有氧运动和无氧运动的区别是什么？有氧运动减肥更有效

步行和慢跑的异同

说到步行和慢跑的区别，我们必须想到速度；但最根本的区别是：走路时，左脚和右脚交替接触地面，慢跑时脚会立即离开地面

因此，慢跑实际上更接近边跳边向前的运动

步行给身体带来的负担是体重1.5倍，慢跑是3-4倍

那么步行和慢跑有什么相似之处呢？

两者都是燃烧脂肪的有氧运动

只有在相对剧烈的慢跑过程中有氧运动和无氧运动减肥，呼吸变浅，变得无氧运动更快，脂肪燃烧减慢

另一方面，步行却比较难刺激肌肉，但慢跑能充分锻炼肌肉，令心肺功能提高，令体内的基础代谢加速

所以有氧运动和无氧运动减肥，如果发现自己运动时体力还不错的人，可以先从步行来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！

步行与慢跑的比较

优点:步行比较容易，即使是平时运动不足的人也很容易接受

当然，高负荷的慢跑也能使减肥运动更加先进

缺点:步行不适合长期坚持，因为往往会变成无目的的减肥运动，需要在一定程度上转化为其他高强度运动。

慢跑对足部和腰部的负担更大，这两部分受伤的人应该避免

1行19步，慢跑10步

每100卡路里消耗26分钟，或慢跑13分钟

步行减肥和跑步减肥所需的用品

轻便、透气、吸汗运动服、跑步和步行运动鞋、透气和吸汗，可以保护脚趾和脚跟袜子，可以阻挡紫外线和灰尘太阳镜、透气帽、防晒产品、瓶装水、手表等是这类运动需要准备的用品

另外，如果想更有效的进行，可以随身携带步数表，同时测量卡路里的消耗量！

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步行

如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要

上身要挺直，面向前方，双臂张开，自然伸直，摆动时幅度要大，脚的步幅要尽量拉大，小腿肌肉要收紧！

步行对速度要求不高。关键是每天从1000步增加到3000步，然后每天步行30分钟

若不能一口气完成30分钟，分开3次完成效果也很好！

你可以选择轻便的运动鞋，只要你走路不累

1.鞋头要靠近脚底；2.鞋子不要太紧。脚趾处应留有5-10mm的间隙，使脚趾有活动空间；3.脚趾部分应贴合良好；4.鞋跟应坚固，以保护脚跟，并有5mm的间隙

慢跑

慢跑时，同样的视线应该向前移动，上半身，特别是背部应该向后拉，腹部应该收紧

手臂和肘部的弯曲也应有意识地弯曲紧张起床，不要放松，用整个脚掌着地

慢跑有一个小技巧。一开始行10分钟，跑5分钟，然后步行15分钟；身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，然后步行5分钟；强度增加后，步行时间可以缩短，跑步时间可以延长

最好选择专业的跑鞋，这样可以减轻脚部和腰部的负担。

1.脚底部分要贴合灵活；2.跑鞋的鞋尖稍微翘起，与脚趾空5-10mm；3.脚幅部分要贴合好；4.与脚跟有5mm的缝隙，鞋跟稍微加厚，能给脚跟带来安全感。

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步行和慢跑Q&；A

Q：早晚，什么时候更好？

A：中老年人早上血压升高，不建议早上锻炼

其他人早上或晚上锻炼没有问题，但晚上晚饭前，因为晚饭后，入睡眠状态，体力不足，此时锻炼也会引起腹痛

Q：热身运动有必要吗？

A：运动前的热身是预防受伤的关键。

它可以放松肌肉，升高体温，使身体进入运动模式。10-30分钟的热身是最合适的

另外，运动后可以用冰或水敷在肌肉上，做整理运动，可以减缓第二天肌肉酸痛、神经疲劳症状

Q：补充水分的时机是什么？

A：运动前要先喝一杯水（大概100-200cc），如果你在运动中感到口干，喝一两口水可以预防脱水症状