减肥应该做有氧运动？有氧和无氧运动，减肥效果有什么不同？

是不是经常会看到这样的信息，减肥应该做有氧运动，想涨肌肉就做无氧力量训练，那你真的清楚有氧和无氧到底是什么吗？

首先我们先了解有氧运动和无氧运动是什么？

1.有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 运动时的糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化，释放出能量和水。长时间的耐力运动基本上都要靠这个系统供能。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。通常有氧运动包括跳绳、跑步、跆拳道等等。

2.无氧运动

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能的代谢状态下进行的运动。无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但是无氧运动尤其是力量训练可以提高身体肌肉含量，而肌肉含量的提高对提高人体的基础代谢大有帮助。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如短跑、快跑、跳高、举重、游泳等等。

既然现在分清楚有氧运动和无氧运动，那么有氧和无氧哪种减肥效果更好？是不是有氧运动呢？

脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。

有氧运动时体内糖，脂肪，蛋白质被分解后用于提供能量，但只有在长时间进行有氧运动时，才会消化脂肪功能。因此，如果想通过跑步达到减肥，那你可能要一次需要跑1个小时才有一点减肥效果。

无氧运动虽然不是直接分解脂肪来供能，但无氧运动会让身体供氧不足有氧运动和无氧运动减肥，这样就能提高身体的代谢，让你在静息时去消耗掉自身的脂肪。

因此，有氧运动和无氧运动对于减肥瘦身控制体重各有优势，没有绝对的好坏之分。

如何安排自己的运动减肥计划？

最好的减肥方式是有氧运动和无氧运动的结合。先进行无氧运动在进行有氧运动。因为在人体运动初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才会由脂肪供能。因此，我们可以先安排无氧运动，入力量训练，可以在短期内充分消耗糖分。然后再去做有氧运动，这样的话，有氧运动一开始就可以参与供能，可以大大提高燃脂的效率。运动可以延缓衰老，能增强细胞活力有氧运动和无氧运动减肥，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。

这下清楚地明白了有氧运动和无氧运动了吧，选择最适合自己的，把握自己的健康！您会选择哪种呢？欢迎留言。