局部减肥的真相

局部减脂是很多人的梦想，其实自己并不胖主要脂肪集中在腹部，或者大臂或者大腿，其他地方比例都挺好，就是这几个地方很突兀，能不能找到一种快速有效的方法，达成对我自己的完美要求重回往日巅峰。

首先恭喜你，如果你有这种想法，说明你的身材保持的还不错，没有走样。人体的脂肪堆积是跟随基因的，有人首先在腹部堆积，有人在腰先堆积，也有人在大臂或者大腿先出现大量脂肪，当然也有人一上来就是均匀分布的。但不管哪一种最有效的局部减肥，当积累到一定程度以后，一定是全身都开始堆积脂肪。所以只有局部减脂需求的人说明脂肪堆积还在第一阶段。

但是，如果你有这样的身材，就以为可以比重度肥胖的人减肥更轻松，那就错了。举个栗子：大黄是高中二年级学生，成绩在全班中等，考个2本基本没问题，但想上211和985还是有一定差距的。小黄的成绩比大黄还要落后20名左右。如果他俩的目标都是985，大黄是不是应该有一条较为轻松和独特的学习方法来保证他能考上985呢？事实是，不管你是重度肥胖还是局部肥胖，减肥的方法都是一样的，没有任何捷径可走。脚踏实地一步一个脚印控制饮食合理运动。

我们有一个共识，脂肪从哪里开始堆积，因人而异，是基因决定的。那么事实是反过来也一样，脂肪从哪里开始减少，也是基因决定的，和你从事的运动内容无关，也和你的饮食结构无关。原则是最后长出来的脂肪最先消耗掉。从这个逻辑来看，局部肥胖的脂肪是最后也是最难消除的。这一点跟多人不了解，我从科学的角度再分析一下，我们人体做的每一个动作，哪怕是下意识的打喷嚏的动作都是肌肉收缩的结果，也就是说所有的运动都是肌肉牵引的，包括心脏的跳动也是心肌收缩的结果。脂肪在其中起什么作用？不起任何作用，脂肪最直接的作用就是储存能量，当肌肉运动时，他反而是负重。就像我们挂了一个面袋一样，这个比喻不是特别恰当，但是真实情况，随着运动脂肪（面袋）的形状会发生改变，但是脂肪本身不能运动，也不会随运动发生任何改变。只有当你身体里的糖原消耗殆尽后，脂肪开始分解，给身体提供新的能源，（这个时候肌肉也会参与分解）至于最先分解的是腹部脂肪、大腿脂肪还是其他位置的脂肪，统统和你的运动方式没有半毛钱关系。

有人要问，为什么抖音上那么多这动作那动作，每天几分钟教你瘦大腿、瘦腰的视频。一言以蔽之。都是骗子。也许他们主观上欺骗你，也许他们自己也不知道在欺骗你。某种程度他们比卖减肥药、针灸减肥等等的还要恶劣。接下来我就重点分析一下：

1、 我们从事的所有运动都有他的目的或者叫目标，但是没有任何一种运动是以减肥为目标或者目的的。很难理解是吧，换个角度来看，有的运动为了跑的更快、有的运动为了跳的更高，有的运动为了在棋牌上碾压对手，哪么那种运动时为了消耗更多的热量呢？答案是没有！前文我也讲过，如何在单位时间内消耗更多的热量，方法也很简单，就是让心肺处于不适应当中，一直在不停的变化最有效的局部减肥，心跳一会块一会慢，呼吸也是同样就能消耗更多的热量。那些所谓能起到局部减脂作用的动作共同点就是多个动作短时间内不停的循环重复，其实仅仅起到了消耗热量的作用，根本不可能消除指定位置的脂肪。如果说它能起到消耗热量的作用，本身也不坏。但为什么我认为它最大恶疾呢？再往下看。

2、 几个动作短时间内高频率循环重复，这种视频最后都会加一句，每天一次坚持XX天。在一个没有训练基础，不告诉事前热身时候拉伸的情况下，短时间内高频运动，还要每天重复，这是什么？结论是几天以后你自己放弃是最好的结果，而更糟糕的是你坚持到受伤为止。这就是我说的为什么比减肥药还要恶劣的原因。你在那种视频的指导下运动，不仅无法减肥，而且你受伤的风险极大的提高了。对方还不负担任何责任。如果哪个视频说跟着我的视频练，出问题他负全责，那真的牛掰。而你在正规机构跟着教练训练如果出现任何问题，机构至少都要负担部分责任。结论是网络白嫖的东西永远不靠谱，哪怕是我所写的东西，虽然我自认为都是正确的，如果你按照我说的去做，导致了不好的结果，我也不会承担任何责任。

3、 短时间高频循环动作是非常枯燥和无聊的，没有任何乐趣可言，唯一就是让外行冒着受伤的风险消耗能量。任何运动都有他的目的、乐趣和人群。一个以消耗能量容易受伤的运动方式，我不知道它存在的意义在哪里？打太极拳如果打上20年，坚持下来身材也会很好。也许正是因为这种运动的无聊至极，那些做视频的人为了增加诱惑性故意加了局部减脂的效果进去。

结束前，我还是在说明两点：

第一点：我并不想全面否定HITT这类的运动，我否定的是视频传播这件事。HITT对高效燃脂有帮助，但初学者一定要在现场教练的指导下尝试，而千万别为了减肥跟着视频盲目训练，他的动作也许是对的，但是你的很可能有偏差，导致受伤。如果有人说，不会啊，我就跟着视频瘦了20斤。那我只能说你运气好外加不一般的坚持力。

第二点：是想严重吐槽一下“丁香医生”一直以来我觉得这个公众号传播的是科普知识，直到它也开始无耻的做这种高频运动的视频，号称能局部减脂。我愿意善意的认为它是想提高人们参与的热情，但是它居然忽视了不合理运动可能造成的伤害，而且传播错误的局部减脂。只能说在中国做科普任重而道远。