运动减肥广受欢迎,掌握科学的运动方式,同时要记得补充膳食纤维

导语：根据2013年世界卫生组织调查数据显示，5亿人遭受超重或肥胖的困扰，如果母亲肥胖，遗传给孩子的几率是正常人的4.25倍，父亲是肥胖，遗传给孩子的几率是正常人的2.54倍，如果父母都肥胖，遗传给孩子的几率是正常人的10倍多。运动是一种健康的减肥方式，运动的同时注意补充膳食纤维。

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如何进行科学的减肥运动？坚持运动锻炼身体，有助于身体燃脂健身

1、开合跳

开合跳是一个比较有强度的运动，对于消耗脂肪能起到很好的作用，也是减肥常用的一种方法。身体在进行跳跃的时候，手臂和双腿呈现不断开合的状态，需要注意一定的规律和节奏，身体需要协调、保持一定的平衡状态。每一个开合跳动作都要做到位，这样既能达到健身的目的，还能起到减肥的作用。

2、深蹲

一个深蹲动作，就能锻炼到身体80%的肌群，能促进身体去消耗多余脂肪，提高肌肉质量，同时有效提高身体代谢。蹲下时，脚后跟不要脱离地面，膝盖可以越过脚尖。臀部先蹲下，蹲下时重心放在臀部。

3、卷腹

如果腹部脂肪率较低，又是健身新手的话，每天50个卷腹，坚持一个月的卷腹能使腹肌略显发达，线条更为清晰。但是开始阶段的肌肉迟发型酸痛很可能让你坚持不下去。姿势都做正确了的话卷腹锻炼的是腹直肌，当然想练八块腹肌，只靠卷腹是不够的。

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运动减肥的同时注意补充膳食纤维，膳食纤维会减少大型的脂肪细胞

1、膳食纤维

膳食纤维在人类健康中的有益作用已得到广泛认可。膳食纤维被称为植物来源的复合多糖，在人类和啮齿动物的小肠中均具有抗消化吸收能力，可到达结肠并被肠道细菌部分消化。膳食纤维可细分为不溶性和可溶性两种形式。由于竞争性相互作用，所有纤维都会引起微生物群组成的特定变化，然后对健康有益。

有助于健康的机制取决于膳食纤维和肠道菌群之间的相互作用。肠道菌群能够利用所有膳食纤维健康局部减肥，并且碳水化合物的聚合程度与菌群组成之间存在联系。但是可溶性膳食纤维，如瓜尔胶、某些果胶、β-葡聚糖和亚麻籽多糖等高分子量聚合物对肠道菌群更易获得，因此在与肠道菌群的相互作用中表现出更强的活性。

然而，可溶性膳食纤维是黏性的，并且在使用中并不是很方便。一些研究人员试图将一些复杂的多糖体外降解为具有生物学功能的寡糖。膳食纤维是一种食物成分，它与降低食欲和体重有关。

饮食中足够的膳食纤维会通过降低饮食的热量密度、减慢食物的摄取速度、增加进食的时间、促进肠的饱腹感和轻微的干扰来防止过多的食物摄入和贮藏脂肪的积累。肥胖是代谢综合征的关键组成部分，代谢综合征和其他肥胖相关疾病的管理已被证明可以通过增加膳食纤维的摄入来缓解。

现代社会膳食纤维摄入量一直较低，例如在中国，与淀粉类食物相关的人均膳食纤维摄入量已大大减少。据报道，根据2002年全国营养与健康调查，成年人的平均摄入量为12g/天，但与水果和绿色蔬菜相关的膳食纤维摄入量却增加了。

增加谷类膳食纤维可降低糖尿病风险，而水果和蔬菜纤维与糖尿病风险却无显著相关性。自1900年以来，西方国家肥胖症患病率的增加与饮食性质的显著变化同时发生，典型的西方饮食通常缺乏足够的膳食纤维，主要由精制谷物和其他高度易消化的淀粉、糖、各种脂肪和动物产品组成。

特别是儿童，他们通常缺乏膳食纤维，每日摄入量通常在5g以下，并且可溶性膳食纤维很少，同样，西方社会的许多成年人每天消耗5到10g膳食纤维，而35至50g被认为是最佳健康的理想选择，超重和肥胖与膳食纤维缺乏相关。

2、膳食纤维减肥作用的研究

在动物模型中已证明，膳食纤维补充可能会减少大型脂肪细胞（在内脏隔室中占主导地位的细胞）的发育，而脂肪细胞大量参与了与暴饮暴食相关的多种炎症过程的过度激活如肥胖，糖尿病，心血管疾病等。

我们都知道膳食纤维分为可溶性纤维与不可溶性纤维，人们普遍认为主要存在于大麦和燕麦中的可溶性纤维可以改善糖尿病患者的血糖和胰岛素敏感性，通常在麦麸中发现的不溶性纤维有利于增加运输时间和增加粪便的堆积。

豆类和燕麦是常见的粘性膳食纤维饮食来源，黏性膳食纤维增加小肠运输时间，从而减少大量营养物质消化吸收的速度，随着吸收率的变化，延长肠粘膜暴露于大量营养素中增强了厌食肽的释放，脂肪和蛋白质在小肠近端刺激释放胆囊收缩素（CCK）健康局部减肥，从而促进急性餐后饱腹感。

饭后，胃泌酸调节素和PYY同步释放，它们都充当有效的厌食基因。这些肽的迅速增加表明大脑的能量状态发生了变化，并且还局部发挥作用以增强消化和代谢过程，同样被肠道菌群作用后产生的碳水化合物向远端小肠的输送增加，也刺激了食欲肽中胰高血糖素样肽1（GLP-1）和YY（PYY）的释放。

这些机制也倾向于促进两餐之间的饱腹感并导致延迟在饥饿发作时间，具有减少餐后血糖反应的能力，提高饱腹感的作用。然而，并不是所有的膳食纤维都有抗肥胖效果。研究发现，只有一些NSP会显示出减肥功效，包括菊粉、壳聚糖和抗性淀粉，有能力单独减少由高脂肪饮食引起的瘦素积累，而且已报道有抗肥胖作用

结语：膳食纤维是植物来源的复合多糖，在人类健康中的有益作用已得到广泛认可并且它与降低食欲和体重有关。膳食纤维对称为L细胞的专门肠内分泌细胞的密度和活性有影响。L细胞遍布回肠和结肠末端，负责肽激素GLP-1，PYY和氧调释素的分泌。运动过后，别忘记补充哟！