18岁身材 15岁容貌 46岁逆龄辣妈亲授养瘦秘籍！

女人的年龄向来是个不可说的秘密，每个人都希望自己有一张不老的脸。

比如下面同框的这两位，你能看出她们的年龄么？

事实上是右边那位比左边的足足大了24岁！（这不正好是一个编编的距离么

）简直难以置信……

美少女的模样，中年大妈的年龄！谁能想到，这个台湾美魔女已经45岁了！

身高1.63米，天使脸蛋，魔鬼身材的张婷媗已经是两个孩子的妈。和14岁的儿子、11岁的女儿一起自拍完全就是姐弟/姐妹即视感

不惑之年的张婷媗还能有这样的身材，那她是不是和女明星一样生娃就像“卸货”，产后快速恢复身材了呢？

答案是否定的！当年生产之后，她身材走样严重，体重极速飙升，2011年时候大约132斤，最重时候达到148斤！连自己都嘲笑衣服快被撑破！

后来因为儿子上体适能训练课程，张婷媗陪同前往，渐渐爱上了运动。就专门找健身教练给自己制定了个人化的训练方法，成功用了3个月减到仅剩96斤。

时光荏苒，二十年弹指一挥间，对比张婷媗97年拍摄广告时候的照片，这个逆生长的奇迹大概是吃了唐僧肉吧

（羡慕嫉妒恨早已汇成一条弯弯的大河）

正是凭借这样身材和脸蛋，张婷媗被称为“健身房美魔女”、“不老仙妻”、“童颜辣妈”，一夕之间在网络爆红，还被封为台版“郑多燕”。

虽然拥有惊艳的身材，张婷媗表示自己也只是个家庭主妇，生活除了照顾小孩，其余的时间就会运动和重视饮食保养身材，她表示：运动真的很棒，是每个人都该坚持的事！

张婷媗认为最好的保养方式，就是做适合自己的运动健身。

喜欢跳舞和游泳也为她的好身材起到很大的帮助，这两项运动都能帮助女性保持身材的柔韧度哦。

对于健身这件事，张婷媗选择每天坚持，去健身房和一群比自己小10几20的小年轻们一起挥洒汗水，也许这就是她在中年大妈的年龄还能保持马甲线的秘诀。

健身后的张婷媗不仅变的更加自信了，也从不吝惜将自己的减肥和保持身材的经验分享给更多人。

张婷媗饮食法则：倒三角法

从早上到晚上，身体对食物营养要求不断地下降，要求的热量也在下降。张婷媗深谙此理，也经常与网友分享自己的饮食心得。

早餐像皇帝最丰盛。张婷媗还有一大爱好就是每天起床必做元气早餐。

元气早餐1：起司蛋饼 ＋牛奶玉米脆片＋ 德国脆香肠 ＋ 冰糖木耳 ＋ 苹果片 + 咖啡水

元气早餐2： 松阪麻麻猪面条+煎蛋+西兰花+ 酸奶+奇异果+咖啡水?

元气早餐3：丝瓜面＋香煎松阪肉＋涼拌木耳金针菇＋香葱蛋卷＋咖啡水

中餐像平民均衡饮食。

午餐1：鸡腿干拌面+绿豆汤+咖啡水

午餐2：鸡肉沙拉+美式咖啡+2个小面包

晚餐像乞丐少量少油，五分饱足矣张婷媗运动减肥动作，远离加工食品和甜食

晚餐：滑蛋豆腐吻仔鱼烩饭+百香果+橙子

看完张婷媗的食谱突然好饿，不过她整天喝个不停的咖啡水到底什么鬼？还经常随身携带？

张婷媗咖啡水调制方法： 美式黑咖啡1：1热开水稀释，不加糖奶！

稀释过后咖啡水淡淡喝好入口为宜。咖啡水可抑制食欲和滤油。

张婷媗健身秘诀：

除了咖啡水之外，张婷媗每天早起还要必备一杯柠檬水，促进胆汁的分泌，帮助脂肪分解消化。

此外，每天吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。但六到八餐从不乱吃，“我随身都会带个苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。”

张婷媗养瘦秘籍：

1.体脂肪比体重更重要

张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重。

张婷媗身高163公分，目前体重49公斤，但是“我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。”要练出好体型就不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点。

2.利用碎片时间持续运动

张婷媗透露自己是水肿型体质，加上心脏开过刀，其实不能上激烈的有氧运动。因此她请教练规划了和缓的运动方式，天天维持运动的习惯，随时随地、想到就立刻可以做些简单的伸展，维持体态。

她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点训练肌耐力的简单运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。

3.少吃多餐重视营养均衡

曾经修过营养学的张婷媗平常的饮食都非常健康，鲜少用调味料。她也认为减肥一定不能饿张婷媗运动减肥动作，早、午餐一定吃得多又营养；晚餐则会视仍需要补充什么而选择性进食。

4.了解瘦身规律才能坚持

张婷媗觉得很多人瘦不下来是不了解瘦身规律，过早放弃。她表示每个阶段有每个阶段的瘦法：

第一阶段通常是瘦尺寸，但是公斤变化不大，很多人在这个时候就是王放弃了；

第二阶段就会开始狂掉肉；

第三阶段还是有停滞期，只有坚持过去才会开始狂掉肉。如果明白了这个道理，就会不轻易失望，自然也就可以坚持下去了。

张婷媗6分钟瘦一身：

张婷媗还专门出了《6分钟瘦一身》这本书，以“HIIT高强度间歇训练”为原理，设计快、慢瘦身操，符合一般人可以承受的体能。

有粉丝也在她的激励下开始为期三个月的减肥，每天在家运动六分钟，结果收获了比产前还惊艳的身材！

到底什么样的6分钟运动运动这么神奇？来看看张婷媗传授每天都能做的超简单瘦身操。提高基础代谢率而非使身体减脂，每天多做几组，帮你养成吃不胖体质。

一、开合跳

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

二、原地跑

自然原地跑步，上半身微前倾，双手握拳在腰际随脚步自然摆动，尽量提高膝盖，将跳跃感动作加大、脚步加快，效果更好。每次约跑30秒，跑完后应该会感觉心跳加快，呼吸有微喘感为佳。

三、手肘碰膝

Step1 双脚张开约1.5个肩膀宽，手肘弯曲，上臂约与肩平行，手掌张开置于头部，不耸肩和驼背。

Step2 上身往左扭转，左脚抬起，以右手肘碰左膝，抬起的左脚尖与左膝均朝外不内八，换边，重复动作左右各25下，约30秒。

四、左右侧移

Step1 双脚并拢，双手握拳放至腰际预备。

Step2 先将右脚往右移一大步蹲下，蹲下时注意臀部感觉像往后坐，大腿尽量与地面平行，膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过重而导致运动伤害，换左脚左移，重复动作约30秒。

当你觉得坚持不下去的时候，坚持一下就好了