立志3个月减重30斤，长沙26岁女孩把“大姨妈”减没了

很多对身材有着高要求的女性都认为：只要努力管住嘴，坚持迈开腿，就没有减不掉的肥。不曾想，有时这么“努力”减肥，离你而去的不只有肥肉，还可能有“大姨妈”！

26岁的小张，就是这么一个“努力”减肥的姑娘。身高1米67体重60公斤，作为单位文艺骨干的她，为了上镜更好看，立志3个月减重15公斤！为了达到这个目标，小张制定了严格的减肥计划：每天只吃蔬菜和全麦面包，不碰油盐，更不吃肉和蛋，并坚持每天进行高强度的运动。

3个月过去，小张肉眼可见地瘦了，可“大姨妈”也不来了，甚至还出现了失眠、暴躁等不良情绪。

经过检查，接诊医生告诉小张，过度减肥把她的月经给“减”没了。

长沙市第三医院内分泌代谢科主任黄德斌解释，女性的月经是在下丘脑促性腺激素释放激素调控下，雌孕激素作用于子宫内膜后出现的周期性改变，这个过程中的任何一个环节出现问题都可以影响月经。

像小张这样努力地减肥，过度节食引起营养与能量供给不足，再加上超负荷的运动量，让身体长时间处于应激状态，同时体重下降速度过快，导致下丘脑功能紊乱女生运动减肥成功案例女生运动减肥成功案例，影响体内雌激素的正常水平，从而引起月经紊乱，甚至月经不来。月经一旦消失，子宫、卵巢就会萎缩，引起雌激素分泌不足，不仅会出现情绪改变，甚至可能会导致不孕，诱发骨质疏松、尿道感染等疾病。

“啊，过度减肥的后果这么严重，那我的月经还能恢复吗？”小张焦急地问。

黄德斌表示，雌激素是由胆固醇在体内经过一系列代谢产生的，因此合适的体重和体脂是恢复月经的重要因素。当体重恢复至80-110%的基础体重、BMI（身体质量指数）在17.76至22.9 千克/平方米、体脂率18-28%时，月经更容易恢复；而根据个人的情况不同，月经恢复时间在50天到14个月不等。如果在恢复到合适的体重和体脂后，月经仍未恢复，就需要内分泌代谢科和妇科联合干预，在医生指导下进行药物治疗促使月经来潮。

如何才能恢复正常的体重和体脂呢？黄德斌介绍，首先，保证营养和能量均衡。健康的一餐，蔬菜应占最大的比例，其次是谷薯类，同时提供蛋白质的动物性食品和大豆也不可或缺，每天还要摄入足够的水果和奶类，才能保证营养均衡。成年男性每天的基本热量需求应为2250大卡，成年女性则不超过1800大卡。其次，适当的运动。每天保持40-60分钟的运动量即可，同时可适当增加抗阻力运动来减少肌肉的流失。调整心态，保证良好充足的睡眠也很重要。精神高度紧张反而会加重症状，陷入恶性循环。不如调整心态，保持乐观积极的态度，听从医嘱。这样才能逐渐摆脱“大姨妈”不稳定的困扰。

“大姨妈”是女性身体健康的“晴雨表”，想要健康瘦身，还是要坚持科学的减肥方法。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员岳星

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