便秘吃香蕉不一定有效！试试这3种食物，或能有效润肠通便

便秘是指每周排便少于3次，大便干燥，排便困难。偶尔便秘是常见现象。当便秘持续12周以上时，为慢性便秘。便秘通常是由于粪便在消化道内移动过慢或不能有效从直肠排出时，粪便脱水、变硬、变干而引起的。

慢性便秘的可能原因有很多，一般是多种因素综合作用的结果，如直肠、肛门疾病等器质性病理因素，结肠传输、排便功能障碍等功能性因素，以及它们共同作用的结果。

便秘的发生与多种因素有关。一般来说，有六个原因:

●饮水不足或饮食中缺乏纤维素导致结肠运动蠕动缓慢。

●由于长期焦虑、紧张的情绪和区域变化，正常的排便习惯已被打乱。

●孕妇或儿童一般因为补铁补钙过多而便秘。

●腹肌和盆底肌不够强壮，无法为排便提供足够的驱动力，导致粪便排出困难。

●便秘滥用泻药导致药物依赖。

●活动过少，胃肠蠕动不足。

便秘的发生会严重影响我们的健康和生活。长期便秘会导致很多疾病，比如腹痛、腹胀、口臭等。，而且还会让体内堆积的大量毒素无法排出。那么，在日常生活中，如何才能缓解便秘呢？

隔三差五吃一次，排便更轻松！

甘薯

红薯是这个季节要吃的水果，尤其是在寒冷的冬天，手里拿着热乎乎的红薯真的很开心，红薯的味道也很好，甜而不腻。红薯富含膳食纤维，有便秘困扰的人可以帮助刺激肠胃蠕动，帮助加速体内垃圾毒素的排出，改善便秘。

乌梅

很多人喜欢吃李子之类的东西，又酸又甜。它们还能刺激食欲，起到通便的作用。现在秋天天气比较干燥，很多人口渴。乌梅有养津止渴的功效。每天吃几粒乌梅可以有效缓解口渴。对于不是很便秘的人来说，多吃富含膳食纤维的食物，多吃蔬菜水果，可以促进肠道蠕动，有效减少便秘。

大白菜

保养好肠道的人会定时排便。一天上一两次厕所很正常食物养生，大白菜就是有这种效果的食物代表。大白菜作为一种健康的蔬菜，含有丰富的维生素和水分，但是想要通便，水分一定要满足你的需求，而那些除了平时多喝水之外的富含水分的食物也可以适当获取。

当然，大白菜含有丰富的膳食纤维，这种物质的充足供应不仅能增加饱腹感，还能提高肠道蠕动，使其蠕动加快时产生的代谢废物得以排出体外。有些人长期高脂低纤维饮食，便秘风险高。

自古以来就有“药补不如食补”的说法食物养生，食疗也是我国医生非常重视的一种疾病治疗和预防理念。在长期的发展中，已成体系，在国外有相当的知名度和影响力。但是当便秘过于严重的时候也要服用梓橦宫清肠通便胶囊进行调理治疗。中国有自己系统的食疗哲学和方法。想要健康长寿，在平时也要注意学习这些知识，从食疗开始。