充各种微量元素；帮助预防感冒等等益处。

在美国，鲜柠檬卖大白菜价，所以我一般会用鲜柠檬榨汁。但在国内，在买不到合适的柠檬的时候，怎么办？我推荐用 True 的冷萃柠檬冲剂， 有售。我自己现在也在用。

True - True Lemon Lemon 32 x .8g - 0.90 oz$6.75美国亚马逊

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抱歉让大家久等了。在这一篇，我想跟大家谈谈健康的核心 —— 吃。

先跟大家注入一个观念。无论你的目的是减脂，增重，塑形，还是单纯想变得健康：七分靠吃，三分靠练科学减肥健康吃，是真理。光吃不练，光练不会吃，都不行。而且，在这个进程中，吃的作用要大得多。

好了，开始上课。先给大家看看我的食谱。

8:00，起床

美好的一天，从一杯温柠檬水开始。

每天早上起来，我的习惯是先喝一杯温（鲜榨）柠檬水，20-30 分钟后才开始吃早餐。

为什么？我在之前的文章评论里有说过，早上第一杯温柠檬水有什么好处。

在睡眠的时候，我们的肠道会暂停工作（停止蠕动），而且身体的水分会不断地蒸发。所以刚起床的时候，你会觉得有点迟钝 —— 因为你的大脑醒来了，但你的身体仍处于一种滞后苏醒的状态，肠道缺水，血液浓稠，血液循环效率降低，所以整个人还有点迷迷糊糊的。这时候，起床的第一杯水可以让你补充必要的水分，让肠道蠕动，血液循环起来。

那为什么要温柠檬水呢？因为温柠檬水：

1. 含有丰富的维生素 C，同时也是很好的抗氧化剂。可以帮你中和和吸附身体中的毒素，并通过排泄系统（拉）出来。

2. 柠檬中的果胶纤维可以帮助你肠道蠕动，同时也是很好的杀菌剂。便秘患者福音。

3. 帮助消化的同时刺激分泌胆汁。

4. 酸酸甜甜的味道，可以帮助唤醒你刚刚经历了长时间休眠的身体和大脑。

5. 补充电解质，缓解身体疲劳。

6. 还有补充各种微量元素；帮助预防感冒等等益处。

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先跟大家注入一个观念。无论你的目的是减脂，增重，塑形，还是单纯想变得健康：七分靠吃，三分靠练，是真理。光吃不练，光练不会吃，都不行。而且，在这个进程中，吃的作用要大得多。

好了，开始上课。先给大家看看我的食谱。

8:00，起床

美好的一天，从一杯温柠檬水开始。

每天早上起来，我的习惯是先喝一杯温（鲜榨）柠檬水，20-30 分钟后才开始吃早餐。

为什么？我在之前的文章评论里有说过，早上第一杯温柠檬水有什么好处。

在睡眠的时候，我们的肠道会暂停工作（停止蠕动），而且身体的水分会不断地蒸发。所以刚起床的时候，你会觉得有点迟钝 —— 因为你的大脑醒来了，但你的身体仍处于一种滞后苏醒的状态，肠道缺水，血液浓稠，血液循环效率降低，所以整个人还有点迷迷糊糊的。这时候，起床的第一杯水可以让你补充必要的水分，让肠道蠕动，血液循环起来。

那为什么要温柠檬水呢？因为温柠檬水：

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4. 酸酸甜甜的味道，可以帮助唤醒你刚刚经历了长时间休眠的身体和大脑。

5. 补充电解质，缓解身体疲劳。

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