节食加运动减肥不靠谱，找对方法躺着也能月瘦30斤

说到减肥很多美眉都欲哭无泪，大家知道，减肥不是件容易的事儿节食运动减肥计划，很多人辛辛苦苦瘦下去，往往没过多久，又一觉回到解放前，减掉的肉肉不但反弹回来，而且比之前更重了。说到底还是没有找到正确的减肥方法。

有些人为了减肥甚至不惜高价购买各式的减肥产品，一般来说所有减肥产品声称无需节食、无需运动，躺着就能瘦，采用纯天然植物成分或者中药成分，减重不反弹。结果第一在产品里面添加有害物质，比如泻药、西布曲明、利尿剂、激素等物质。第二，吃这些的有些会让你限制饮食节食运动减肥计划，比如不能喝水超过多少这不能吃那不能吃，天天啃饼干就行。如果单纯按照食谱不吃这个药也可以瘦。

那么该如何科学减肥呢？所有人都认为，是脂肪让你变得这么胖的，但是现代科学研究表明，糖类和其他碳水化合物才是你肥胖的根源。所以想要做到科学减肥首先要做的就是减少摄入糖类和其他碳水化合物。

减少摄入糖类和其他碳水化合物并不是说一点糖类或者碳水化合物都不吃，是要少吃，如果摄入太多，多余的糖类或碳水化合物就会转化为脂肪存在我们体内，只要能够保证我们人体的正常消耗就可以。

下面小编整理了一份减肥食谱，可以供大家选择，小编亲测有效哦！

早餐

一个鸡蛋，一杯纯牛奶或者无糖豆浆。

午餐

150g肉类，记住要纯瘦肉哦，少量米饭，蔬菜可以适当多吃点，但是要保证少油少盐。如果中午准备的蔬菜是土豆，那么就需要减少主食或者不吃主食，因为土豆淀粉含量较高。

晚餐

清水煮一些青菜，不放油，少放盐，如果觉得难以下咽，可以少放一点醋或者酱油。

晚上八点以后就不要吃任何东西了，如果上午或下午觉得饿，可以吃一些黄瓜或者苹果、柚子等。

晚餐后可以适当活动一下，散散步，但是不要剧烈运动，也不要只做局部运动，因为在我们减肥的过程中皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，无法通过锻炼局部减脂，但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的哦。