如何有效减肥？全身燃脂HIIT运动，是你最好的选择

“15分钟高强度无器械燃脂训练”。在前面我介绍过瘦腿，瘦小腹练出马甲线，腹肌，今天就给大家介绍最隆重的全身燃脂运动吧。

很久以前就跟大家说过，减脂并不是局部的，如果你的体重很大，需要配合全身燃脂运动来改变你的体重。每个人情况都是不同的，那么有的人会追求塑性的一个目的，有的人会选择减脂。减脂，除了运动，最大的影响就是控制饮食。后面咱们再去说饮食方面。

在众多的HIIT训练视频里面呢，我依旧选择地是的，因为她的视频是做的相当不错的。

她的视频主要特点有以下三点：

好于周六野和美丽芭蕾。

上来就直接开始计时开始跟练，不多说（不用担心话很多耽误时间与专注力）

那么进入正题，来看下具体的动作。

跟练视频的服装统一女生运动减肥视频教程，运动Bra+（大多时候是puma ）且每个视频的服装都不一样；音乐节奏感很强，带感且高质量（说到这里不得不说，我都因为她的健身服装很好看想要去买同款呢，就是价格稍微有点贵啊。。音乐我也是很喜欢的，专门搜索出来几个不要会员很有节奏感的BGM:网易云how to be ;good as hell+咪咕音乐level of ,torn）

1.Lunge with kick (Right)&(left)

主要刺激的是臀和大腿，也涉及到了核心。

臀部主要涉及臀大肌

值得注意的是：步子要大一点

蹲下去时上身向前倾的，上身不要垂直于地面。

同时向前踢时要稍微用点力

这个动作就是通过反复的收缩臀大肌来刺激臀部。

2.半程波比跳

但是这个动作是对腰部不友好的，很容受受伤

3.深蹲&深蹲跳

主要刺激臀大肌

需要注意的是，蹲下去和起来的过程中膝盖要往外展，保持膝盖和脚尖朝同一个方向（避免腿部变形）。

而且深蹲跳的重点不是跳起来，而是在跳起的过程中（在空中）收紧臀部（髖往前顶）

跳得高低不重要，主要还是身体站直后收缩臀部肌肉哈。

主要刺激臀中肌和臀小肌。

这两块肌肉主要负责大腿外展（大腿向侧面抬起）

这是宽距半蹲，步子迈大一点

4.Plank Kick to (left&right)

注意背部不要反弓，整个背部是一条直线

5.UP DOWN PLANK

慢慢跟着音乐节奏做，不要着急

6.PLANK

7、 JACKS

开合跳消耗量还是挺大

8、SQUAT TO TOE TOUCH

9、SQUAT HOLD

10、JACK KNIFE

这种两头起锻炼的主要是腹直肌

盆骨前倾（像我这种）就需要经常锻炼这块肌肉

唯一需要注意的是脖子，不要过分用力，可以使眼睛看向天花板而不是腿的方向

11、

这种扭动躯干或者旋转的动作锻炼的是腹内外斜肌

腹外斜肌作用：

两侧同时收缩，使盆骨后倾或呈水平位（所以盆骨前倾的人要加强这块肌肉）

重复的内容就不说了。

总结：这套动作的强度还是很大的女生运动减肥视频教程，兼顾了消耗+臀部+腹部，集美们好好练习呀。那么今天的全身燃脂就说到这里了。下期再见。