秋季养生秘笈(2014)课件

1、秋季养生秘笈主讲：秋季养生的方方面面初秋：立秋后到中秋1234一般说来：秋季养生可以分为三个阶段：中秋：中秋到霜降晚秋：10月中旬到立冬每个时段的养生要决是不一样的。2前言大暑之后，时序到了立秋。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。谚语说：“立秋之日凉风至”立秋养生知识ppt，即立秋是凉爽季节的开始。秋的本质在 “凉”字。正是这种气温渐低的“凉”，常诱发哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的气候常使人精神和情绪上出现波动，对人常表现爲乏力，不愉快，失眠，头晕和易激动等。整个自然界变化是循序渐进的，立秋的气候由热转凉，节气交接为阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，

2、是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻鍊、皆以养收为原则 。 秋季对人类健康的影响秋季温度逐渐下降，同时气压也较高，而且空气也比夏季明显干燥。九九重阳之后，深秋来临，气温明显开始下降。日最低气温会大幅度降低，有时可导致感冒、心血管病、肺气肿等病人的大量增加。深秋接近立冬，此时节气交错的大环境也必然影响到人体内部生物环境的稳定。秋季过程中，人体内的凝血酶原、纤维蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛细管抵抗力等生理参数都呈微观下降状态。因而，深秋进补是维护机体健康的最好时期。 秋季与中医理论的关系具体地讲，把中医理论中，事物属性的五行

3、（木、火、土、金、水）分类归纳：五味（酸、苦、甘、辛、咸）五色（青、赤、黄、白、黑）五气（风、暑、湿、燥、寒）五季（春、夏、长夏、秋、冬）人体中的五脏（肝、心、脾、肺、肾）五种情志（怒、喜、思、悲、恐）五声（呼、笑、歌、哭、呻）。 中医免疫学肺 脾 肾 三脏肺为免疫屏障肺主皮毛,包括皮肤 黏膜 汗腺 肌肉 毛发等皮毛为抵抗外邪入侵的防线, 其作用的强弱, 取决于肺气充足与否, 腠理开合是否正常.肺气虚的病人,出现呼吸道防御系统的损伤,象是纤毛柱状上皮脱落, 容易出现咳嗽,哮喘等疾病. 秋季与人体生理的关系秋天气温渐低而气压渐高，出汗减少，血液流向体表不如夏日那麽盛，但脉管仍带有扩张的余势，故秋

4、季正常脉表现爲轻虚而微浮。秋季空气干燥，大气中正离子增多，使气管上皮的纤毛运动自1400分降低至1100 次分，可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低并易産生微小的裂口，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。使人容易感到咽喉干燥和头痛。 秋季冷空气活跃，可促使栓塞、中风、支气管哮喘、心绞痛、消化不良、血友病、胆结石绞痛、风湿热、感冒等病发作。 秋季气候易诱使人精神及情绪上的波动，表现爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、头痛和易激动等。 一、精神调养精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解立秋养生知识ppt，以避肃杀之气，同时还应收敛神

5、气，以适应秋天之气。二、起居调养起居调养：立秋是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴” 早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天 ” 的情况。因而适时、缓慢增减衣服，以防受凉感冒。 早晚喝水，补充足够的水分三、饮食调养素问脏气法时论说：“肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。饮膳正要说：“ 秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 ”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。

6、总之，秋季时节，气压较高，温度减低，而且空气干燥，其养生离不开润燥、暖体、养肺、益气。【饮食方面】要少食葱、姜、蒜、韭、椒等耗气辛辣之品，要多食一点敛气固脱的涩味、酸味食品。如胡麻、核桃、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、凤梨、酸奶、甘蔗、果茶乳品等滋阴润燥食物，以益胃生津。四、运动调养道臧玉轴经“秋季吐纳健身法”清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田， 稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意念送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念嘻 字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。教大

7、家秋季养生的运动及养生三大“宝穴”擦胸揉腹增强免疫力擦胸揉腹养生法，是我国古代简易有效的养生方法之一，很适合中老年人学练，对防止肥胖和提高人体免疫功能起到很好的作用擦胸、揉腹的方法很简便，取坐位或仰卧位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。还可兼做擦背，也有助于激活背部免疫细胞的活力。再进行揉腹，以右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心（顺时针方向）揉腹一圈为1次，共揉50次以上，如减肥可增至200次以上，用力适度。右手做完再换左手向反方向进行，次数同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做1次，亦可在中午饭后1小时加做1次。合谷穴*天下第一穴*手阳明大肠经面口合谷收位置：拇指与食指掌骨之间主治：感冒，气虚症，头面眼耳口鼻疾患可瞬间提高白血球活动力30%合谷穴曲池取法： 屈肘，肘关节桡侧，肘横纹头与肘关节桡侧的高骨的中点，即是本穴。功效： 疏风清热，调理肠胃。现代研究： 对人体消化系统、循环系统、内分泌系统等有明显的调整作用，并有降低血压的作用。足三里取法： 屈膝，由外膝眼往下四横指，距胫骨约一横指处。功效： 调理脾胃，补益气血，保健强壮。现代研究： 对胃肠运动及分泌功能有明显调整作用，提高机体防病抗病能力。祝大家秋季养生快乐，健康百年！谢谢聆听！