这一份减肥调理餐，3天改变湿热的胖环境

今日小知识

肥胖有两种，一种是实胖，一种是虚胖，都市小伙伴们大多数是虚胖。

天一天热似一天，说好的美美瘦下去，身体的赘肉却还是无动于衷。

最重要的是我们呼喊着减肥减肥减肥，却还没搞清楚自己是虚胖还是实胖。

实胖体质

实胖体质的人容易患高血压、心脏病和脂肪肝。所以在饮食上不要供应过多的产能营养素，主要减少盐、肉类和脂肪的摄入。尽量不喝含糖和碳酸饮料，还要限制酒的摄入。可以适当选择吃些粗粮，适当薯类和蔬菜的摄入(蔬菜最好选择凉拌或生吃，凉拌用油要少，这样可以避免蔬菜中营养素的流失。

虚性肥胖

虚性肥胖表现最为明显的就是水肿、虚弱、或肾脏功能较差等。饮食方面应该注意清淡、低盐、低油腻，少吃寒凉、黏腻的食物(如驴打滚、年糕、糕点)，多摄取一些利尿、消肿的天然食物(如苡仁汤、冬瓜、赤豆等)。体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖鸡等。

Tips：都市人都是熬夜，吃得荤，运动少，水喝得少，所以一般都是虚胖。

下面我们着重来讲讲如何对付虚胖。

减肥瘦身药膳就是很不错的选择。很多小伙伴一听药膳就害怕，其实就是选择吃一些有利于自己身体的食材。你们连不知道成分的药在吃，莫名疼痛的针在扎饮食减肥计划表，为何就不能选择性吃一点平时常见的食物呢？

通过选择有利身体的食物，配合低热量甜食物原料做出美味可口的膳食，让爱美的你瘦得健康瘦得美丽。

再具体一点吧，给向大家介绍几款，既美味又简单易做的食材，爱美的小伙伴们就可以边吃边减肥了。

主要分为这么四类：

1、健脾利水类。

赤小豆粥、茯苓粥芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥。凉拌芦笋，健脾糕，等用于肥胖脾虚湿盛者。

2、降脂消食类。

玉米须饮、玉米粥、山楂粥，荷叶粥，用于肥胖膏脂凝聚者。

3、化痰降脂类。

木耳汤萝卜汤、芥菜粥等。

4、通利便类。

大黄饭、番泻叶粥等。

下面为大家推荐几款食谱：

糯米饭

材料：红小豆、薏苡仁、糯米，黄瓜丁各适量。

做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸二十分钟，然后放入少许糯米，加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用。

功效：具有健脾利水减肥的效果。

怪味海带

材料：海带、红小豆、萝卜、山楂各适量。

做法：将海带用水泡24小时，洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水煮30分钟。捞走豆、萝卜、山楂，放入海带闷到汁干。海带起锅晾干食用。

功效：具有利水、消肿、速减肥之功效。

章鱼绿豆煲

材料：章鱼干50克、去皮绿豆约150克、莲藕750克、猪骨两小块、盐油适量。

做法：把莲藕洗净去皮，将去皮绿豆稍微浸泡一下，然后把章鱼干浸60到90分钟，去皮。猪骨稍微煮一下，滤水备用。将莲藕的一端切开，把去皮绿豆塞进莲藕孔中，然后再把切开的另一端，拼回原位，用牙签固定，防止绿豆流失。把之前处理过的原料放在一起，煲煮60-80分钟即可，煲好在下盐、味精调味。

功效：去水肿瘦脸

虚胖体质一日三餐的饮食计划表

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