懒人减肥，吃饭做到这3件事，每天多减2斤，零难度！

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥就是管住嘴，迈开腿，其实，在吃这件事情上，只要你能把握好，瘦下来的成功率是90%饮食减肥法则，即使你不运动，一样也能瘦下来，我从160斤减到120斤，完全就是靠吃瘦下来的。

很多粉丝说自己比较懒，不喜欢动，有没有更好的减肥方法，今天，我就分享下吃饭时的3件事饮食减肥法则，能够做到的，每天可以多减2斤。超级简单实用，

1：用餐前：喝500mL温水

每餐前半小时，先喝500毫升温水，用温水占据肠胃的一部分，可以避免晚餐吃得太多，简单高效！

研究表明，如果你每天在午餐和晚餐前喝500毫升温水，你可以比没有这个习惯的人多瘦2-3斤！

在减肥过程中，姚老师建议你每天尽量喝2500毫升的水，三餐前喝500毫升的水，剩下的时间再喝1000毫升的水，这样你就可以轻松地完成一天的饮用水量。

2：用餐中：慢慢咀嚼，增加用餐时间

现在的上班族，由于工作繁忙，吃饭总是狼吞虎咽的，以为可以节省时间，殊不知这种饮食习惯，更容易长胖！

我们的大脑和胃之间有20分钟的“信号”延迟，大多数时候吃得太快，明显你的胃已经吃饱了，但大脑还没有收到“吃饱”的信号，等到大脑感觉饱了，通常你的胃部又摄入超标了。

细嚼慢咽，可以有效增加用餐时间，完美解决这个问题。每次咀嚼20次，每顿饭吃30分钟，可以避免大吃大喝，自然更有利于减肥！

3：用餐后：拉伸，散步，靠在墙上

不建议吃饱后立即坐下或躺下。建议你晚饭后拉伸，散步20分钟或靠在墙上20分钟，这样更有助于消化，消耗更多的热量。

每天坚持这三个小习惯，每天可以多瘦2-3斤，非常适合在家的懒人，你不需要去计算卡路里，不需要天天出去运动几个钟，只需要在每顿饭前中后适当地做这些动作就可以了，瘦下来时非常明显的。

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