7日碳循环减肥法！掉秤巨快，让你想不瘦都难

什么是碳水循环法 ?

碳水循环法是在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢，然后在其他时候不摄入碳水化合物， 为了减脂。

碳水循环法通常为三或四天一循环，分为三种模式，通常是无、低、高或者是无、低、中、高碳日。一周中除了碳水循环日之外，可以安排一天放纵日。这个饮食法主要通过改变碳水量高低来制 造热量缺口如何运动减肥最有效，从而达到减肥的目的。

碳循环饮食法的原理

主要通过改变碳水质量来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。

碳水循环法运动推荐

无碳水日：

不建议做运动，可以适当地散步和拉伸

低碳水日：

这天可以做一些 低强度的运动

有氧推荐：慢跑30min/低强度的有氧操，如:郑多燕小红帽

无氧推荐：林芊妤瘦腰运动/7min瘦小腿拉伸推荐:就是甜筒臀腿拉伸

高碳水日：

这天可以做一些 高强度的运动

有氧推荐：keep燃脂派对

无氧推荐：美丽芭蕾瘦腿/keep马甲线养成

拉伸推荐：美丽芭蕾全身拉伸

碳循环减肥法注意事项

①无碳日一低碳日一中碳日一高碳日，为一个 碳循环周期;

②坚持32天， 经历8个碳循环周期，至少可以瘦10斤左右;

③如果担心姨妈期新陈代谢容易失衡， 可以避开经期再进行;

④ 低血糖的宝子 可以免去无碳日，通过低碳日一中碳日-高碳日三天进行循环;

⑤每天要 喝足的温开水，水不仅可以增强饱腹感，还能提高新陈代谢，促进脂肪排出体外;

我是蓝豆豆营养师，喜欢营养健康减肥健身，如果你还不知道怎么减肥，怎样营养食疗健康，赶快关注我，回复“蓝豆豆”咨询营养师最有效减肥方法，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种减肥健康生活妙招，让我们一起变瘦变美吧！

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