等等，我是认真的！局部减肥的实现过程

虎年第一期视频，就搞了个王炸。

目前为止，健身圈的基本共识都不再认为存在局部减肥这回事，如果想瘦哪就瘦哪，就不会有梨形身材和苹果身材这类特征明显的身形。我很早之前也说过最有效的局部减肥，特征明显的身形是没办法改变的，你只能从大梨形减到小梨形，大苹果减到小苹果，脂肪可以减掉，但造成梨形和苹果型的身体结构，你可以理解成骨头，这个是没办法改变的。

注意我刚才说的，你发现了没，这里有个很大的关键，脂肪可以减掉，但改变不了身体结构。

小腿脂肪多、手臂脂肪多、臀部脂肪多，这种不是身体结构，仅仅是这个肌肉部位，这个身体部位的脂肪多，这种脂肪不仅多，还难减，这个属于什么？顽固脂肪。

脂肪可以减掉，但改变不了身体结构。所以顽固脂肪也能减掉。

这又和局部减肥有什么关系呢？全身看起来很苗条，唯独小腿脂肪多，难道可以只让小腿瘦下去吗？

嗯……不行。但可以让小腿多瘦一点。换句话说，减肥确实是全身进行的，你不能也做不到只减局部脂肪，但在全身进行的这个基础上，你可以让局部脂肪多减掉一点。

怎么操作呢？

16名27-35岁不爱运动的女性分为AB两组，A组做的是上肢力量训练+踩30分钟单车，B组做的是下肢力量训练+30分钟手臂单车（这个我也是第一次见），8周后，实验人员用皮脂夹和双能X射线分析后发现，A组减掉了更多的上肢脂肪，B组减掉了更多的下肢脂肪。

研究得出结论，局部力量训练后再做有氧，可以减掉局部脂肪。控制了变量，分析手段也靠谱，不存在野鸡研究这一说。

那么和以往的局部减肥最大的不同在于，不是卷腹瘦肚子、提踵瘦小腿这么简单。力量训练将脂肪从脂肪细胞中抽离出来并进入到血液里，此时的脂肪还可以进一步的被消耗，而有氧就能消耗血液中的脂肪。所以单单做卷腹还不够，再加点有氧，单单做提踵也不够，也要加点有氧，你需要在局部的力量训练结束之后，再做点有氧。

这就是局部减肥的实现过程。不过千万不要忘了，局部减肥的前提是减肥是全身进行的，虽然你可以只做卷腹+有氧瘦肚子，但在这个过程中，身体的其他脂肪也会被消耗，如果你其他地方都很瘦，唯独肚子难减，那么在这个过程中，身体的其他地方会越来越瘦，甚至掉肌肉，你要做好这个准备。

局部减肥通常被冠以懒、追求捷径、不务实的负面标签。事实上会在乎局部减肥的人也不会老老实实的减肥，因为就像我刚才说的，局部减肥的前提是减肥是全身进行的，这意味着你需要吃低于TDEE、吃高于基础代谢，并坚持运动，然后才能实现局部减肥，真正能进入到局部减肥的人，其实早就减肥成功了，只是想更完美而已。

这是一期短视频最有效的局部减肥，很多地方我没有衍生，所以可能你不太能听懂，不过没关系，如果这期视频的反响不错，不管是大家有疑问或是争吵比较多，之后我都会额外将局部减肥这个话题衍生成长视频，把它讲的明明白白。