如何锻炼你身心健康减肥最快效果最好方法—弹力带核心

核心力量训练对于建立全身力量以及稳定性的基础至关重要如何运动减肥最有效，并且为进阶到高难度的锻炼提供了支撑，如果没有坚实的核心作为保障，在锻炼过程中是很容易受伤。

核心训练动作，应该以复合动作为主

提到核心训练，很多的玩家经常把关注度放在腹肌和竖脊肌的训练上，但是往往因为选取的动作没有针对性，总是以失败告终，但腹肌只是核心肌群的一部分，所以想要加强核心力量训练，我们最好的方法是选取一些复合动作，全面调集核心肌群参与其中，更好地彰显训练效果。

核心力量训练中，要做到念动一致

我们接触的动作有，这些动作对核心肌群都有着强烈的刺激效果，重点是训练者注意力集中，过程中感受核心肌群的收缩发力，这样锻炼效果才会明显。

弹力带重量很轻，完全可以随手装进包里带走，不会占用太大的空间。无论是在办公室，在家里，还是在酒店房间，只要有空间。你就可以用进行弹力带训练，不用到处找训练场地。

弹力带有不同的训练方式，给大家介绍7个弹力带锻炼核心力量的训练动作，让大家可以随时随地地训练起来。在训练之前我们首先要做的就是热身。

热身伸展：

做3-5个动态练习，保持脊柱延展；让胸腔充分展开，胸大肌胸小肌，腋下完全展开；两侧腰部有延展，不要耸肩，肩胛骨向下沉。

1.仰卧位腹肌收缩

将弹力带两端牢牢系于地板附近的固定物体上；

仰卧，双膝弯曲；

手臂向前伸，双手靠近紧握弹力带中间；

保持肘部向前伸直，躯干向上屈曲如何运动减肥最有效，使双侧肩胛骨抬离地面；

保持并慢慢返回。

注意：保持双肘伸直，确保双侧肩胛骨抬离地面。

2. 下腹肌练习

仰卧，双侧髋关节和膝关节屈曲；

将弹力带拉伸至膝部上方，并在膝部下方交叉；

双手紧握弹力带两端，并将手臂置于体侧，肘部伸展；

膝部上举，使臀部离开床面，慢慢返回。

3.站立位躯干侧屈手过头

站立位，双脚分开一肩同宽，髋膝关节微屈保持背部挺直；

双脚牢固踩住弹力带的中部，双手抓住弹力带两端；

一侧的手臂伸展过头，肘部伸直；

躯干向对侧屈，慢慢返回。

4.单车式卷腹

从坐姿开始，脚上缠着弹力带，膝盖弯曲，脚跟在地板上

向后倾斜45度，直到核心参与，手指轻轻触到耳朵后。

用你的核心腰部旋转，右肘向左膝盖，右腿伸直

然后扭转左肘到右膝，左腿伸直到此完成一个动作

接着重复动作

四招坚持每天练一练，跟小肚子say拜拜