1、不要急于求成，俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会因少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
2、制定减肥计划，如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食如何防止运动减肥反弹，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
3、运动加节食，有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显如何防止运动减肥反弹，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
4、摒弃不良习惯，大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量得20%~30%)，少吃蛋白质(10%-15%)，多吃复合碳水化合物(55%-65%)。复合碳水化合物，如粗加工得谷物、马铃薯和豆类，既可以为肌肉提供锻炼得热量，还是纤维素得一种优良来源，纤维素可以降低包括胆固醇在内得血脂含量。
减肥成功后怎么才能不反弹
一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。认为只要多运动，便...(101)人阅读时间：2023-10-26
节食减肥效果很好，后果也是很严重，劝
节食减肥，就是需要极端的控制好你的饮食能量，带来巨大的能量缺口，满足减肥的基本原理...(185)人阅读时间：2023-10-25
节食减肥刚开始掉的很快，然后现在掉的
身体也不会让你持续的减掉体重。但是节食减肥的危害也是不容忽视的！节食对于身体的危害...(79)人阅读时间：2023-10-25
节食减肥，会很快瘦下来吗？
减肥的方法有很多，有的人通过跑步瘦下来，有的人没时间运动或懒得运动，靠节食也会出现...(95)人阅读时间：2023-10-25
节食减肥，为什么越减越肥？吃得“饱”
提起减肥，很多人的反应就是“节食”。但是，瘦得快，胖得也快。节食减肥，会越减越肥！...(106)人阅读时间：2023-10-25
