局部减肥：私教教你如何快速瘦小腿！

想要瘦小腿，首先我们得搞明白一个问题：小腿为什么会粗？

一般来说小腿粗是因为血液不循环，不懂得用大腿发力，把大部分的重量都压在小腿上。这样长时间以来局部减肥 大腿，小腿肌肉就会变得发达厚实，久而久之变成了“小象腿”。

如果你只想要瘦小腿，而不是从身体各方位着手，特别是又不太懂得运用大腿力气的话，那么赶紧跟着下面这个专业瘦小腿的锻炼视频一起动起来吧。

每一个动作局部减肥 大腿，都必须真确完成，蹲下的时候大小腿呈现90度，腰与墙面不腾空，腰用力收腹部，把腰往墙的方向靠哦。

由于小腿很少会堆积脂肪，所以如果觉得小腿脂肪多的人必然全身也不太瘦，这种情况呢还是去整体减肥先。

如果全身很瘦且脚踝附近粗壮但还不是肌肉的话， 通常是软组织储水过多，此为浮肿，一般由生病或很差的作息导致，多运动多出汗就可缓解。

下面我们就来说说小腿的肌肉

举个例子：男生用杠铃推胸会让胸肌变得更厚。练手臂会减少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤积脂肪，一般的小腿粗壮都是因为肌肉粗壮，我们专门去练小腿，难到肌肉反而能少么？

存在即有其存在的道理，肌肉不去发力则必然萎缩，腿部骨折打石膏在床上躺一个月之后，打石膏的那条腿的小腿绝对细得没话说。

所以小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。

走路时小腿发力占全部发力的比重范围用我完全不科学的统计来说可以从10%到80%，所以也可以理解成甚至极限可能两个人的女孩的小腿腿肌肉体积相差7倍。

真正打造女生好看的小腿的方法

要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目标腿型是什么腿型。

（图片从左到右分为1-6号腿型）

（1）为极细型小腿中有很轻微肌肉线条的，由于有曲线，所以相对2会更显修长和纤细。

（2）为极细型小腿中无肌肉感的，肌肉纹理非常淡薄，由于肌肉下缘无界限，自然过渡，所以相对1看起来更柔美，但不如1显得修长纤细。

（3）为肌肉下缘分界线线条不明显的腿型，优点是不凸显肌肉纹理，显得很柔和。缺点是显得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就会显得肌肉肿大。

（4）为介于3和5之间，踝关节细且肌肉下端位置偏高，整体显得腿高挑且细，但会有一定的肌肉界限。

（5）为小腿肌肉位置更高，踝关节极细，显得小腿更紧致更长更高挑，但肌肉界限明显，由于肌肉集中在后上侧，所以正面看小腿很细。

（6）为不及格腿型。

注：看右边四幅图时请捂住左边两幅图，因为对比会显得好像都不看入目，但1、2为极细腿型，达到的难度非常之大，3、4、5的腿型为三种不同的适中腿型。

如何减小腿肌肉？

前面已经讲过了小腿肌肉粗壮的原因，根据“用则进废则退”原理，尽可能的少用小腿肌肉发力，小腿肌肉即可减小。而如何去少用小腿肌肉发力呢？

首先我们要看小腿最主要的日常发力动作是什么——是行走。行走还能用哪里发力？除了后腿的小腿蹬地之外，我们还会抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而尽量减少后蹬地就可以让小腿少发力。

怎么样才能偏重于抬大腿呢？就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增强大腿肌肉会让大腿变粗，而增强腰胯部和腹肌却反而会让腰腹部的脂肪减少而减少腰腹的整体围度（因为腰腹部几乎是脂肪囤积的最多的部位）。

所以增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力最重要且最合算的方法。

如何提高小腿肌肉？

垂直提踵，垂直小跳，垂直蹬踏运动都可以提高小腿肌肉下缘，但也会让下缘界限更加明显。

而前蹬式的动作和前冲跑则会让小腿肌肉横向发展，请参照前NBA球星，最擅长变现前冲突破的雷阿伦种马一样的小腿和纵跳类麦迪的小腿。

（上面的图隔得有点远，在这再发一遍方便大家看，接下来是几种腿型的过渡演变和方法）

坊间还有传说穿高跟鞋可以瘦小腿：

穿上高跟鞋会使得脚尖踮起或多或少的会改变走路姿势，一部分人无法继续蹬地发力，便会改为抬脚迈步走，就自然不用小腿发力了，于是小腿就会慢慢瘦下去。而另一部分还可以抬腿发力的则不受影响。

而还有一部分人穿高跟鞋在站姿时由于膝盖超伸造成小腿后上侧保持发力绷紧的状态，所以小腿肌肉可能更粗，又由于膝盖绷紧，所以前脚掌着地的发力感更大，所以小腿下缘也会发力，所以就更更粗~

所以穿高跟鞋可能会瘦小腿，也可能不会，也可能会增粗。

哈哈，还是不能寄希望太大哦~~

好了，这期分享就到这里，后面我们公众号会陆续更新局部减肥的健身知识，欢迎大家关注PC健身工作室的御用公众号“力量与曲线健身”，更多好玩有趣的热点文章，情感鸡汤，健身知识敬请期待！

PC健身工作室：

专注于运动健身、亚健康调理、康复训练、减脂、增肌、塑性等，致力于打造最权威的健身减肥中心，为客户解决健身减肥需求，塑造完美身形。

嘻嘻，欢迎后台留言或者电话咨询健身知识和课程哦！

Tel：

“

没有丑女人，只有懒女人，美丽都是练出来的。最权威的健身减肥交流平台，专注于运动健身、亚健康调理、康复训练、减脂、增肌、塑性等各类健康资讯的及时分享。