减肥论文

肥胖与减肥【摘要】:肥胖是与当前严重危害人类健康疾病某些癌症等的发病有明显相关的危险因素之一反映着体内多方面的变化减肥方法人怎样才算肥胖呢不妨用联合国世界卫生组织颁布的所谓的体重指数是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出体质指数(BMI)=体重(kg)/[身高(m)]肥胖,已经不再是人们发福的追求,它不但能够减少人的寿命,而且是一咱慢性疾病,并是引发多种疾病的罪魁祸首为此世界卫生组织已经把肥胖作为一种严重的慢性疾病而进行重点防治,出现了多种减肥方法然而每种减肥方法均存在着这样或那样的不足,在操作过程中容易出现偏差而有损健康肥胖症的病因和发病机理热量摄入多于热量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物质基础肌糖原的形式储藏资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类减轻体力劳动或疾病恢复期卧床休息人体每日所进热卡有差异使人体体重相对较稳定而不发生肥胖１．遗传因素人类的单纯性肥胖的发病亦有一定的遗传背景人类肥胖一般认为属多基因遗传肥胖的资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。形成尚与生活行为方式胰岛素反应以及社会心理因素相互作用有关２．神经精神因素人类下丘脑中存在着两对与摄食行为有关的神经核破坏时则厌食拒食使食欲调节于正常范围而维持正常体重这一解剖上的特点使血液中多种生物活性因子易于向该处移行从而对摄食行为产生影响精神因素常影资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。

响食欲当精神过度紧张而交感神经兴奋或肾上腺素能神经受刺激时特别是α受体占优势食欲受抑制３．高胰岛素血症近年来高胰岛素血症在肥胖发病中的作用引人注目肥胖常与高胰岛素血症并存但一般认为系高胰岛素血症引起肥胖高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人的３倍在一定意义上可作为肥胖的监测因子胰岛素的促进体脂增加的作用是经过以下环节起作用的过度摄食和高胰岛素血症并存常常资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权运动减肥论文，请联系改正或者删除。是肥胖发生和维持的重要因素４．褐色脂肪组织异常褐色脂肪组织是近几年来才被发现的一种脂肪组织与主要分布于皮下及内脏周围的白色脂肪组织相对应褐色脂肪组织分布范围有限白色脂肪组织是一种贮能形式白色脂肪细胞体积随释能和贮能变化较大即当机体摄食或受寒冷刺激时将体内多余资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。热量向体外散发有关人类肥胖者褐色脂肪组织的研究不多但确实能够观察到部分产热功能障碍性肥胖的病人５．其它.激素是调节脂肪代谢的重要因素ＡＤＨ及糖类肾上腺皮质激素如前者分泌过多如何减肥资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。(1)合理的节食我们知道所有节食食谱都应当根据食物摄取量与消耗量的平衡来设计食物主要有三大类只有蛋白质特殊甚至有时还把体内的脂肪变为能量下半资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。

身肥胖的情况较多其结果只会使不想瘦的胸部一些女性为了消除腹部多余的赘肉这样做首先消除的是面颊和胸部的脂肪这因为细胞的营养成分变少不过这只是在饮食限制期间的情况处于饥饿状态的细胞会变得比以前更大(2)运动减肥在健康减肥中诸如资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。步行强健心脏虽然步行不是一种快速的减肥方法但每天持续45分钟至1小时能够轻松持续减磅或保持稳定体重由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞其次是运动应长于30～45分钟运动持续时间超过30～45分钟持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪除了从事运动外资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。但只要多吃几块饼干每天坚持做腰部或腿部运动这是因为脂肪供能是由神经和内分泌调节控制的可脸颊却消瘦了调整膳食结构资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。因为限制热能使摄入的食物减少同时体内热能负平衡动用脂肪时而蛋白质对人体非常重要从而减少体内脂肪50计算蛋白质的供给量每日每千克体重应不少于1.5g是最好的减肥食物改变饮食习惯资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权，请联系改正或者删除。

a.少吃多餐另外还可使胃的容积缩小c.不要用餐后即睡或坐着不动可使食物生热作用的热能消耗比平时增加2建立科学的饮食习惯和合理的膳食结构首先肥过程中,无论采用哪种减肥方法,均需要建立一种良好的饮食习惯,即做到吃饭要定时特别是晚餐,不要吃的过晚和过量,因为脂肪的合成是在夜间合理的膳食结构指的是营养要合理,其原则是适宜碳水化合物低脂肪,做到既有丰富的营养摄入,又有科学的饮食烹调结构,平时尽可能少吃用工业化饲料生长激素喂养的猪西式火腿,每日食盐应控制在资料内容仅供您学习参考，如有不当或者侵权运动减肥论文，请联系改正或者删除。5克以下,这样才有利于减肥．12[4]肥胖症康复养生／李淑芳编著．一上海