5个方法教你如何减掉大肚腩

很多人都在问，为什么我每天做几百个仰卧起坐，腰都快断了，肚子上的肉纹丝不动？

为了减肥，半年没碰过肉，为什么腰围还是只增不减？

如果你也有以上困惑，说明你正走在一条错误的减肥道路上。

我们知道腹型肥胖，也就是俗话说的"大肚腩"，它是"脑中风"的危险因素之一。

此外如何运动减肥最有效，腹型肥胖的人患糖尿病和心脏病的风险也更高。所以，控制体重、减掉"肚子上的肉"对维持身体健康非常重要。

今天整理出5个方法，告诉你如何轻松又高效的甩掉大肚腩，而且还不反弹。

—少吃糖和含糖饮料—

吃太多糖是导致腹部脂肪堆积的主要原因，尤其是含糖饮料（比如可乐）。

研究认为，糖会增加腹部脂肪和肝脏脂肪的堆积，导致"胰岛素抵抗"和一系列代谢问题。

胰岛素抵抗，就是指体内分泌的胰岛素不能很好的控制血糖，容易造成糖尿病的发生。

其中，含糖饮料的影响更大。

减肚腩，少吃糖。

—多摄入蛋白质—

研究表明，蛋白质对治疗腹部脂肪的堆积特别有效。

很多人为了减肥而选择节食，热量是摄入少了，但是人体所需的蛋白质因此而缺乏补充。所以大多数人最终不是减肥失败，就是营养不良。

摄入足量蛋白质如何运动减肥最有效，可以减少60%的食欲，每天增加80-100卡路里的新陈代谢，并帮助你每天少吃441卡路里。

另外，它不仅有助于减肥，还可以帮助你避免体重反弹。

而我们饮食中最好的蛋白质来源有：全蛋、鱼、海鲜、豆类、坚果、肉类、乳制品和一些全谷类食物。

建议你把「摄入蛋白质」作为甩掉大肚腩的长期策略，保证你会终身受益。

—减少碳水化合物的摄入—

低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。

生活当中我们可以把粗粮和精细白米混合在一起，做成粗粮饭。

常见的粗粮包括：

谷类：红米、黑米、紫米、燕麦、养麦

豆类：黄豆、绿豆、红豆

块茎类：红薯、山药、马铃薯

—吃富含纤维的食物—

吃富含纤维的食物，尤其是粘性纤维( fiber)

但并非所有的纤维都可以，目前认为，主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

获得更多纤维的最好方法，就是吃大量的植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。

—运动—

运动对减少腹部脂肪非常有效。说起运动，这里有个误区。

很多人以为，锻炼哪里就可以瘦哪里。其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。

众多研究中，被证明能有效减少腹部脂肪的，是有氧运动，比如快走，跑步，游泳，骑单车等。

另外，保持运动，还可以防止体重反弹。

研究人员建议：每周进行至少150分钟中等强度的体力活动。

所谓中等强度，最简单的判断方法是：运动时，身体微微出汗，说话不气喘。