节食减肥效果很好，后果也是很严重，劝你千万不要这样去做

减肥的基本原理是什么，相信掌握了减肥基本知识的人都知道，只要摄入能量小于消耗能量，有一个能量缺口，人就会一步步的瘦。

节食减肥，就是需要极端的控制好你的饮食能量节食运动减肥瘦的太快，带来巨大的能量缺口，满足减肥的基本原理，当然能够瘦下来，并且短时间效果还是很好，但这种瘦带来的代价也是很大的。

首先，要节食，也就意味着需要极端的控制饮食，带来的最直观感受就是饿，饿得发慌，饿得难受，全靠意志力去坚持，你想想你的意志力有多强。

其次，节食看是短时间体重下降很快，但是你要知道这样减的不是单纯的脂肪下降，甚至大部分不是脂肪，水分流失，肌肉下降。导致的后果就是代谢会降低，形成所谓的易胖体质，你需要维持在一个很低的饮食量才能保持，否则稍不注意就会反弹。一旦反弹，可能胖起来比之前更吓人。

最后，你想吃得少，是不是营养摄入不够，营养不够不就是营养不良了吗？我们减肥是为了健康，你损伤了健康，就算是瘦下来又有什么意义呢，得不偿失。

减肥一定要踏踏实实的，一步步的调理，不要追求时间，要学会健康的瘦。

其实我们在减肥的时候要控制好饮食的摄入量，除了选择健康科学的方法外节食运动减肥瘦的太快，还有很多的方法和技巧可以使用，其中一个很简单，好好利用起来效果会很明显。

如果说你仔细的观察，你会发现餐盘的大小也会在无意中改变你的饮食量。比如说你平时爱用大碗吃饭，大盘盛菜，你会发现自己看到这么多食物，会胃口大开，并且还会因为食物过多，不断的去吃。并且如果没有吃完，你可能害怕浪费还会继续的吃。

但是如果你把你的餐具换成小号的，你会发现同样的一份食物，看上去会多很多，感觉都装不下了，同时你吃的时候就会觉得吃了很多，这样你在盛装的时候，就会有意识的控制好量了。

所以，减肥期间如果说你想要想要控制你的饮食摄入量，赶紧换个小碗吧，效果真的非常好，并且这种是在无形中形成的，不会让你觉得很难受！

除了更换饮食的餐具外，想要减肥成功，一定要学会适量的吃

如果你想要真正的减肥成功，那这一点你一定要做到，如果说你无法做到，那你也不可能减肥成功。

那到底是什么东西这么重要呢？那就是学会适量的吃。

其实你之所以会发胖，就会要么饮食结构不对，要么饮食超量了。并且，你要知道再好的食物，一旦过量，体重都会上升，所以学会适量的吃对于我们减肥，甚至是我们的健康都是至关重要的。

适量的吃不是少吃，更不是节食，而是在营养合理的基础上，吃够不饿就可以了。很多人一吃饭就停不下来，不把自己吃撑就好像对不起自己一样，其实完全没有这个必要。我们身体根本就需要那么多，一旦超标不仅容易发胖，身体负担也会加重，对健康的影响也是非常大的。其实你只需要吃到7、8分饱就可以了，这个时候摄入的完全能够满足身体的需要了。

如果想做到，那就需要你在饮食的的时候细嚼慢咽，细细去感受自己的饱腹感，觉得不饿了，就可以停止了。这样还能更好的感受食物原本的味道。

除了这些，还有两种饮食习惯容易发胖，你看看自己是属于哪一种呢？

为什么你会发胖？你有没有想过这个问题。

如果你不知道自己发胖的原因，你就算因为一下特殊的方式短时间瘦了下来，但很快你就会发现在你的致胖因素影响下，又继续发胖了，甚至愈演愈烈。而在这些因素中，饮食的饮食是最大的，如果不把饮食的习惯改变， 还是会继续发胖的。饮食中的两个不良习惯影响容易发胖，说实话很多人都有。

第一个，不吃早餐或者晚餐，这样导致身体长时间的饥饿感，到了下一餐后会无意识的暴饮暴食，摄入很多的食物，血糖也会很容易剧烈波动，加上长时间没有摄入，身体会慢慢的降低代谢来维持生存，最终形成易胖体重，稍微吃的就发胖。

第二个恰恰相反，晚餐吃太好吃太多，很多人喜欢晚上聚餐，或者觉得白天吃得不怎么样，晚上就要好好犒劳犒劳自己，但你要知道本身晚上动得少，消耗也就很少，一旦吃太多吃太好，第二天很难完全消化排出身体，还容易造成脂肪的过多堆积。所以，晚餐大家一定要注意，以蔬菜为主，适当的吃主食和蛋白质，清淡少量饮食，8点之前吃完。

如果你是真心想减肥，就从你的饮食习惯开始改变吧。当你瘦下来，你会发现自己的生活变得完全不一样了。