夏日减肥2: 简单且长久的减肥方法

减肥生活的照片里，藏着快乐。

我记得曾经为了减肥，我掉进了一个陷阱，以为必须要有完美的饮食，完美的运动计划，才能健康。但那并不是健康。

健康是说，“我选择用未加工的食物去给身体它需要的力量，去感受我的身体，但我也可以有时候吃薯片或冰淇淋”。

因为我要的是健康的生活，而不是限制。

减肥不应该是痛苦的夏季快速减肥方法，它是可以去享受的旅程。

I.

当你马上要大考前，有没有觉得毫无食欲？

当你遇到喜欢的人时，有没有觉得胃里有蝴蝶？

当你觉得痛苦难过时，有没有觉得恶心？

我们的肠胃和大脑紧紧相连。想要健康减肥，我想，我需要先有一个平静大脑。意味着，不要操之过急、不要太过限制、也不要太完美主义。

当我暴饮暴食的时候，我肚子很胀，我觉得在黑暗里面、痛苦孤独，因为要承认它夏季快速减肥方法，让我很羞耻。这时候我才发现，原来自责和愧疚真的不利于心理健康。

这是我的弱点，把它说出来，代表着勇气，也让我感到好受多了。

从当下开始，一步步来，注重饮食和生活的质量。

多吃没有加工过的蔬菜水果肉米饭，多喝水和奶制品；

减少吃加工食品的量和频率，但在馋的时候，也不要限制。

少些烦恼，多些睡眠和新鲜空气。

生活的照片，都是这些小小的细节拼凑而成。快乐，也藏在里面。

II.

尽可能每周运动150分钟左右。可以是上下班骑单车或快走、可以是周末的慢跑、可以是在家跳操、也可以在健身房做力量训练。

如正念饮食一般，运动也要是正念的。它可以让你感受到自由和力量、减少负担；

运动是为了健康的身心，而不仅仅是为了减肥。研究显示，运动不仅可以减少抑郁焦虑的情况，还可以减少心脑血管疾病的发生率，大大提高生活质量。

而就减肥而言，有氧运动可以消耗热量；力量训练，在饮食平衡、摄入足够蛋白质的情况下，可以增加肌肉含量，以增加新陈代谢。换句话说，肌肉消耗能量。

III.

身体是你的身体，只有你可以听到它、感受它，这是你的特权，你很幸运。

吃东西前、中、后，都感受一下胃里的信号：你饱了吗？在感受到【比较满足】的时候，就停下。

【比较满足】是一个很难描述的感受，对于我来说，就是觉得胃快满了，我停下吃饭，过一会，胃就告诉我，不再需要食物了。

或许每个人的感受会有所不同，每一餐，寻找属于你的【比较满足】就好。

这个信号，可以让餐后的身体感到更加舒爽，也可以防止暴饮暴食或吃到撑的情况。

从点滴做起，多在乎一点健康，少在乎一点卡路里和限制，就可以拼凑出快乐的减肥生活。

你看，减肥真的可以很简单、很长久。

文案 | Emily Fu

排版 | Lisa Liu

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