吃的正确才能健康瘦 减肥时的饮食建议大公开！

减肥时最重要的就是饮食的控制，我们就是爱吃才会瘦不下来阿，这真的是最难的部分了，所以一定要遵守饮食规画，不过也别为了减肥节食，一定要吃到基础代谢率才会瘦唷！今天就来分享韩妞成功减掉20KG的减肥秘密，吃的正确才能确保吸收到足够的营养，不要错过啦！

第一部分－食物

#早餐的选择

「香蕉一条、无糖豆浆或牛奶一杯、苹果一个」这时候胃也是刚醒来的状态，其实量不用太多，主要以到吃午餐时间前，不会饿着的程度来选早餐。而且要选择简单、天然的食物为主。

#午餐的选择

这大概是很多上班族困扰的地方，住外面的也没办法每天带便当到公司吃，所以只好买外食，但这也不会影响到减肥计划，一样是以到吃晚餐时间前，不会饿着的程度来选午餐。最重要的是要有足够的蛋白质，除了海鲜、鸡胸肉、牛肉、没有脂肪的瘦猪肉，还有所有豆制品也是可以的。如果公司要到餐厅吃饭，可以选择这几类吃，不过如果有汤，就不要喝了。

#晚餐的选择

晚餐是一天当中最可怕的时段，要想着「午餐已经吃得很好了，晚餐就节制一点」怎么健康饮食减肥，可以吃燕麦谷物+鸡胸肉，虽然这样吃到睡前一定会饿，一定要忍耐，继续想着「我今天已经吃得很好了」慢慢睡着吧！

第二部分－多喝水

大家都知道喝水很重要，但还是很难做到，可以在杯子上做记号画正字，告诉自己中午前必须喝到几杯水，如果太少，下午一定要补上，不要再只是想着「我水喝太少」，试试看这个方法，每天喝到足够的量就好搂。

第三部分－选择健康零食

爱吃零食的一定很难忌口，经过便利商店总是会想到一两样很想吃的零食，然后不自觉就走进去买了XD 可以找一些健康的零食代替，象是黑巧克力、谷物棒、或是含薄荷糖，如果真的无法戒掉冰淇淋，可以把水果冷冻加上牛奶一起吃，水果自然的甜味加上牛奶也很像在吃冰淇淋，另外再加上麦片也是很好的解馋零食喔～

第四部分－喝果昔代替甜的饮料

觉得水很无聊，可以试试看果昔。选择一种你喜欢蔬菜，再加上1、2种喜欢的水果，放进果汁机打成果昔，有些讨厌的蔬菜也可以加进去，练习习惯它的味道。此外，也可以把椰子水代替开水加进果昔，味道会变得更好喝唷！

最后，有一条必须坚持的规则，平常想吃点甜点是可以的，但是甜的饮料绝对不能碰，饮料中加入了很多糖分，就算你吃的再健康，一切都会回到原点怎么健康饮食减肥，所以一定要远离糖的诱惑。