减肥期间合理的饮食

1严格遵守和养成早吃好午吃饱晚吃少的饮食习惯其中晚吃少是减肥的关键这里有三点必须注意一是必须吃早饭不吃早饭的人容易发胖因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪二是中午一定要吃饱中午不吃饱晚上必然饿晚吃少就难以做到了三是晚上一定要做到尽量尽量少吃而且晚餐不要吃肉食甜食油炸食品喝一些清淡的面汤米汤就可以不要喝咸汤许多减肥成功者不约而同的秘密都是晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水这是他们保持曲线美的关键事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐夜宵热量都是无法消耗的根据人体的生物钟运行显示在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食有人说九点前我就饿得难受怎么办那就吃苹果吧苹果可以减肥苹果可以调理肠胃止泻通便消食化积可以治疗高血压降低血中胆固醇苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸蛋白质各种维生素矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也就减轻了肠胃肾脏的负担使体内废物得以充分排出使血液得以净化2坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作要么不爱活动长时间坐在办公桌前微机前电视前多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动消耗多余的热量早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足脑溢血心肌梗死等危险如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼从环境上来说空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥剧烈跑步上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的3不吃甜食蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯要减肥就尽量不要吃甜食喽中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力4进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食食物进入人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜减肥还有许多具体的小方法快递客服问题件处理详细方法计算方法pdf计算方法pdf山木方法pdf华与华方法下载如食醋戒饮白酒不吃零食等但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了关键在于坚持关键在于养成生活习惯我就是这样做的没有吃过任何减肥药没有刻意去节食也没有刻意去锻炼按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯一年来我的体重下降了20斤效果是不是很明显我认为只有这样的减肥才是科学的减肥只有这样的减肥才是有效的减肥只有这样的减肥才是健康的减肥想减肥的朋友不妨试试水果减肥法简介水果减肥法是指除了水果以外什麽东西都不吃全日只吃水果直到吃饱为止当然不是什麽水果都适合用来减肥较为有效的减肥水果是苹果奇异果提子等减磅原理吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果可以让我们身陈代谢速度变快值此减轻体重水果减肥法小贴士1每日吸收的热量不得低於800-一天2只吃水果的话蛋白质的摄取会不足所以每天可以喝点牛奶补充3不要只吃一种水果否则营养会不够平均水果减肥的利与弊1减重速度快但是体重也很容易回升2长期只吃水果会使血压变低女性月经可能不规则或不来或造成头发分叉所以不应长时间进行3会营养不良水果减肥QAQ罐头水果跟新鲜水果营养是否一样A加工食品过程会让维他命C大量流失纤维质减少降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着卡路里会相对提高Q什麽水果不该用来减肥A榴连荔枝龙眼等的热量较高吃时要小心勿吃过量Q什麽时候吃水果最好A早上吃水果可以促进消化而水果中的果糖可以提高血糖含量让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果更能减少胃气涨的现象七日瘦身汤制作方法七日瘦身汤不安全试用者请一定要认真看完全文减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱切成三角形6个西红柿或3罐西红柿酱1棵洋白菜3个辣椒几棵芹菜把蔬菜切块加水放入少许盐辣椒或其他调料先用大火煮10分钟再用小火继续煮直到把蔬菜煮烂为止煮好的汤随时可以吃但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭可以把汤装入保温杯随身携带一天食用量应保证不少于8大碗第一天汤和水果除香蕉外其他水果都可以吃不过甜瓜或西瓜少吃因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶咖啡和果汁不要加牛奶和糖第二天汤和蔬菜除了喝汤可以吃所有的蔬菜不限量且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆请记住不能吃任何水果要多喝水第三天汤水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆汤水果和蔬菜可以随便吃同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定关于下班后关闭电源的规定党章中关于入党时间的规定规定办法文件下载宁波关于闷顶的规定公务员考核规定下载即可减重2-3公斤第四天汤水果蔬菜和牛奶这一天除了汤水果和蔬菜之外还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记喝的牛奶不能超过汤的量第五天汤牛肉和西红柿除喝汤外可以吃些西红柿牛肉牛肉不要超过如何合理的饮食减肥

如何合理的饮食减肥

200克西红柿要生吃不限量这一天要喝6-8杯水只喝1次汤就可以了第六天牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃还可以吃两块牛排但不能吃烤土豆除喝一次汤外一定要多喝水第七天米饭果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜喝些不加糖的果汁多喝水蔬菜可以用葱炒着吃七日之内一定要记住不吃面食不渴酒和其他饮料菜里不能放油饿时用减肥汤充饥七日瘦身汤为七天份的食谱以蔬菜汤为底每天搭配不同的东西如少量的水果马玲薯香焦及脱脂牛奶大量牛肉牛排及糙米等而成因其方法简单易懂加上某位艺人大力推荐所以曾一度造成流行到底它效果如何原理为何对身体又有什么影响这就是今天我们所要讨论的重点蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤有两种基本搭配------1少量糖类＋蔬菜汤＝少吃低热量减肥青菜煮的汤无油一碗只有20-30卡即使每2小时喝一碗一天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜或一天只吃一个马玲薯的吃法基本上属于极低热量减肥法指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式2大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果所以若你要问效果如何那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来而且瘦下来不必再为体重烦恼那么你可能要失望了若你试过你可能会发现它反而让你更糟因少吃使代谢降低反而复胖更快更多越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的许多方法还是明星们尝试过的哟1．苹果餐只需持续3日的苹果减肥法其他可以喝水和茶第3天晚上喝一至二勺食用橄榄油2．萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝其他用水分来补充3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋持续2个星期不吃米饭等主食可以和青菜葡萄去掉油的肉一起吃4．小豆减肥法将小豆炒熟碾成粉末状加入2勺牛奶在进食前饮下2杯5．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶其他按平常时间进食6．黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合于早晚餐前食用进食量为平常的三分之一也可以加上麦芽和蜂蜜7．粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶坚持3至7天8．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水进餐时也可以饮用只是要注意别喝得太多9．红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒缓慢进食大约保持在20分钟左右进食量为平时的一半10黑米减肥法主食从白米面包转为黑米并减少点心的摄入量玄米富含维他命B1和E以及食物纤维11饮茶减肥法茶叶利尿并随着饮茶可以补充日常的水分品种有乌龙茶绿茶玄米茶杜仲茶等12早食减肥法国医学家发现在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法胰岛素可以调节体内糖类的吸收同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用若人在饥饿之前吃些东西常常可以控制胰岛素的分泌13分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物例如人们吃高蛋白高脂肪的荤菜时可以食用一些蔬菜但不能喝啤酒或吃米饭面包马铃薯等碳水化合物食品原来人体脂肪是由多种营养素组合而成的人体在食用高蛋白食品时不食用碳水化合物食品人体就不会增加脂肪14要想瘦多食醋近年来美国兴起一股食醋减肥热有关专家认为食用醋中所含的氨基酸不但可以消耗体内脂肪而且可以使糖蛋白质等新陈代谢顺利进行能够收到良好的减肥效果15饭后茶减肥法饭茶汤食物配搭好一点吃不胖又健康有空时加点运动效力更佳汤可以用柠檬炖牛腩梅子汤青柠汤金针木耳汤酸咖哩菜汤酸笋鱼汤或咸菜汤都是实效减肥汤水而且可以化脂肪醒胃饭用咸菜姜饭黑糯米饭都可以饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音这种方法减肥又实际又有效但所需日子比较长一点16简易水果色拉不吃饭吃水果减肥但不是所有的水果都可以瘦身的比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖怎么办你可以试试柠檬汁拌苹果啊[原料]苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克[制法]1．苹果秋梨去皮核洗净切成小块放盘中2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中调成柠檬蜜汁3．将柠檬蜜汁淋入苹果秋梨块上拌匀即可食用◆哪些食物能减肥1冬瓜具有利尿之功效能排出水分减轻体重如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类防止其转化为脂肪此外冬瓜富含维生素且含热量较低2黄瓜内含内醇二酸可抑制糖类食物转化为脂肪黄瓜还含有丰富的纤维素能加强胃肠蠕动通畅大便且热量含量也较低3丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅且含热量也很低此外丝瓜还含丰富的维生素和钙磷铁等矿物质4白萝卜含有芥子油和淀粉酶有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢防止皮下脂肪的堆积白萝卜也有通气和促进排便的作用5紫菜纤维含量高脂肪含量低易产生饱腹感还有清热利尿的功能6韭菜含纤维丰富能畅通大便把肠道中过多的蛋白质脂肪排出体外防止脂肪在体内的堆积7海带含大量纤维和无机元素特别是钾的含量十分丰富有通便和利尿的功能8绿豆芽水分含量多热量极少不易形成脂肪同时还有利尿的功能9辣椒具有消耗体内脂肪的功能且富含维生素热量含量也较低10苹果含有果胶质这是一种可溶性纤维质有助于降低胆固醇苹果还富含粗纤维能吸收大量的水份减慢人体对糖的吸收同时它还能刺激肠道蠕动促进排便11柠檬含较多的柠檬酸能促进胃液的分泌促进肠蠕动利于通便12茶普遍认为茶具有消除油腻减脂和降脂的作用13醋醋中富含的氨基酸可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢14兔肉脂肪含量极低且多为不饱和脂肪酸故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积15赤小豆是一种高蛋白低脂肪的食物有清热利尿活血消肿之功效可以促进排便16大蒜对酶的形成起抑制作用从而减少脂肪酸和胆固醇的合成脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与18木耳是一种高蛋白低脂肪水分多矿物质多的食物它还含有一种多糖物质能降低血中的胆固醇减肥和抗癌19荷叶茶每日用鲜荷叶50克100克干荷叶25克煎汤代茶连服3个月能明显降低体重20鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白低脂肪多维生素的食物且胆固醇含量也很低是减肥的理想肉食